すべての計算ツール
19 個の計算ツール。いずれも公表された式にもとづき、出典をページ上に明記しています。すべてメートル法とヤード・ポンド法に対応。
body composition（体組成）
- BMI 計算ツール身長と体重を入力すると、BMI、それが該当する WHO の分類、そしてその身長で健康的な BMI にあたる体重の範囲が表示されます。
- 体脂肪率の計算ツール公表されている 4 つの方法を、実際に何をどこまで測っているかの順に並べています。US Navy 法はメジャー 1 本で足りるため、これを既定にしています。
- 除脂肪体重の計算ツール身長・体重・性別から除脂肪体重を予測する、公表された 3 つの式です。3 つを並べて示すのは、互いに食い違い、その食い違い自体が情報だからです。
- 米陸軍の体組成計算ツール陸軍はもう巻き尺法を使いません。2026 年 7 月 7 日以降、体組成の評価はウエスト身長比だけで、基準は 0.55 未満です。
- 体型タイプ計算ツール身長、体重、手首まわりを入力すると、骨格の大きさと、よく知られた3つの呼び名のうち最も近いものが出ます。骨格の大きさは測定値ですが、呼び名は説明にすぎず、おそらく聞かされてきたほどには何も予測しません。
エネルギーと摂取量
- 基礎代謝量の計算ツール基礎代謝量とは、完全な安静時に体が使うエネルギーです。3 つの式を並べているのは、同じ人でも 100 〜 300 kcal は食い違うからです。
- TDEE 計算ツール1 日の総エネルギー消費量は、基礎代謝量に活動レベルを掛けたものです。5 段階すべてを表示しているので、この選択が答えをどれだけ動かすかがわかります。
- カロリー計算ツールエネルギー消費量と目的にもとづく 1 日のカロリー目標です。不足量は維持カロリーの 4 分の 1 か 1,000 kcal の小さいほうを上限とし、目標値が男性 1,500 kcal・女性 1,200 kcal を下回ることはありません。
- PFC バランス計算ツールたんぱく質は体重 1 kg あたりで決め、脂質はエネルギーに占める割合で決め、残りを炭水化物にあてます。どのプリセットでも脂質が公表範囲の下限を下回ることはありません。
- たんぱく質摂取量の計算ツール1 日のたんぱく質目標をグラムで示します。推奨量を併記しているのは、それが多くの人の知りたいこととは別の問いに答えているからです。
- 水分摂取量の計算ツール体重にもとづく推定値に、運動量と気候の補正を加えたものです。公表された基準値を併記しているのは、同じ問いに別の答え方をしているからです。
- 食品スコア計算ツール栄養成分表示からカロリー、脂質、食物繊維を入力すると、その1食分のスコアが出ます。この式はカロリーと脂質を数え、食物繊維を差し引くだけで、食品について他は何も知りません。
トレーニング
- 1RM 計算ツール重量と、その重量でこなしたレップ数を入力してください。公表された 5 つの式をすべて表示します。低レップでは一致し、10 レップを超えると大きく食い違うためです。
- 消費カロリー計算ツールメッツ値から求めた、活動中の消費エネルギーです。安静時を上回る分も表示しています。その活動が実際に上乗せした量を表すのはそちらだからです。
- 目標心拍数の計算ツール心拍予備能から求めた 5 つのトレーニングゾーンです。カルボーネン法を既定にしているのは、最大心拍数の単純な割合とは違い、安静時心拍数を織り込むからです。
- ランニングペース計算ツール距離とゴールタイムを入力すると、1 km あたり・1 マイルあたりのペース、速度、スプリット、そして同じペースが他の距離で何をもたらすかがわかります。
体重の目安
生理周期
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る