Tutti i calcolatori
19 calcolatori, ciascuno costruito su un'equazione pubblicata con la fonte citata nella pagina. Metrico e imperiale ovunque.
Composizione corporea
- Calcolatore di BMIInserisci altezza e peso per ottenere il tuo indice di massa corporea, la categoria dell'OMS in cui ricade e la fascia di peso che corrisponde a un BMI salutare alla tua altezza.
- Calcolatore di massa grassaQuattro metodi pubblicati, in ordine decrescente di quanto misurino davvero. Il metodo della US Navy richiede solo un metro da sarto, ed è per questo che è quello predefinito.
- Calcolatore di massa magraTre equazioni pubblicate che prevedono la massa magra da altezza, peso e sesso. Sono mostrate tutte e tre insieme, perché divergono e la divergenza è informativa.
- Calcolatore di composizione corporea dell'esercitoL'esercito non usa più il test del metro. Dal 7 luglio 2026 l'unica valutazione della composizione corporea è il rapporto vita-altezza, e lo standard è un rapporto inferiore a 0,55.
- Calcolatore del tipo di corpoInserisci altezza, peso e misura del polso per ottenere la taglia della tua struttura e la più vicina delle tre etichette note. La taglia della struttura è una misura; l’etichetta è una descrizione, e predice meno di quanto probabilmente ti hanno detto.
Energia e apporto
- Calcolatore di metabolismo basaleIl tuo metabolismo basale è l'energia che il corpo consuma a riposo completo. Tre equazioni sono mostrate insieme perché divergono davvero, di 100-300 kcal per la stessa persona.
- Calcolatore di TDEEIl tuo dispendio energetico giornaliero totale è il metabolismo basale moltiplicato per un livello di attività. Sono mostrati tutti e cinque i livelli, così vedi quanto quella scelta sposta la risposta.
- Calcolatore di calorieUn obiettivo calorico giornaliero basato sul tuo consumo energetico e sul tuo traguardo. I deficit sono limitati al minore tra un quarto del mantenimento e 1.000 kcal, e nessun obiettivo scende sotto le 1.500 kcal per gli uomini o le 1.200 per le donne.
- Calcolatore di macroLe proteine si fissano per chilogrammo di peso corporeo, i grassi come quota dell'energia, e i carboidrati prendono il resto. Nessun preset porta i grassi sotto il limite inferiore dell'intervallo pubblicato.
- Calcolatore di proteineUn obiettivo proteico giornaliero in grammi. La dose raccomandata è affiancata, perché risponde a una domanda diversa da quella che la maggior parte delle persone si sta ponendo.
- Calcolatore di assunzione di acquaUna stima basata sul peso corporeo con aggiustamenti per esercizio e clima. I valori di riferimento pubblicati sono affiancati, perché rispondono alla stessa domanda in modo diverso.
- Calcolatore del punteggio degli alimentiInserisci calorie, grassi e fibre da un’etichetta nutrizionale per assegnare un punteggio a una porzione. La formula conta calorie e grassi e dà credito alle fibre, e dell’alimento non sa altro.
Allenamento
- Calcolatore del massimaleInserisci un peso e le ripetizioni che hai gestito con quel peso. Sono mostrate tutte e cinque le equazioni pubblicate, perché concordano a poche ripetizioni e divergono nettamente oltre le dieci.
- Calcolatore di calorie bruciateEnergia consumata durante un'attività, dal suo equivalente metabolico. È mostrato anche il dato sopra il riposo, perché è il numero che riflette davvero ciò che l'attività ha aggiunto.
- Calcolatore della frequenza cardiaca targetCinque zone di allenamento a partire dalla tua riserva di frequenza cardiaca. Karvonen è il metodo predefinito perché tiene conto della frequenza a riposo, cosa che una percentuale secca del massimo non fa.
- Calcolatore del passo di corsaInserisci una distanza e un tempo finale per ottenere il passo al chilometro e al miglio, la velocità, i parziali e ciò che lo stesso passo darebbe su altre distanze.
Riferimenti di peso
- Calcolatore del peso idealeLe quattro equazioni qui sotto vengono dalla farmacia clinica, dove servono a normalizzare i dosaggi dei farmaci. Nessuna è stata pensata per dire a qualcuno quanto pesare, perciò la fascia di BMI salutare è mostrata per prima.
- Calcolatore della fascia di peso salutareLa banda di BMI salutare dell'OMS, convertita in una fascia di peso alla tua altezza. È una banda ampia, di livello di popolazione, non un obiettivo.
Ciclo mestruale
Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese