解説

計算ツールの背後にあるものについての 14 本の解説。各式がどこから来て、何を前提とし、その結果がどれだけ信頼に値するかを扱います。

• 1RMの式はどう違い、どれがいつ最も正確か

  公表された5つの式が1セットからあなたの1回挙上最大重量を推定します。どこで一致し、どこで割れるのか、そして式どうしの幅こそが有用な手がかりになる理由。

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• BMIは診断ではなくふるい分けの道具である

  BMIは集団を記述するために設計されたもので、個人のためではありません。何が言えて、何が構造上言えないのか、そしてなぜ今も使われるのか。

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• MET値とは何かを読み解く

  代謝当量とは何か、Compendiumの値はどこから来たのか、そしてなぜ同じ運動について二つの計算ツールが違う答えを出すのか。

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• Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdleを比べる

  3つの基礎代謝の式は同じ人に3つの違う答えを返します。どれがいつ最も正確か、そして紙の上で最良の式が実際には最悪になる理由。

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• TDEEの活動係数が実際に意味するもの

  どの計算ツールも使う1.2〜1.9という係数は、公表論文に由来しません。どこから来たのか、研究は何を言っているのか、どう選ぶのかを整理します。

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• US Navy法の体脂肪推定はどう働くのか

  首とウエストに巻いた巻き尺がなぜ体脂肪を予測できるのか、対数はどこから来たのか、正しい測り方、そしてこの方法が外す場面。

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• たんぱく質の目標の決め方

  推奨量は多くの人が知りたいのとは別の問いに答えています。トレーニングをする人に証拠が支持する量、多く摂るべき場面、何を基準に換算するか。

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• ランニングのペース表の読み方

  ペースと速度とゴールタイムの換算、一定ペースでの他距離換算がなぜ外れるのか、そしてRiegelの式がそれに対して何をするのか。

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• 体脂肪の測定法を正確さで比べる

  DXA、水中体重法、キャリパー、巻き尺、体組成計を、実際に何をどれだけ測れているのか、そして何を取り違えるのかで順に並べます。

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• 体重が日によって変動するのはなぜか

  一晩で2キログラム動くのは水分とグリコーゲンと消化管の中身であって脂肪ではありません。何が数字を動かし、どう傾向を読むかを解説します。

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• 基礎代謝量はどう計算されるのか、そしてなぜ式が食い違うのか

  基礎代謝量が実際に測っているもの、予測式がどう作られたか、そして同じ人に対して3つの式が違う答えを返す理由を整理します。

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• 心拍ゾーンを理解する

  ゾーンの考え方はどこから来たのか、なぜKarvonen法が最大値の単純な割合に勝るのか、そして「220から年齢を引く」が見た目ほど当てにならない理由。

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• 続けられるカロリー目標の作り方

  不足量の大きさより続けられるかどうかが効く理由、無理なく暮らせる水準の選び方、そしてこのサイトが設ける安全上の制限が何のためにあるのか。

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• 維持カロリーをめぐる誤解

  維持カロリーは調べれば分かる固定値ではありません。体重と活動量と摂取量に応じて動くもので、その理解が計算ツールの使い方を変えます。

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このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る