早見表

11 種類の早見表。いずれも対応する計算ツールと同じ式から算出しているため、両者が食い違うことはありません。どの表も実データで、読み方の説明つき、JavaScript を無効にしても機能します。

• 成人向け BMI 早見表

  身長と体重ごとの BMI 一覧表です。WHO の分類と、この数値でわかること・わからないことの説明つき。

• 身長別の健康的な体重

  各身長で BMI 18.5 〜 25 にあたる体重の範囲を、下限・上限・中央値とともに示します。

• ウエストと首まわりから見る体脂肪率

  米海軍の周径法による体脂肪率を、ウエストと首まわりの範囲にわたって示します。誤差の幅も明記しています。

• 活動別のメッツ値と消費エネルギー

  公表されたメッツ値から算出した、活動強度と体重ごとの 30 分あたりの消費エネルギーです。

• 1RM パーセンテージ早見表

  1RM に対する 50 〜 95 パーセントのトレーニング重量を、よく使われる最大重量ごとに示します。

• 年齢別の目標心拍ゾーン

  Tanaka 式の最大心拍数をもとに、カルボーネン法（心拍予備能）で算出した年齢別のトレーニング心拍ゾーンです。

• 体重別のたんぱく質必要量

  体重と活動レベルごとの 1 日のたんぱく質量（g）を、推奨量から減量期に鍛える場合の摂取量まで示します。

• 年齢と体重で見る必要カロリー

  Mifflin-St Jeor 式で算出した、男女それぞれの年齢・体重別の基礎代謝量です。

• レースペース早見表

  5 km、10 km、ハーフマラソン、フルマラソンでの各ペースのゴールタイム。一定ペース換算が誤解を招く理由も添えています。

• PFC バランスの比較

  カロリーと体重を固定したうえで、各プリセットの 1 日のたんぱく質・脂質・炭水化物をグラムで示します。

• 米陸軍のウエスト身長比基準

  現行の陸軍基準である 0.55 未満に対するウエスト身長比を、各身長で合格となる最大ウエストとともに示します。

このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る