ランニングペース計算ツール
距離とゴールタイムを入力すると、1 km あたり・1 マイルあたりのペース、速度、スプリット、そして同じペースが他の距離で何をもたらすかがわかります。
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結果
これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。
計算方法
Pace, speed and time既定
pace per km = time / distance (km)
pace per mile = time / distance (miles)
speed (km/h) = distance (km) / time (hours)
finish time = distance (km) × pace per km
- 出典
- Arithmetic. Race distances are the official ones; marathon (42,195 m) and half marathon (21,097.5 m) are fixed by World Athletics Competition Rule 55.
- 前提
- 距離全体を通じてペースが一定であること。
- 精度
- 定義上正確です。ペースは距離を時間で割ったものだからです。計算はすべてメートルと秒で行い、最後に一度だけ換算するので、ラップ表に沿って丸め誤差が積み上がることはありません。
ペース別のゴールタイム
1 km あたりのペースの列を下にたどると、各距離のゴールタイムがわかります。これはペースが維持される前提の値ですが、実際にはそうならないのが普通です。距離が伸びればペースは落ちます。
| 1 km あたりのペース | 5k | 10k | Half | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
よくある質問
- タイムはどのように入力しますか。
- 時:分:秒、または分:秒の形式です。25分30秒なら25:30、1時間45分なら1:45:00と入力します。数字だけの場合は秒として読み取ります。1:75のような不正な入力は、黙って135秒と解釈せず拒否します。
- 他の距離への換算は信頼できますか。
- いいえ。ページにもそう書いてあります。これは同じペースが別の距離でも保たれると仮定していますが、実際には距離が伸びるとペースは落ちます。同一ペースでの比較であって、レースの予測ではありません。本当の予測にはRiegelの式があり、疲労指数を適用します。
- マラソンの最後の区間が短いのはなぜですか。
- マラソンは42.195 kmだからです。1キロメートルの区間を42本とったあと、195 mが残ります。この区間は省かずに表示し、部分区間として明示しています。マラソンの最後の195 mを黙って落とすラップ表は、最も重要なところで間違っています。
- 5 kmの良いタイムはどのくらいですか。
- 本サイトは「良い」タイムを公表しません。答えは年齢、トレーニング歴、目的に全面的に依存するからです。ペース表では自分自身のタイムを距離間で比較でき、それが役に立つ比較です。
- ウォーキングにも使えますか。
- はい。ペースは距離を時間で割ったもので、どう進むかには依存しません。歩行のペースはふつう1キロメートル当たり9分から15分の間で、表の範囲に収まります。
関連
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る