体脂肪率の計算ツール
公表されている 4 つの方法を、実際に何をどこまで測っているかの順に並べています。US Navy 法はメジャー 1 本で足りるため、これを既定にしています。
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これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。
計算方法
US Navy circumference method既定
men: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
(measurements in inches)
- 出典
- Hodgdon JA, Beckett MB. Naval Health Research Center Reports 84-11 (men) and 84-29 (women), San Diego, 1984.
- 前提
- ウエストと首まわりの脂肪の付き方が全身の体脂肪を代表すること。米海軍の隊員を対象に導かれました。
- 精度
- 水中体重法に対する典型的な誤差は3〜4パーセントポイント、相関はおよそ0.90です。メジャー1本しか持たない人が得られる最良の精度であり、だからこそ既定の方法にしています。
Jackson-Pollock, 7 sites
men: BD = 1.112 − 0.00043499·S + 0.00000055·S² − 0.00028826·age
women: BD = 1.097 − 0.00046971·S + 0.00000056·S² − 0.00012828·age
%BF = 495 / BD − 450 (S = sum of 7 skinfolds, mm)
- 出典
- Jackson AS, Pollock ML, British Journal of Nutrition 40(3), 1978; Jackson AS, Pollock ML, Ward A, Medicine and Science in Sports and Exercise 12(3), 1980. Density converted by Siri WE, 1961.
- 前提
- 脂肪の密度を0.900 g/cm³、除脂肪組織の密度を1.100 g/cm³とすること。いずれも小規模で若い参照集団から得られた定数です。
- 精度
- キャリパーを正しく使えば4つのうち最も正確で、同時に最も技術に左右されます。7か所ぶんの測定誤差が積み重なるため、つまみ方のばらつきがここでは他のどこよりも効いてきます。
Jackson-Pollock, 3 sites
men: BD = 1.10938 − 0.0008267·S + 0.0000016·S² − 0.0002574·age
women: BD = 1.0994921 − 0.0009929·S + 0.0000023·S² − 0.0001392·age
%BF = 495 / BD − 450 (S = sum of 3 skinfolds, mm)
- 出典
- Jackson AS, Pollock ML, British Journal of Nutrition 40(3), 1978; Jackson AS, Pollock ML, Ward A, Medicine and Science in Sports and Exercise 12(3), 1980.
- 前提
- 7点法の式と同じ密度の定数。
- 精度
- 7点法よりわずかに精度が落ち、実用性はかなり上がります。多くの人にとって、両者の差はキャリパーの扱いのばらつきが生む誤差より小さくなります。
Deurenberg (BMI-based)
%BF = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × sex − 5.4
(sex: male = 1, female = 0)
- 出典
- Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC, British Journal of Nutrition 65(2), 1991, pp. 105–114.
- 前提
- 体を直接測ることなく、BMIと年齢と性別だけから体脂肪を推し量れること。
- 精度
- 4つのうち最も不正確で、BMIが唯一の身体入力であるためBMIの限界をそのまま受け継ぎます。筋肉質の人ではかなり高く出ます。よく引用され、メジャーを必要としないので収録しています。
どの式を使うべきか
このページは既定で US Navy circumference method を使います。水中体重法に対する典型的な誤差は3〜4パーセントポイント、相関はおよそ0.90です。メジャー1本しか持たない人が得られる最良の精度であり、だからこそ既定の方法にしています。
- Jackson-Pollock, 7 sites — キャリパーを正しく使えば4つのうち最も正確で、同時に最も技術に左右されます。7か所ぶんの測定誤差が積み重なるため、つまみ方のばらつきがここでは他のどこよりも効いてきます。
- Jackson-Pollock, 3 sites — 7点法よりわずかに精度が落ち、実用性はかなり上がります。多くの人にとって、両者の差はキャリパーの扱いのばらつきが生む誤差より小さくなります。
- Deurenberg (BMI-based) — 4つのうち最も不正確で、BMIが唯一の身体入力であるためBMIの限界をそのまま受け継ぎます。筋肉質の人ではかなり高く出ます。よく引用され、メジャーを必要としないので収録しています。
ウエストと首まわりから見た US Navy 法の体脂肪率（身長 178 cm の男性）
この方法はウエストと首まわりの差から求めるため、同じウエストでも首が太いほど低く出ます。水中体重秤量法と比べた典型的な誤差は 3 〜 4 パーセントポイントです。
| ウエスト | 35 cm | 38 cm | 41 cm |
|---|---|---|---|
| 75 cm | 10.5% | 7.6% | 4.4% |
| 80 cm | 14.9% | 12.3% | 9.5% |
| 85 cm | 18.8% | 16.5% | 14% |
| 90 cm | 22.4% | 20.3% | 18% |
| 95 cm | 25.6% | 23.7% | 21.7% |
| 100 cm | 28.6% | 26.8% | 25% |
| 105 cm | 31.4% | 29.7% | 28% |
よくある質問
- 体脂肪率の測定方法で最も正確なのはどれですか。
- ここにある4つのうちでは7点皮下脂肪厚法です。ただし経験のある人がキャリパーを一貫した手順で使う場合に限ります。とはいえ、どれも体脂肪を測ってはおらず、いずれも間接的な指標から推定しています。実務上の基準はDXAですが、それでも機種によって値は変わります。
- US Navy法でなぜ首の周囲径が必要なのですか。
- この式はウエスト周囲径と首周囲径の差を使うためです。首は骨格の代理指標として働き、ウエストが同じでも体格が違う二人が同じ答えにならないようにします。首がウエストより大きく測定されたときに結果が出ないのもこのためで、式はその差の対数をとります。
- メジャーを使う方法はどのくらい正確ですか。
- HodgdonとBeckettは水中体重法に対して0.90前後の相関を報告しており、典型的な誤差は3〜4パーセントポイントです。したがって20 %という値は現実には16 %から24 %のどこかにあります。幅として扱い、単独の数値よりも時間とともにどちらへ動くかを追ってください。
- 健康的な体脂肪率はどのくらいですか。
- 公表されている参照範囲は出典と年齢によって異なり、BMIのような合意された区分値はありません。必須脂肪は男性で約3 %、女性で約12 %で、これを下回ると健康が損なわれます。それ以上のことについて、本サイトは目標範囲を公表しません。目標の数値はそれを追いかけることを誘うからです。
- 18歳未満で結果が出ないのはなぜですか。
- 4つの式はいずれも成人で導出・検証されています。成長期の体組成は発育段階に依存し、これらの式はその依存を表現していません。したがって15歳の人に当てはめても、裏づけのない数字が出るだけです。
- ウエストはへその位置と最も細い位置のどちらで測りますか。
- US Navy法では、男性はへその高さ、女性は最も細い位置で測ります。この非対称は元のプロトコルにあるもので、誤りではありません。2つの式はそのように測った値から導かれているため、別の位置で測ると結果が変わります。
関連
このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る