جميع الحاسبات
19 حاسبة، كلٌّ منها مبنية على معادلة منشورة مع ذكر مصدرها في الصفحة نفسها. النظامان المتري والإمبراطوري في كل مكان.
تكوين الجسم
- حاسبة مؤشر كتلة الجسمأدخل طولك ووزنك لتحصل على مؤشر كتلة جسمك، والتصنيف الذي يقع فيه لدى منظمة الصحة العالمية، ونطاق الوزن الذي يقابل مؤشرًا صحيًا عند طولك.
- حاسبة نسبة الدهون في الجسمأربع طرق منشورة، مرتبة تنازليًا بحسب ما تقيسه فعلًا. طريقة البحرية لا تحتاج إلا إلى شريط قياس، ولهذا هي الطريقة الافتراضية.
- حاسبة الكتلة الخالية من الدهونثلاث معادلات منشورة تتنبأ بالكتلة الخالية من الدهون من الطول والوزن والجنس. تُعرض الثلاث معًا لأنها تختلف، والاختلاف نفسه معلومة مفيدة.
- حاسبة تكوين الجسم للجيش الأمريكيلم يعد الجيش يستخدم اختبار الشريط. فمنذ 7 يوليو 2026 صار التقييم الوحيد لتكوين الجسم هو نسبة الخصر إلى الطول، والمعيار نسبة دون 0.55.
- حاسبة نمط الجسمأدخل طولك ووزنك ومقاس معصمك لتحصل على حجم بنيتك وأقرب الأوصاف الثلاثة المعروفة. حجم البنية قياس، أما الوصف فهو توصيف، وهو يتنبأ بأقل بكثير مما قيل لك على الأرجح.
الطاقة والمدخول
- حاسبة معدل الأيض الأساسيمعدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يستهلكها جسمك في راحة تامة. تُعرض ثلاث معادلات معًا لأنها تختلف فعلًا، بمقدار 100 إلى 300 كيلوسعرة للشخص نفسه.
- حاسبة إجمالي الإنفاق اليومي للطاقةإجمالي إنفاقك اليومي للطاقة هو معدل أيضك الأساسي مضروبًا في مستوى نشاط. تُعرض المستويات الخمسة كلها، لترى كم يزيح هذا الاختيار الإجابة.
- حاسبة السعرات الحراريةهدف يومي للسعرات مبني على إنفاقك للطاقة وعلى غايتك. العجز مسقوف عند الأقل من ربع احتياج الثبات أو 1000 كيلوسعرة، ولا يهبط أي هدف دون 1500 كيلوسعرة للرجال أو 1200 للنساء.
- حاسبة الماكروزيُحدَّد البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، والدهون كنسبة من الطاقة، وتأخذ الكربوهيدرات ما تبقّى. ولا يُنزل أي إعداد جاهز الدهون تحت الحد الأدنى للنطاق المنشور.
- حاسبة البروتين اليوميهدف يومي من البروتين بالغرامات. والكمية الموصى بها معروضة إلى جانبه، لأنها تجيب عن سؤال غير الذي يطرحه معظم الناس.
- حاسبة شرب الماءتقدير قائم على وزن الجسم مع تعديلات للتمرين والمناخ. والقيم المرجعية المنشورة معروضة إلى جانبه، لأنها تجيب عن السؤال نفسه بطريقة أخرى.
- حاسبة نقاط الطعامأدخل السعرات والدهن والألياف من بطاقة القيمة الغذائية لتحصل على نقاط الحصة. الصيغة تحسب السعرات والدهن وتمنح رصيدًا للألياف، ولا تعرف عن الطعام شيئًا غير ذلك.
التدريب
- حاسبة أقصى وزن لتكرار واحدأدخل وزنًا وعدد التكرارات التي أنجزتها به. تُعرض المعادلات الخمس المنشورة كلها، لأنها تتفق عند التكرارات القليلة وتتباعد بوضوح فوق العشرة.
- حاسبة السعرات المحروقةالطاقة المستهلكة أثناء نشاط ما، من مكافئه الأيضي. ويُعرض كذلك الرقم فوق الراحة، لأنه هو ما يعكس فعلًا ما أضافه النشاط.
- حاسبة معدل ضربات القلب المستهدفخمسة نطاقات تدريبية من احتياطي معدل ضربات قلبك. طريقة كارفونن هي الافتراضية لأنها تأخذ معدل راحتك في الحسبان، وهو ما لا تفعله نسبة مسطّحة من الحد الأقصى.
- حاسبة وتيرة الجريأدخل مسافة وزمن وصول لتحصل على الوتيرة لكل كيلومتر ولكل ميل، والسرعة، والأشواط، وما ستعطيه الوتيرة نفسها على مسافات أخرى.
مرجع الوزن
- حاسبة الوزن المثاليالمعادلات الأربع أدناه كلها من الصيدلة السريرية، حيث تُستخدم لمعايرة جرعات الدواء. ولم تُصمَّم أي منها لتخبر أحدًا بما ينبغي أن يزنه، ولذلك يُعرض نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي أولًا.
- حاسبة نطاق الوزن الصحينطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي بحسب منظمة الصحة العالمية، محوَّلًا إلى نطاق وزن عند طولك. وهو نطاق واسع على مستوى السكان، لا هدف شخصي.
الدورة الشهرية
تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي