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消費カロリー計算ツール

メッツ値から求めた、活動中の消費エネルギーです。安静時を上回る分も表示しています。その活動が実際に上乗せした量を表すのはそちらだからです。

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単位
kg

メッツは安静時代謝の倍数です。速歩は約 4、時速 10 km のランニングは約 10 にあたります。

min

結果

これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。

計算方法

MET method既定

              kcal = MET × body weight (kg) × hours

net of resting:
kcal = (MET − 1) × body weight (kg) × hours
出典
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD et al., "2011 Compendium of Physical Activities", Medicine and Science in Sports and Exercise 43(8), 2011, pp. 1575–1581; Herrmann SD et al., "2024 Adult Compendium of Physical Activities", Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12.
前提
1 METがおよそ体重1キログラムあたり1時間に1 kcalを要すること、そして単一のMET値がその活動を行うすべての人を代表すること。
精度
MET値はCompendiumに載る集団平均であり、個人の消費は体力、動作の技術、地形によって変わります。簡易式は酸素摂取に基づく定義よりおよそ5 %低く出ますが、そちらも併記しています。

Oxygen-uptake method

              kcal/min = MET × 3.5 × body weight (kg) / 200

1 MET = 3.5 mL O₂ per kg per minute
1 L O₂ ≈ 5 kcal
出典
Derived from the MET definition in Ainsworth et al., 2011.
前提
酸素の標準的なカロリー当量。利用する基質によってわずかに変わります。
精度
簡易式よりCompendium自身の定義に近く、約5 %高くなります。どちらが「正しい」というものではありません。その差は、同じ活動を行う人どうしのばらつきより小さいのです。

どの式を使うべきか

このページは既定で MET method を使います。MET値はCompendiumに載る集団平均であり、個人の消費は体力、動作の技術、地形によって変わります。簡易式は酸素摂取に基づく定義よりおよそ5 %低く出ますが、そちらも併記しています。

  • Oxygen-uptake method — 簡易式よりCompendium自身の定義に近く、約5 %高くなります。どちらが「正しい」というものではありません。その差は、同じ活動を行う人どうしのばらつきより小さいのです。

メッツ値と体重で見る 30 分あたりの消費エネルギー

メッツは安静時代謝の倍数です。速歩は約 4、時速 10 km のランニングは約 10 にあたります。体重が重いほど同じ活動でも消費が大きくなるため、列の値が上がっていきます。

メッツ値と体重で見る 30 分あたりの消費エネルギー
活動強度55 kg70 kg85 kg100 kg
3 METs83105128150
5 METs138175213250
7 METs193245298350
9 METs248315383450
11 METs303385468550

よくある質問

METとは何ですか。
安静時代謝率の倍数です。1 METは1分間に体重1キログラム当たり3.5 mLの酸素摂取と定義され、静かに座っているときの消費とほぼ同じです。8 METの活動は、1分当たり座っているときのおよそ8倍のエネルギーを使います。
「安静時を超える分」の数値が小さいのはなぜですか。
最初の1 METは、生きているというだけで体がいずれにせよ使っていたからです。8 METで1時間なら、座っていた場合と比べて加わるのは8ではなく7 MET分です。そのワークアウトが実際に上乗せした量を表す、正直な数値がこちらです。
2つの方法で5 %ずれるのはなぜですか。
簡易式は、1 METが体重1キログラム当たり1時間に1 kcalを消費するという近似を使います。酸素摂取に基づく定義から出発すると約1.05になります。どちらも広く使われているため、黙ってどちらかを選ばず両方を示しています。
このカロリーを総消費エネルギー量に足すべきですか。
通常は足しません。すでにトレーニングを前提とする活動係数を選んでいるなら、その上にワークアウト分を足すと二重計上になります。この2つの計算ツールを併用するときに最も多い誤りです。
MET値はどのくらい正確ですか。
集団の平均値です。Compendium自身が、個人のエネルギー消費は体力、体組成、動作の技術、環境によってかなり変わると述べています。METから導いた数値は測定値ではなく、桁の目安として扱ってください。

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計算ツール

解説

このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。 英語の原文を見る