体型タイプ計算ツール

計算方法

              ratio = height (cm) / wrist circumference (cm)
Male: small above 10.4, large below 9.6
Female: small above 11.0, large below 10.1
            

              Small frame with BMI below 20 → ectomorph
Large frame with BMI 27 or above → endomorph
Everything else → mesomorph
            

どの式を使うべきか

このページは既定で Frame size from height and wrist を使います。手首は筋肉が少なく脂肪もほとんどないため、骨格の大きさの代用として妥当で、体重が変わってもあまり動きません。弱いのは区切りの値のほうです。現代の集団調査ではなく保険会社の参照表に由来し、男女で分かれているのも、骨格のスケールの違いというより参照集団の違いを映したものです。境目は目安として扱ってください。

• Body type label — 弱く、このページはそれを取り繕わずに述べます。これはHeath-Carterのソマトタイプではありません。あちらは4か所のキャリパー計測、2つの骨幅、2つの周径を要し、身長・体重・手首から得ることはできません。多くの人が中胚葉型になりますが、それは3つでは分類が足りないという印であって、集団についての発見ではありません。体格が気質を予測するというシェルドンのもとの主張は否定されており、ここで繰り返すことはしません。

身長別、骨格区分の境目となる手首まわり

区分が変わる手首まわりの値です。左の数値より手首が細ければ小さい骨格、右の数値より太ければ大きい骨格、その間なら中くらいと読みます。向きにご注意ください。同じ身長なら、手首が細いほど骨格は小さい側になります。

よくある質問

体型タイプは実際のところ何を教えてくれますか。

身長に対して骨格が細いか、中くらいか、広いか、そしてその上におおよそどれだけの重さを乗せているか、それだけです。代謝の速さも、どんな食べ物が合うかも、トレーニングへの反応も、性格についても何も示しません。体格が気質を予測するという主張は1940年代のシェルドンに由来し、すでに否定されています。

なぜ手首を測るのですか。

筋肉がほとんどなく脂肪もごくわずかなので、その周囲は骨格の大きさに沿って動き、体重が変わってもほとんど変わらないからです。そのため、いまの状態ではなく骨格そのものを語れる、数少ない体の計測値になっています。

これは本当のソマトタイプですか。

いいえ。スポーツ科学でいうソマトタイプはHeath-Carter法のことで、4か所のキャリパー計測、2つの骨幅、2つの周径を要し、1つの呼び名ではなく3つの評点を出します。身長・体重・手首しか尋ねない計算ツールでそれを出すことはできず、できると謳うページは持っているもの以上のことを主張しています。

体型タイプに合わせて運動や食事を変えるべきですか。

よく売り文句にされますが、体型タイプ別のトレーニングや食事に確かな根拠はありません。トレーニングに応じるのはトレーニングであり、体組成を変えるのは総摂取エネルギーとたんぱく質です。そのどちらも体格と活動量で決まるのであって、カテゴリーの名前で決まるのではありません。このサイトのカロリー計算とマクロ計算は、そこを直接扱います。

なぜ中胚葉型と出たのですか。

多くの人がそうなります。骨格の大きさとBMIの両方が極端でない限り、この方式は必ずそれを返すからです。連続的に分布する人間の体格を3つの箱に入れることの限界であって、あなたについて何かを述べたものではありません。

体型タイプは変わりますか。

骨格の大きさは基本的に変わりません。成長を終えれば骨格はそのままです。呼び名のほうは変わりえます。BMIに部分的に依存し、BMIは体重とともに動くからです。呼び名のどれだけが骨格ではなく現在の状態を映しているか、よく表れています。

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