Alle Rechner
19 Rechner, jeder auf einer veröffentlichten Gleichung aufgebaut, deren Quelle auf der Seite angegeben ist. Metrisch und imperial durchgehend.
Körperzusammensetzung
- BMI-RechnerTragen Sie Größe und Gewicht ein, um Ihren Body-Mass-Index zu erhalten, die WHO-Kategorie, in die er fällt, und den Gewichtsbereich, der bei Ihrer Größe einem gesunden BMI entspricht.
- Körperfett-RechnerVier veröffentlichte Methoden, absteigend danach sortiert, wie viel sie tatsächlich messen. Die Navy-Methode braucht nur ein Maßband, und deshalb ist sie die Voreinstellung.
- Rechner für fettfreie MasseDrei veröffentlichte Gleichungen, die die fettfreie Masse aus Größe, Gewicht und Geschlecht vorhersagen. Alle drei stehen nebeneinander, denn sie widersprechen sich, und der Widerspruch ist aufschlussreich.
- Rechner zur Körperzusammensetzung der US-ArmeeDie Armee verwendet den Maßbandtest nicht mehr. Seit dem 7. Juli 2026 ist die einzige Bewertung der Körperzusammensetzung das Taille-Größe-Verhältnis, und der Standard ist ein Wert unter 0,55.
- Körpertyp-RechnerGeben Sie Größe, Gewicht und Handgelenkumfang ein, um Ihren Körperbau und die nächstliegende der drei bekannten Bezeichnungen zu erhalten. Der Körperbau ist eine Messung; die Bezeichnung ist eine Beschreibung — und sie sagt weniger voraus, als Ihnen vermutlich erzählt wurde.
Energie und Zufuhr
- Grundumsatz-RechnerIhr Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbraucht. Drei Gleichungen stehen nebeneinander, weil sie sich tatsächlich widersprechen — um 100 bis 300 kcal bei derselben Person.
- Gesamtumsatz-RechnerIhr täglicher Gesamtenergieverbrauch ist Ihr Grundumsatz mal ein Aktivitätsniveau. Alle fünf Stufen werden gezeigt, damit Sie sehen, wie stark diese Wahl die Antwort verschiebt.
- KalorienrechnerEin tägliches Kalorienziel auf Basis Ihres Energieverbrauchs und Ihres Ziels. Defizite sind auf das Kleinere von einem Viertel Ihres Erhaltungsbedarfs oder 1.000 kcal gedeckelt, und kein Ziel liegt unter 1.500 kcal für Männer oder 1.200 für Frauen.
- Makro-RechnerProtein wird pro Kilogramm Körpergewicht gesetzt, Fett als Anteil der Energie, und Kohlenhydrate nehmen den Rest. Keine Voreinstellung senkt das Fett unter die Untergrenze des veröffentlichten Bereichs.
- Proteinbedarf-RechnerEin tägliches Proteinziel in Gramm. Die empfohlene Referenzzufuhr steht daneben, weil sie eine andere Frage beantwortet als die, die die meisten stellen.
- Trinkmengen-RechnerEine auf dem Körpergewicht beruhende Schätzung mit Anpassungen für Sport und Klima. Die veröffentlichten Referenzwerte stehen daneben, weil sie dieselbe Frage anders beantworten.
- Lebensmittel-Score-RechnerGeben Sie Kalorien, Fett und Ballaststoffe von einem Nährwertetikett ein, um eine Portion zu bewerten. Die Formel zählt Kalorien und Fett und rechnet Ballaststoffe gut — und weiß sonst nichts über das Lebensmittel.
Training
- Einwiederholungsmaximum-RechnerTragen Sie ein Gewicht und die damit geschafften Wiederholungen ein. Alle fünf veröffentlichten Gleichungen werden gezeigt, denn sie stimmen bei wenigen Wiederholungen überein und laufen oberhalb von zehn deutlich auseinander.
- Kalorienverbrauch-RechnerEnergieverbrauch während einer Aktivität, aus ihrem metabolischen Äquivalent. Der Wert über dem Ruheumsatz steht ebenfalls dabei, denn das ist die Zahl, die wirklich abbildet, was die Aktivität hinzugefügt hat.
- Rechner für die ZielherzfrequenzFünf Trainingszonen aus Ihrer Herzfrequenzreserve. Karvonen ist die Voreinstellung, weil die Methode Ihren Ruhepuls berücksichtigt — was ein glatter Prozentsatz des Maximums nicht tut.
- Laufpace-RechnerTragen Sie eine Distanz und eine Zielzeit ein, um Pace pro Kilometer und pro Meile, Geschwindigkeit, Zwischenzeiten und das Ergebnis derselben Pace über andere Distanzen zu erhalten.
Gewichtsreferenz
- Idealgewicht-RechnerDie vier Gleichungen unten stammen aus der klinischen Pharmazie, wo sie Medikamentendosen normalisieren. Keine wurde entworfen, um jemandem zu sagen, was er wiegen soll, deshalb steht der gesunde BMI-Bereich zuerst.
- Rechner für den gesunden GewichtsbereichDas gesunde BMI-Band der WHO, umgerechnet in einen Gewichtsbereich für Ihre Größe. Es ist ein breites Band auf Bevölkerungsebene, kein Zielwert.
Menstruationszyklus
Diese Seite wurde aus dem englischen Original übersetzt. Gleichungen, Quellen und Zahlen sind identisch; wenn eine Formulierung holprig klingt, ist die englische Seite maßgeblich. Englisches Original ansehen