Todas las calculadoras
19 calculadoras, cada una construida sobre una ecuación publicada con su fuente citada en la página. Sistema métrico e imperial en todas ellas.
Composición corporal
- Calculadora de IMCIntroduce tu altura y tu peso para obtener tu índice de masa corporal, la categoría de la OMS en la que cae y el rango de peso que corresponde a un IMC saludable a tu altura.
- Calculadora de grasa corporalCuatro métodos publicados, en orden descendente de cuánto miden realmente. El método de la Marina solo necesita una cinta métrica, y por eso es el predeterminado.
- Calculadora de masa magraTres ecuaciones publicadas que predicen la masa magra a partir de la altura, el peso y el sexo. Se muestran las tres juntas, porque discrepan y la discrepancia es informativa.
- Calculadora de composición corporal del EjércitoEl Ejército ya no usa la prueba de la cinta. Desde el 7 de julio de 2026, la única evaluación de composición corporal es el índice cintura-estatura, y la norma es un índice inferior a 0,55.
- Calculadora de tipo de cuerpoIntroduce tu estatura, peso y medida de muñeca para obtener el tamaño de tu estructura y la más cercana de las tres etiquetas conocidas. El tamaño de estructura es una medición; la etiqueta es una descripción, y predice menos de lo que probablemente te han contado.
Energía e ingesta
- Calculadora de TMBTu tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo usa en reposo completo. Se muestran tres ecuaciones juntas porque discrepan de verdad, entre 100 y 300 kcal para la misma persona.
- Calculadora de GETTu gasto energético total diario es tu TMB multiplicada por un nivel de actividad. Se muestran los cinco niveles, para que veas cuánto mueve la respuesta esa elección.
- Calculadora de caloríasUn objetivo diario de calorías basado en tu gasto energético y tu meta. Los déficits se limitan a lo menor entre un cuarto de tu mantenimiento o 1.000 kcal, y ningún objetivo baja de 1.500 kcal en hombres o 1.200 en mujeres.
- Calculadora de macrosLa proteína se fija por kilogramo de peso corporal, la grasa como porcentaje de la energía, y los hidratos se llevan el resto. Ningún preajuste baja la grasa por debajo del límite inferior del rango publicado.
- Calculadora de proteínaUn objetivo diario de proteína en gramos. La CDR aparece al lado, porque responde a una pregunta distinta de la que la mayoría se está haciendo.
- Calculadora de ingesta de aguaUna estimación basada en el peso corporal con ajustes por ejercicio y clima. Los valores de referencia publicados aparecen al lado, porque responden a la misma pregunta de otra forma.
- Calculadora de puntuación de alimentosIntroduce las calorías, la grasa y la fibra de una etiqueta nutricional para puntuar una ración. La fórmula cuenta calorías y grasa y da crédito por la fibra, y no sabe nada más del alimento.
Entrenamiento
- Calculadora de una repetición máximaIntroduce un peso y las repeticiones que lograste con él. Se muestran las cinco ecuaciones publicadas, porque coinciden con pocas repeticiones y divergen mucho por encima de diez.
- Calculadora de calorías quemadasEnergía gastada durante una actividad, a partir de su equivalente metabólico. También se muestra la cifra por encima del reposo, porque es la que refleja de verdad lo que añadió la actividad.
- Calculadora de frecuencia cardíaca objetivoCinco zonas de entrenamiento a partir de tu reserva de frecuencia cardíaca. Karvonen es la predeterminada porque tiene en cuenta tu frecuencia en reposo, cosa que un porcentaje plano del máximo no hace.
- Calculadora de ritmo de carreraIntroduce una distancia y un tiempo final para obtener el ritmo por kilómetro y por milla, la velocidad, los parciales y lo que ese mismo ritmo daría en otras distancias.
Referencia de peso
- Calculadora de peso idealLas cuatro ecuaciones de abajo vienen de la farmacia clínica, donde sirven para normalizar dosis de medicamentos. Ninguna se diseñó para decirle a nadie cuánto debe pesar, así que primero se muestra el rango de IMC saludable.
- Calculadora de rango de peso saludableLa franja de IMC saludable de la OMS, convertida en un rango de peso a tu altura. Es una banda amplia de nivel poblacional, no un objetivo.
Ciclo menstrual
Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés