Semua kalkulator
19 kalkulator, masing-masing dibangun di atas persamaan yang diterbitkan dengan sumbernya dicantumkan di halaman. Metrik dan imperial di semuanya.
Komposisi tubuh
- Kalkulator IMTMasukkan tinggi dan berat badan Anda untuk mendapatkan indeks massa tubuh, kategori WHO tempatnya jatuh, dan rentang berat yang sesuai dengan IMT sehat pada tinggi Anda.
- Kalkulator persentase lemak tubuhEmpat metode terbitan, diurutkan menurun berdasarkan seberapa banyak yang benar-benar diukur. Metode US Navy hanya butuh pita ukur, dan itulah sebabnya ia menjadi bawaan.
- Kalkulator massa tubuh tanpa lemakTiga persamaan terbitan yang memperkirakan massa tanpa lemak dari tinggi, berat, dan jenis kelamin. Ketiganya ditampilkan bersama, karena hasilnya berbeda dan perbedaannya informatif.
- Kalkulator komposisi tubuh Angkatan Darat ASAngkatan Darat tidak lagi memakai tes pita ukur. Sejak 7 Juli 2026 satu-satunya penilaian komposisi tubuh adalah rasio pinggang terhadap tinggi, dan standarnya adalah rasio di bawah 0,55.
- Kalkulator tipe tubuhMasukkan tinggi badan, berat badan dan ukuran pergelangan tangan untuk memperoleh ukuran rangka Anda dan label tipe tubuh yang paling mendekati. Ukuran rangka adalah pengukuran; labelnya adalah gambaran, dan ia meramalkan jauh lebih sedikit daripada yang mungkin pernah Anda dengar.
Energi dan asupan
- Kalkulator BMRLaju metabolisme basal adalah energi yang dipakai tubuh Anda saat istirahat total. Tiga persamaan ditampilkan bersama karena memang berbeda, sebesar 100 sampai 300 kkal untuk orang yang sama.
- Kalkulator TDEETotal pengeluaran energi harian Anda adalah BMR dikalikan tingkat aktivitas. Kelima tingkat ditampilkan, agar Anda bisa melihat seberapa besar pilihan itu menggeser jawabannya.
- Kalkulator kaloriTarget kalori harian berdasarkan pemakaian energi dan tujuan Anda. Defisit dibatasi pada yang lebih kecil antara seperempat kebutuhan pemeliharaan atau 1.000 kkal, dan tidak ada target yang turun di bawah 1.500 kkal untuk pria atau 1.200 untuk wanita.
- Kalkulator makroProtein ditetapkan per kilogram berat badan, lemak sebagai bagian dari energi, dan karbohidrat mengambil sisanya. Tidak ada prasetel yang menurunkan lemak di bawah batas bawah rentang terbitan.
- Kalkulator asupan proteinTarget protein harian dalam gram. AKG ditampilkan di sampingnya, karena ia menjawab pertanyaan yang berbeda dari yang ditanyakan kebanyakan orang.
- Kalkulator asupan airPerkiraan berbasis berat badan dengan penyesuaian untuk olahraga dan iklim. Nilai rujukan terbitan ditampilkan di sampingnya, karena menjawab pertanyaan yang sama dengan cara berbeda.
- Kalkulator skor makananMasukkan kalori, lemak dan serat dari label gizi untuk memberi skor satu sajian. Rumusnya menghitung kalori dan lemak serta memberi kredit untuk serat — dan tidak tahu apa pun lagi tentang makanannya.
Latihan
- Kalkulator beban maksimal satu repetisiMasukkan beban dan jumlah repetisi yang Anda capai dengan beban itu. Kelima persamaan terbitan ditampilkan, karena mereka sepakat pada repetisi rendah dan menyimpang tajam di atas sepuluh.
- Kalkulator kalori terbakarEnergi yang terpakai selama suatu aktivitas, dari ekuivalen metaboliknya. Angka di atas istirahat juga ditampilkan, karena itulah angka yang benar-benar mencerminkan tambahan dari aktivitas tersebut.
- Kalkulator detak jantung targetLima zona latihan dari cadangan detak jantung Anda. Karvonen menjadi bawaan karena memperhitungkan detak jantung istirahat Anda, yang tidak dilakukan oleh persentase datar dari maksimal.
- Kalkulator pace lariMasukkan jarak dan waktu akhir untuk mendapatkan pace per kilometer dan per mil, kecepatan, split, serta hasil pace yang sama pada jarak lain.
Rujukan berat badan
- Kalkulator berat badan idealKeempat persamaan di bawah berasal dari farmasi klinis, tempat mereka dipakai untuk menormalkan dosis obat. Tidak satu pun dirancang untuk memberi tahu seseorang berapa beratnya seharusnya, jadi rentang IMT sehat ditampilkan lebih dulu.
- Kalkulator rentang berat badan sehatRentang IMT sehat dari WHO, dikonversi menjadi rentang berat pada tinggi Anda. Ini adalah pita lebar pada tingkat populasi, bukan sebuah target.
Siklus menstruasi
Halaman ini diterjemahkan dari versi asli bahasa Inggris. Persamaan, sumber, dan angkanya identik; jika ada kalimat yang terasa janggal, halaman bahasa Inggris yang berlaku. Lihat versi asli bahasa Inggris