カロリー計算ツール

計算方法

              target = TDEE + daily change
daily change = weekly rate (kg) × 7700 / 7

deficit capped at min(0.25 × TDEE, 1000 kcal)
floor: 1500 kcal (men), 1200 kcal (women)
            

維持カロリーと目的別のカロリー目標

すべての数値にこのサイトの安全ルールを適用しています。不足量は維持カロリーの 4 分の 1 か 1,000 kcal の小さいほうを上限とし、目標値が男性 1,500 kcal・女性 1,200 kcal を下回ることはありません。減量の列で行が横ばいになっている箇所は、この上限が効いています。

よくある質問

なぜ私の不足量が減らされたのですか。

2つの上限のいずれかを超えたためです。維持量の4分の1、または1日1,000 kcalのうち小さいほうです。不足量が大きいほど除脂肪量の損失が増え、続けるのも難しくなるため、本サイトはそうした計画を作りません。

1,200 kcalや1,500 kcalを下回る数値が表示されないのはなぜですか。

それらの下限を下回る摂取は、監督下で、微量栄養素の不足を監視しながら臨床的に用いられます。ウェブの計算ツールにはそのどれも提供できません。入力からそれより低い数値が導かれる場合は代わりに下限が表示されます。自分だけで始めるより、医師に相談する価値のある領域です。

積極的な、あるいは急速な選択肢がないのはなぜですか。

ここでは速いことが良いことではないからです。非常に大きな不足量については、継続のしやすさでも除脂肪量の保持でも証拠が乏しく、そうした名称自体が本サイトの避ける枠組みを促します。最も速いプリセットは、どちらの方向でも週0.5 kgです。

3,500 kcalは本当に脂肪1ポンド分ですか。

便利な近似であり、粗いモデルです。この数値は1958年のWishnofskyに由来し、不足分がすべて脂肪から来て、消費量が一定に保たれると仮定しています。実際には体重が減るにつれ消費量も下がるため、一定の不足量では減り方がしだいに小さくなります。

目標体重を入れると計算が止まることがあるのはなぜですか。

その目標体重が、あなたの身長でBMI 18.5を下回る場合、そこへ向かう計画は表示しません。代わりにあなたの身長に対する健康的な範囲を示します。これは意図した制限であり、不具合ではありません。

どのくらいの期間、不足の状態を続けるべきですか。

本サイトはそれを指示しません。答えはサイトからは見えない事情に左右されるからです。言えるのは、不足量の大きさより継続のほうが重要であり、維持量で過ごす期間は長い取り組みの通常の一部であって失敗ではない、ということです。

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