Todas as calculadoras
19 calculadoras, cada uma construída sobre uma equação publicada com a fonte citada na página. Sistema métrico e imperial em todas elas.
Composição corporal
- Calculadora de IMCInforme sua altura e seu peso para obter o índice de massa corporal, a categoria da OMS em que ele se enquadra e a faixa de peso que corresponde a um IMC saudável na sua altura.
- Calculadora de gordura corporalQuatro métodos publicados, em ordem decrescente do quanto realmente medem. O método da Marinha precisa apenas de uma fita métrica, e por isso é o padrão.
- Calculadora de massa magraTrês equações publicadas que preveem a massa magra a partir da altura, do peso e do sexo. As três aparecem juntas, porque divergem e a divergência é informativa.
- Calculadora de composição corporal do ExércitoO Exército não usa mais o teste da fita. Desde 7 de julho de 2026, a única avaliação de composição corporal é a relação cintura-estatura, e o padrão é uma relação abaixo de 0,55.
- Calculadora de tipo de corpoInforme sua altura, peso e a medida do punho para obter o tamanho da sua estrutura e o mais próximo dos três rótulos conhecidos. O tamanho da estrutura é uma medição; o rótulo é uma descrição, e prevê menos do que provavelmente lhe disseram.
Energia e ingestão
- Calculadora de TMBSua taxa metabólica basal é a energia que o corpo usa em repouso completo. Três equações aparecem juntas porque realmente divergem, entre 100 e 300 kcal para a mesma pessoa.
- Calculadora de GETSeu gasto energético total diário é a TMB multiplicada por um nível de atividade. Os cinco níveis aparecem, para você ver o quanto essa escolha move a resposta.
- Calculadora de caloriasUma meta diária de calorias baseada no seu gasto energético e no seu objetivo. Os déficits são limitados ao menor entre um quarto da sua manutenção ou 1.000 kcal, e nenhuma meta fica abaixo de 1.500 kcal para homens ou 1.200 para mulheres.
- Calculadora de macrosA proteína é definida por quilograma de peso corporal, a gordura como fração da energia, e o carboidrato fica com o restante. Nenhuma predefinição derruba a gordura abaixo do limite inferior da faixa publicada.
- Calculadora de proteínaUma meta diária de proteína em gramas. A RDA aparece ao lado, porque responde a uma pergunta diferente daquela que a maioria está fazendo.
- Calculadora de ingestão de águaUma estimativa baseada no peso corporal com ajustes por exercício e clima. Os valores de referência publicados aparecem ao lado, porque respondem à mesma pergunta de outro jeito.
- Calculadora de pontuação de alimentosInforme as calorias, a gordura e a fibra de um rótulo nutricional para pontuar uma porção. A fórmula conta calorias e gordura e dá crédito à fibra — e não sabe mais nada sobre o alimento.
Treino
- Calculadora de uma repetição máximaInforme um peso e as repetições que você conseguiu com ele. As cinco equações publicadas aparecem, porque concordam em poucas repetições e divergem bastante acima de dez.
- Calculadora de calorias gastasEnergia gasta durante uma atividade, a partir do seu equivalente metabólico. O valor acima do repouso também aparece, porque é o número que de fato reflete o que a atividade acrescentou.
- Calculadora de frequência cardíaca alvoCinco zonas de treino a partir da sua reserva de frequência cardíaca. Karvonen é o padrão porque leva em conta sua frequência de repouso, o que um percentual fixo do máximo não faz.
- Calculadora de ritmo de corridaInforme uma distância e um tempo final para obter o ritmo por quilômetro e por milha, a velocidade, os parciais e o que o mesmo ritmo daria em outras distâncias.
Referência de peso
- Calculadora de peso idealAs quatro equações abaixo vêm da farmácia clínica, onde servem para normalizar doses de medicamentos. Nenhuma foi criada para dizer a ninguém quanto pesar, então a faixa de IMC saudável aparece primeiro.
- Calculadora de faixa de peso saudávelA faixa de IMC saudável da OMS, convertida em uma faixa de peso na sua altura. É uma banda ampla, de nível populacional, e não uma meta.
Ciclo menstrual
Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês