一日にコップ8杯というのは正しいですか。

この目安には、科学文献の中にたどれる出典がありません。誰も特定の研究までさかのぼれていません。有害な助言ではありませんが、根拠でもありません。

この数値をきっちり満たす必要がありますか。

いいえ。これらの基準値のもとになった米国医学研究所の報告書は、健康な人の大多数は渇きに任せることで必要量を満たしている、と率直に述べています。これは集団の基準値であって、目標ではありません。

コーヒーも数に入りますか。

はい。通常の摂取量でのカフェインの利尿作用は、その飲み物の水分量より小さいため、カフェインを含む飲み物は水分補給に正味で寄与します。食べ物も同様で、総水分摂取のおよそ20 %を占めます。

IOMとEFSAの数値が違うのはなぜですか。

方法も参照した集団も異なるためです。IOMの値は米国の調査データにおける摂取量の中央値に基づき、EFSAはヨーロッパの集団で観察された摂取量と望ましい尿浸透圧から導いています。どちらか一方を選ばず、両方を示しています。

水を飲みすぎることはありますか。

あります。必要量をはるかに超えて飲むこと、とくに耐久競技の最中には、血中のナトリウムが薄まる運動関連低ナトリウム血症を招くことがあり、これは危険です。まれではありますが、「できるだけ多く飲め」が悪い助言である理由がこれです。

水分摂取量の計算ツール

体重にもとづく推定値に、運動量と気候の補正を加えたものです。公表された基準値を併記しているのは、同じ問いに別の答え方をしているからです。

結果

リアルタイム計算には JavaScript が必要です。このページの下にある早見表はあらかじめ計算済みで、JavaScript なしでも使えます。

これは集団レベルの式から得た推定値であり、あなたを測定した結果でも医学的助言でもありません。個人差は非常に大きいものです。食事やトレーニングを大きく変える前に、医師または管理栄養士に相談してください。

計算方法

Body-weight-based fluid estimate既定

              baseline (L) = body weight (kg) × 32.5 mL / 1000
exercise (L) = hours × 0.5
total = (baseline + exercise) × climate factor

climate: temperate ×1.0 · hot ×1.15 · very hot ×1.3

出典: Reference values: Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride and Sulfate, 2005 (3.7 L/day men, 2.7 L/day women, total water); EFSA Journal 8(3), 2010, 1459 (2.5 L and 2.0 L). Sweat replacement: Sawka MN et al., ACSM position stand, Medicine and Science in Sports and Exercise 39(2), 2007, pp. 377–390.
前提: 平均的な発汗率。ACSMの声明は単一の数値を示すことを避けています。実際の発汗率は1時間あたりおよそ0.3から2.4 Lまで幅があるからです。
精度: このサイトで最も精度の低い計算ツールであり、率直にそう述べておきます。気候の係数は導出されたものではなく方向性を示すだけで、一般向けに気温と摂取量を結びつけた公表された式は存在しません。自分の発汗率を知る唯一の方法は、運動の前後に体重を量ることです。

体重・運動量別の 1 日の水分量

温暖な気候で、飲み物から摂る 1 日あたりのリットル数です。これらの基準値のもとになった Institute of Medicine の報告書は、健康な人の多くは喉の渇きに任せることで必要量を満たしていると述べています。

体重・運動量別の 1 日の水分量
体重	None	30 min	60 min	90 min
50 kg	1.6 L	1.9 L	2.1 L	2.4 L
60 kg	2 L	2.2 L	2.5 L	2.7 L
70 kg	2.3 L	2.5 L	2.8 L	3 L
80 kg	2.6 L	2.9 L	3.1 L	3.4 L
90 kg	2.9 L	3.2 L	3.4 L	3.7 L
100 kg	3.3 L	3.5 L	3.8 L	4 L

よくある質問

一日にコップ8杯というのは正しいですか。: この目安には、科学文献の中にたどれる出典がありません。誰も特定の研究までさかのぼれていません。有害な助言ではありませんが、根拠でもありません。
この数値をきっちり満たす必要がありますか。: いいえ。これらの基準値のもとになった米国医学研究所の報告書は、健康な人の大多数は渇きに任せることで必要量を満たしている、と率直に述べています。これは集団の基準値であって、目標ではありません。
コーヒーも数に入りますか。: はい。通常の摂取量でのカフェインの利尿作用は、その飲み物の水分量より小さいため、カフェインを含む飲み物は水分補給に正味で寄与します。食べ物も同様で、総水分摂取のおよそ20 %を占めます。
IOMとEFSAの数値が違うのはなぜですか。: 方法も参照した集団も異なるためです。IOMの値は米国の調査データにおける摂取量の中央値に基づき、EFSAはヨーロッパの集団で観察された摂取量と望ましい尿浸透圧から導いています。どちらか一方を選ばず、両方を示しています。
水を飲みすぎることはありますか。: あります。必要量をはるかに超えて飲むこと、とくに耐久競技の最中には、血中のナトリウムが薄まる運動関連低ナトリウム血症を招くことがあり、これは危険です。まれではありますが、「できるだけ多く飲め」が悪い助言である理由がこれです。

計算ツール

解説

最終確認日 2026年8月20日。カテゴリ: エネルギーと摂取量。

このページは英語の原文から翻訳したものです。式・出典・数値は同一です。文章が不自然な場合は、英語版が正となります。英語の原文を見る