¿De dónde salen los multiplicadores de actividad?

No de un único artículo, pese a lo que dan a entender casi todas las calculadoras. El conjunto de 1,2 a 1,9 es una convención que se extendió por la literatura de fitness. Los marcos publicados son las categorías de nivel de actividad física del Institute of Medicine, derivadas de estudios de agua doblemente marcada, y las bandas de estilo de vida de FAO/OMS/UNU. Esta página etiqueta cada multiplicador con la banda del IOM en la que cae.

¿Qué nivel de actividad debería elegir?

El que corresponda a una semana típica, no a tu mejor semana. La mayoría se sobrestima. Si tu peso es estable, tu GET real es lo que estás comiendo ahora, y esa es mejor cifra de partida que cualquier multiplicador.

¿Por qué el multiplicador sedentario es 1,2 si la FAO dice que el mínimo es 1,40?

Es una discrepancia real, y conviene conocerla. El 1,2 convencional cae dentro de la banda sedentaria del IOM, que empieza en 1,0, pero por debajo del mínimo de 1,40 de FAO/OMS/UNU. Ninguno de los dos marcos está equivocado; definen sus categorías de forma distinta. Es una de las razones por las que la cifra sedentaria es la menos fiable de las cinco.

¿El GET incluye el ejercicio?

Sí, para eso está el multiplicador. Sumar aparte una cifra de calorías quemadas en un entrenamiento por encima de un GET que ya da por hecho que entrenas lo cuenta dos veces, y es el error más común al usar estas dos calculadoras juntas.

¿Cómo de precisa es una estimación de GET?

Menos precisa que la estimación de TMB sobre la que se construye, porque el multiplicador añade su propio error. Tómala como punto de partida: come a ese nivel dos o tres semanas, sigue el peso y ajusta según lo que ocurra de verdad.

Calculadora de GET

Tu gasto energético total diario es tu TMB multiplicada por un nivel de actividad. Se muestran los cinco niveles, para que veas cuánto mueve la respuesta esa elección.

Resultado

Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.

Cómo se calcula

BMR × activity multiplierpor defecto

              TDEE = BMR × PAL

sedentary         × 1.2
lightly active    × 1.375
moderately active × 1.55
very active       × 1.725
extra active      × 1.9

Fuente: BMR from Mifflin-St Jeor (1990). The multipliers are the conventional consumer-calculator set; they are checked against the physical activity level bands in Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes, National Academies Press, 2005, ch. 12, and FAO/WHO/UNU, Human Energy Requirements, 2004.
Supone: Que un único multiplicador puede representar una semana de actividad variada. No puede captar el movimiento no deportivo, que varía enormemente entre personas.
Precisión: El eslabón más débil de la cadena. Los multiplicadores no proceden de un único artículo publicado — son una convención, y las calculadoras que se los atribuyen a Harris-Benedict o a Mifflin-St Jeor están citando artículos que no los contienen. Caen dentro de las bandas publicadas del IOM, y esta página dice en qué banda entra cada uno.

Gasto energético diario según peso y nivel de actividad

Mifflin-St Jeor a 175 cm y 30 años, para hombres, multiplicado por cada nivel de actividad. Sirve para ver cuánto mueve la respuesta el multiplicador de actividad frente al peso corporal.

Gasto energético diario según peso y nivel de actividad
Peso	×1.2	×1.375	×1.55	×1.725	×1.9
55 kg	1799	2061	2323	2585	2848
70 kg	1979	2267	2556	2844	3133
85 kg	2159	2473	2788	3103	3418
100 kg	2339	2680	3021	3362	3703

Preguntas

¿De dónde salen los multiplicadores de actividad?: No de un único artículo, pese a lo que dan a entender casi todas las calculadoras. El conjunto de 1,2 a 1,9 es una convención que se extendió por la literatura de fitness. Los marcos publicados son las categorías de nivel de actividad física del Institute of Medicine, derivadas de estudios de agua doblemente marcada, y las bandas de estilo de vida de FAO/OMS/UNU. Esta página etiqueta cada multiplicador con la banda del IOM en la que cae.
¿Qué nivel de actividad debería elegir?: El que corresponda a una semana típica, no a tu mejor semana. La mayoría se sobrestima. Si tu peso es estable, tu GET real es lo que estás comiendo ahora, y esa es mejor cifra de partida que cualquier multiplicador.
¿Por qué el multiplicador sedentario es 1,2 si la FAO dice que el mínimo es 1,40?: Es una discrepancia real, y conviene conocerla. El 1,2 convencional cae dentro de la banda sedentaria del IOM, que empieza en 1,0, pero por debajo del mínimo de 1,40 de FAO/OMS/UNU. Ninguno de los dos marcos está equivocado; definen sus categorías de forma distinta. Es una de las razones por las que la cifra sedentaria es la menos fiable de las cinco.
¿El GET incluye el ejercicio?: Sí, para eso está el multiplicador. Sumar aparte una cifra de calorías quemadas en un entrenamiento por encima de un GET que ya da por hecho que entrenas lo cuenta dos veces, y es el error más común al usar estas dos calculadoras juntas.
¿Cómo de precisa es una estimación de GET?: Menos precisa que la estimación de TMB sobre la que se construye, porque el multiplicador añade su propio error. Tómala como punto de partida: come a ese nivel dos o tres semanas, sigue el peso y ajusta según lo que ocurra de verdad.

Calculadoras

Guías

Última revisión: 20 de agosto de 2026. Categoría: Energía e ingesta.

Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés