Guías
14 explicaciones de lo que hay detrás de las calculadoras: de dónde salió cada ecuación, qué da por supuesto y cuánta confianza merece su resultado.
- Cómo construir un objetivo calórico que puedas sostener
Por qué el tamaño del déficit importa menos que poder mantenerlo, cómo elegir uno con el que vivir, y para qué están los límites de seguridad de este sitio.
6 minutos de lectura
- Cómo fijar un objetivo de proteína
La RDA responde a una pregunta distinta de la que hace casi todo el mundo. Qué respalda la evidencia para quien entrena y cuándo conviene subir la cifra.
6 minutos de lectura
- Cómo funciona el método de grasa corporal de la Marina de EE. UU.
Por qué una cinta métrica en cuello y cintura predice la grasa corporal, de dónde salen los logaritmos, cómo medir bien y cuándo se equivoca.
6 minutos de lectura
- Cómo leer una tabla de ritmo
Convertir entre ritmo, velocidad y tiempo de llegada, por qué las proyecciones a ritmo constante fallan, y qué hace al respecto la fórmula de Riegel.
5 minutos de lectura
- Cómo se calcula el metabolismo basal y por qué las ecuaciones discrepan
Qué mide realmente la tasa metabólica basal, cómo se construyeron las ecuaciones de predicción y por qué tres de ellas dan respuestas distintas.
6 minutos de lectura
- Cómo se comparan en exactitud los métodos de grasa corporal
DEXA, pesada hidrostática, plicómetros, cintas métricas y básculas inteligentes, ordenados por lo que miden de verdad y en qué se equivoca cada uno.
7 minutos de lectura
- El malentendido de las calorías de mantenimiento
El mantenimiento no es un número fijo que se consulta. Se mueve con tu peso, tu actividad y tu ingesta, y eso cambia cómo usar la calculadora.
6 minutos de lectura
- En qué difieren las fórmulas de 1RM y cuándo acierta cada una
Cinco ecuaciones publicadas estiman tu máximo de una repetición. Dónde coinciden, dónde divergen y por qué la horquilla entre ellas es la señal útil.
6 minutos de lectura
- Entender las zonas de frecuencia cardíaca
De dónde viene el modelo de zonas, por qué Karvonen supera al porcentaje simple del máximo y por qué «220 menos la edad» es menos fiable de lo que parece.
6 minutos de lectura
- Los valores MET explicados
Qué es un equivalente metabólico, de dónde salen los valores del Compendium y por qué dos calculadoras discrepan sobre el mismo entrenamiento.
6 minutos de lectura
- Mifflin-St Jeor frente a Harris-Benedict y Katch-McArdle
Tres ecuaciones, tres respuestas para la misma persona. Cuál es más exacta, cuándo, y por qué la mejor sobre el papel falla en la práctica.
6 minutos de lectura
- Por qué el IMC es un cribado y no un diagnóstico
El IMC se diseñó para describir poblaciones, no personas. Qué puede decirte, qué no puede por construcción, y por qué sigue en todos los formularios.
6 minutos de lectura
- Por qué el peso en la báscula fluctúa a diario
Dos kilos de cambio de un día para otro son agua, glucógeno y contenido intestinal, no grasa. Qué mueve el número y cómo leer la tendencia.
5 minutos de lectura
- Qué significan de verdad los multiplicadores de actividad
Los multiplicadores de 1,2 a 1,9 que usa toda calculadora no salen de ningún artículo publicado. De dónde vienen, qué dice la investigación y cómo elegir.
7 minutos de lectura
Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés