Calculadora de ritmo de carrera
Introduce una distancia y un tiempo final para obtener el ritmo por kilómetro y por milla, la velocidad, los parciales y lo que ese mismo ritmo daría en otras distancias.
Introduce tus datos
Resultado
Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.
Cómo se calcula
Pace, speed and timepor defecto
pace per km = time / distance (km)
pace per mile = time / distance (miles)
speed (km/h) = distance (km) / time (hours)
finish time = distance (km) × pace per km
- Fuente
- Arithmetic. Race distances are the official ones; marathon (42,195 m) and half marathon (21,097.5 m) are fixed by World Athletics Competition Rule 55.
- Supone
- Un ritmo constante a lo largo de la distancia.
- Precisión
- Exacta por definición: el ritmo es distancia entre tiempo. Todo se calcula en metros y segundos y se convierte una sola vez al final, así que no se acumula ningún redondeo a lo largo de una tabla de parciales.
Tiempos finales según el ritmo
Lee en vertical desde tu ritmo por kilómetro hasta el tiempo final en cada distancia. Suponen que el ritmo se mantiene, cosa que en general no ocurre: el ritmo baja a medida que sube la distancia.
| Ritmo por km | 5k | 10k | Half | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Preguntas
- ¿Cómo introduzco un tiempo?
- Como h:mm:ss o m:ss: 25:30 para veinticinco minutos y medio, 1:45:00 para una hora y tres cuartos. Un número suelto se interpreta como segundos. Las entradas mal formadas como 1:75 se rechazan en lugar de leerse en silencio como 135 segundos.
- ¿Son fiables las proyecciones a otras distancias?
- No, y la página lo dice. Dan por hecho que el mismo ritmo se mantiene en otra distancia, y no es así: el ritmo baja a medida que sube la distancia. Son una comparación equivalente, no una predicción de carrera. Para predecir de verdad existe la fórmula de Riegel, que aplica un exponente de fatiga.
- ¿Por qué el último parcial de la maratón es más corto?
- Porque una maratón son 42,195 km, así que después de 42 parciales completos de un kilómetro quedan 195 m. Ese tramo se muestra y se marca como parcial en lugar de omitirse: una tabla de parciales que deja fuera en silencio los últimos 195 m de una maratón se equivoca justo donde más importa.
- ¿Cuál es un buen tiempo en 5 km?
- Este sitio no publica tiempos «buenos», porque la respuesta depende por completo de la edad, el historial de entrenamiento y el objetivo. La tabla de ritmo te permite comparar tus propios tiempos entre distancias, que es la comparación útil.
- ¿Sirve para caminar?
- Sí. El ritmo es distancia entre tiempo, independientemente de cómo la cubras. Los ritmos al caminar suelen quedar entre 9 y 15 minutos por kilómetro, que está dentro del rango de la tabla.
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Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés