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Calculadora de grasa corporal

Cuatro métodos publicados, en orden descendente de cuánto miden realmente. El método de la Marina solo necesita una cinta métrica, y por eso es el predeterminado.

Introduce tus datos

Unidades

Estas ecuaciones se publicaron con coeficientes distintos, derivados de poblaciones de referencia masculinas y femeninas.

years
cm
kg
cm

Medido justo debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante.

cm

Hombres: a la altura del ombligo. Mujeres: en el punto más estrecho.

cm

En el punto más ancho. Solo la usa la ecuación femenina.

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Resultado

Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.

Cómo se calcula

US Navy circumference methodpor defecto

              men:   %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
(measurements in inches)
Fuente
Hodgdon JA, Beckett MB. Naval Health Research Center Reports 84-11 (men) and 84-29 (women), San Diego, 1984.
Supone
Que la distribución de grasa en torno a la cintura y el cuello representa la grasa corporal total. Se derivó en personal de la Marina de Estados Unidos.
Precisión
Error típico de tres a cuatro puntos porcentuales frente a la pesada hidrostática, con una correlación en torno a 0,90. La mejor precisión al alcance de alguien que solo tiene una cinta métrica, y por eso es la opción por defecto.

Jackson-Pollock, 7 sites

              men:   BD = 1.112 − 0.00043499·S + 0.00000055·S² − 0.00028826·age
women: BD = 1.097 − 0.00046971·S + 0.00000056·S² − 0.00012828·age
%BF = 495 / BD − 450        (S = sum of 7 skinfolds, mm)
Fuente
Jackson AS, Pollock ML, British Journal of Nutrition 40(3), 1978; Jackson AS, Pollock ML, Ward A, Medicine and Science in Sports and Exercise 12(3), 1980. Density converted by Siri WE, 1961.
Supone
Que la masa grasa tiene una densidad de 0,900 g/cm³ y la masa libre de grasa 1,100 g/cm³, constantes derivadas de una población de referencia joven y pequeña.
Precisión
La más precisa de las cuatro cuando el plicómetro se usa correctamente, y la más dependiente de la técnica. El error de medición en siete puntos se acumula, así que un pliegue inconsistente importa aquí más que en ningún otro sitio.

Jackson-Pollock, 3 sites

              men:   BD = 1.10938 − 0.0008267·S + 0.0000016·S² − 0.0002574·age
women: BD = 1.0994921 − 0.0009929·S + 0.0000023·S² − 0.0001392·age
%BF = 495 / BD − 450        (S = sum of 3 skinfolds, mm)
Fuente
Jackson AS, Pollock ML, British Journal of Nutrition 40(3), 1978; Jackson AS, Pollock ML, Ward A, Medicine and Science in Sports and Exercise 12(3), 1980.
Supone
Las mismas constantes de densidad que la ecuación de 7 puntos.
Precisión
Algo menos precisa que la versión de 7 puntos y bastante más práctica. Para la mayoría, la diferencia entre ambas es menor que el error que introduce una técnica de plicómetro inconsistente.

Deurenberg (BMI-based)

              %BF = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × sex − 5.4
(sex: male = 1, female = 0)
Fuente
Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC, British Journal of Nutrition 65(2), 1991, pp. 105–114.
Supone
Que la grasa corporal puede inferirse solo del IMC, la edad y el sexo, sin ninguna medición directa del cuerpo.
Precisión
La menos precisa de las cuatro, y hereda todas las limitaciones del IMC porque el IMC es su única entrada corporal. Sobrestima sustancialmente en personas musculosas. Se incluye porque se cita mucho y no necesita cinta métrica.

Qué fórmula deberías usar

Esta página usa por defecto US Navy circumference method. Error típico de tres a cuatro puntos porcentuales frente a la pesada hidrostática, con una correlación en torno a 0,90. La mejor precisión al alcance de alguien que solo tiene una cinta métrica, y por eso es la opción por defecto.

  • Jackson-Pollock, 7 sites — La más precisa de las cuatro cuando el plicómetro se usa correctamente, y la más dependiente de la técnica. El error de medición en siete puntos se acumula, así que un pliegue inconsistente importa aquí más que en ningún otro sitio.
  • Jackson-Pollock, 3 sites — Algo menos precisa que la versión de 7 puntos y bastante más práctica. Para la mayoría, la diferencia entre ambas es menor que el error que introduce una técnica de plicómetro inconsistente.
  • Deurenberg (BMI-based) — La menos precisa de las cuatro, y hereda todas las limitaciones del IMC porque el IMC es su única entrada corporal. Sobrestima sustancialmente en personas musculosas. Se incluye porque se cita mucho y no necesita cinta métrica.

Grasa corporal por el método Navy según cintura y cuello, hombres de 178 cm

El método trabaja con la diferencia entre cintura y cuello, así que un cuello más grande con la misma cintura da un valor menor. El error habitual frente a la pesada hidrostática es de tres a cuatro puntos porcentuales.

Grasa corporal por el método Navy según cintura y cuello, hombres de 178 cm
Cintura35 cm38 cm41 cm
75 cm10.5%7.6%4.4%
80 cm14.9%12.3%9.5%
85 cm18.8%16.5%14%
90 cm22.4%20.3%18%
95 cm25.6%23.7%21.7%
100 cm28.6%26.8%25%
105 cm31.4%29.7%28%

Preguntas

¿Qué método de grasa corporal es más preciso?
De los cuatro que hay aquí, el de pliegues de 7 puntos, siempre que el plicómetro lo use con constancia alguien que sepa hacerlo. Pero ninguno mide la grasa corporal: todos la estiman a partir de indicadores indirectos. La DEXA es el patrón de referencia práctico, y hasta ella varía entre equipos.
¿Por qué el método de la Marina necesita la medida del cuello?
La ecuación trabaja con la diferencia entre el perímetro de cintura y el de cuello. El cuello actúa como indicador del tamaño de la estructura, así que dos personas con la misma cintura y complexiones distintas no obtienen el mismo resultado. También es la razón de que un cuello mayor que la cintura no produzca resultado: la ecuación toma el logaritmo de esa diferencia.
¿Cómo de preciso es el método de la cinta?
Hodgdon y Beckett informaron de una correlación en torno a 0,90 frente a la pesada hidrostática, con un error habitual de tres a cuatro puntos porcentuales. Así que una lectura del 20 % está realistamente entre el 16 % y el 24 %. Tómala como una banda, y sigue la dirección en la que se mueve con el tiempo más que la cifra concreta.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Los rangos de referencia publicados varían según la fuente y la edad, y no hay un punto de corte acordado como sí lo hay para el IMC. La grasa esencial ronda el 3 % en hombres y el 12 % en mujeres, y por debajo de ahí la salud se resiente. Más allá de eso, este sitio no publica rangos objetivo, porque una cifra objetivo invita a perseguirla.
¿Por qué no hay resultado para menores de 18 años?
Las cuatro ecuaciones se derivaron y validaron en personas adultas. Durante el crecimiento la composición corporal depende de la etapa de desarrollo de formas que estas ecuaciones no modelan, así que aplicarlas a alguien de 15 años produce un número sin nada detrás.
¿Mido la cintura a la altura del ombligo o en el punto más estrecho?
Para el método de la Marina: los hombres miden a la altura del ombligo y las mujeres en el punto más estrecho. Esa asimetría está en el protocolo original y no es un error: las dos ecuaciones se derivaron con medidas tomadas así, de modo que usar otro punto cambia el resultado.

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Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés