Una repetición máxima por ejercicio
Las cinco ecuaciones de 1RM se derivaron en gran medida de datos de press de banca y sentadilla, y no se transfieren igual de bien a todos los movimientos. Cada página indica cómo se comportan en ese ejercicio.
Pressing
- Press de banca
El press de banca con barra es uno de los dos levantamientos de los que se derivaron principalmente las ecuaciones de 1RM, lo que lo convierte en el que mejor predicen.
- Press militar
El press militar de pie con barra es un empuje estricto con un rango de carga pequeño.
- Press inclinado
El press inclinado eleva el ángulo del banco y desplaza el énfasis hacia el pectoral superior y los deltoides anteriores.
Pulling
- Peso muerto
El peso muerto convencional con barra es el levantamiento en el que las estimaciones de 1RM más se apartan de los máximos medidos.
- Remo con barra
El remo con barra inclinado es un tirón horizontal, que suele entrenarse en rangos de repeticiones moderados.
Lower body
- Sentadilla trasera
La sentadilla trasera es el otro levantamiento sobre el que se construyeron en gran medida las ecuaciones de 1RM, y las estimaciones se transfieren bien a ella.
- Sentadilla frontal
La sentadilla frontal carga la barra sobre los hombros, desplazando la demanda hacia los cuádriceps y la espalda alta.
Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés