¿Qué diferencia hay entre la TMB y el GET?

La TMB es la energía que gastarías tumbado y quieto todo el día. El GET añade todo lo demás —moverte, digerir, entrenar— y suele ser entre un 20 % y un 90 % mayor. El GET es la cifra de la que partir para fijar la ingesta.

¿Qué ecuación de TMB debería usar?

Mifflin-St Jeor, salvo que tengas un porcentaje de grasa corporal medido, en cuyo caso Katch-McArdle es mejor porque responde a la composición corporal. Harris-Benedict se incluye para comparar, pero tiende a dar valores altos.

¿Por qué las tres ecuaciones dan respuestas distintas?

Se ajustaron a poblaciones distintas con métodos distintos, con décadas de diferencia. La dispersión entre ellas, normalmente de 100 a 300 kcal, es una buena indicación de cuánta incertidumbre lleva cualquier estimación individual de TMB.

¿Cómo de precisa es una estimación de TMB?

Las ecuaciones predictivas suelen quedar dentro de un 10 % del gasto energético en reposo medido para la mayoría, pero el error individual puede ser mayor. La composición corporal, la función tiroidea y la genética mueven la cifra real de formas que la altura y el peso no captan.

¿Debería comer mi TMB?

No. La TMB es lo que necesitarías tumbado e inmóvil todo el día. Comer a nivel de TMB haciendo vida normal es un déficit considerable, normalmente mayor del que se pretendía. Usa el GET y aplica un déficit a partir de ahí.

¿La TMB baja al perder peso?

Sí: un cuerpo más pequeño cuesta menos de mantener, y todas las ecuaciones de aquí lo reflejan a través del término del peso. También hay indicios de una reducción adaptativa más allá de lo que predice el tamaño corporal por sí solo, y esa es una de las razones de que la pérdida de peso se ralentice con el tiempo aun con una ingesta constante.

Calculadora de TMB

Tu tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo usa en reposo completo. Se muestran tres ecuaciones juntas porque discrepan de verdad, entre 100 y 300 kcal para la misma persona.

Resultado

Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.

Cómo se calcula

Mifflin-St Jeorpor defecto

              men:   BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
women: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161
(W in kg, H in cm, A in years)

Fuente: Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO, American Journal of Clinical Nutrition 51(2), 1990, pp. 241–247.
Supone: Una persona adulta sana con composición corporal media. No tiene ninguna entrada para la masa muscular.
Precisión: La más precisa de las tres para la población general. Se derivó de una cohorte moderna y se validó frente a calorimetría indirecta, y es la ecuación que recomienda la Academy of Nutrition and Dietetics.

Revised Harris-Benedict

              men:   BMR = 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
women: BMR = 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Fuente: Roza AM, Shizgal HM, American Journal of Clinical Nutrition 40(1), 1984, pp. 168–182, revising Harris JA and Benedict FG, 1919.
Supone: Lo mismo, ajustado a una cohorte medida en 1919 y reanalizada en 1984.
Precisión: Tiende a sobrestimar, normalmente en torno a un 5 %, porque la cohorte original difería de las poblaciones modernas en composición corporal. Se sigue citando mucho, y por eso está aquí.

Katch-McArdle

              BMR = 370 + 21.6 × lean body mass (kg)

Fuente: Katch FI, McArdle WD, "Nutrition, Weight Control, and Exercise", Lea & Febiger, 1977.
Supone: Que se conoce la masa magra. No toma el sexo como argumento, porque la masa magra ya lleva esa diferencia dentro.
Precisión: La más precisa de las tres cuando la masa magra está realmente medida, porque es la única que responde a la composición corporal. Alimentada con un porcentaje de grasa adivinado se vuelve la menos precisa. Esta página estima la masa magra con la ecuación de Boer y lo dice.

Qué fórmula deberías usar

Esta página usa por defecto Mifflin-St Jeor. La más precisa de las tres para la población general. Se derivó de una cohorte moderna y se validó frente a calorimetría indirecta, y es la ecuación que recomienda la Academy of Nutrition and Dietetics.

Revised Harris-Benedict — Tiende a sobrestimar, normalmente en torno a un 5 %, porque la cohorte original difería de las poblaciones modernas en composición corporal. Se sigue citando mucho, y por eso está aquí.
Katch-McArdle — La más precisa de las tres cuando la masa magra está realmente medida, porque es la única que responde a la composición corporal. Alimentada con un porcentaje de grasa adivinado se vuelve la menos precisa. Esta página estima la masa magra con la ecuación de Boer y lo dice.

Tasa metabólica basal según edad y peso

Mifflin-St Jeor a una altura de 175 cm, para hombres y mujeres. En esta ecuación la TMB baja con la edad unas 5 kcal por año, y por eso las columnas se encogen hacia la derecha.

Tasa metabólica basal según edad y peso
Peso	20 y	30 y	40 y	50 y	60 y	70 y
55 kg, hombres	1549	1499	1449	1399	1349	1299
55 kg, mujeres	1383	1333	1283	1233	1183	1133
70 kg, hombres	1699	1649	1599	1549	1499	1449
70 kg, mujeres	1533	1483	1433	1383	1333	1283
85 kg, hombres	1849	1799	1749	1699	1649	1599
85 kg, mujeres	1683	1633	1583	1533	1483	1433
100 kg, hombres	1999	1949	1899	1849	1799	1749
100 kg, mujeres	1833	1783	1733	1683	1633	1583

Preguntas

¿Qué diferencia hay entre la TMB y el GET?: La TMB es la energía que gastarías tumbado y quieto todo el día. El GET añade todo lo demás —moverte, digerir, entrenar— y suele ser entre un 20 % y un 90 % mayor. El GET es la cifra de la que partir para fijar la ingesta.
¿Qué ecuación de TMB debería usar?: Mifflin-St Jeor, salvo que tengas un porcentaje de grasa corporal medido, en cuyo caso Katch-McArdle es mejor porque responde a la composición corporal. Harris-Benedict se incluye para comparar, pero tiende a dar valores altos.
¿Por qué las tres ecuaciones dan respuestas distintas?: Se ajustaron a poblaciones distintas con métodos distintos, con décadas de diferencia. La dispersión entre ellas, normalmente de 100 a 300 kcal, es una buena indicación de cuánta incertidumbre lleva cualquier estimación individual de TMB.
¿Cómo de precisa es una estimación de TMB?: Las ecuaciones predictivas suelen quedar dentro de un 10 % del gasto energético en reposo medido para la mayoría, pero el error individual puede ser mayor. La composición corporal, la función tiroidea y la genética mueven la cifra real de formas que la altura y el peso no captan.
¿Debería comer mi TMB?: No. La TMB es lo que necesitarías tumbado e inmóvil todo el día. Comer a nivel de TMB haciendo vida normal es un déficit considerable, normalmente mayor del que se pretendía. Usa el GET y aplica un déficit a partir de ahí.
¿La TMB baja al perder peso?: Sí: un cuerpo más pequeño cuesta menos de mantener, y todas las ecuaciones de aquí lo reflejan a través del término del peso. También hay indicios de una reducción adaptativa más allá de lo que predice el tamaño corporal por sí solo, y esa es una de las razones de que la pérdida de peso se ralentice con el tiempo aun con una ingesta constante.

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Última revisión: 20 de agosto de 2026. Categoría: Energía e ingesta.

Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés