Un múltiplo del metabolismo en reposo. Un MET se define como un consumo de oxígeno de 3,5 ml por kilogramo y minuto, aproximadamente lo que cuesta estar sentado tranquilamente. Una actividad de 8 MET cuesta unas ocho veces más energía por minuto que estar sentado.

¿Por qué la cifra «por encima del reposo» es menor?

Porque tu cuerpo habría gastado el primer MET de todos modos solo por estar vivo. Una hora a ocho MET añade lo equivalente a siete MET sobre lo que habrías gastado sentado, no ocho. Esa es la cifra honesta de lo que aportó el entrenamiento.

¿Por qué los dos métodos discrepan en un 5 %?

La forma simple usa la aproximación de que un MET cuesta 1 kcal por kilogramo y hora. Partir de la definición por consumo de oxígeno da unos 1,05. Ambas son de uso común, así que se muestran las dos en lugar de elegir una en silencio.

¿Debería sumar estas calorías a mi GET?

Normalmente no. Si elegiste un multiplicador de actividad que ya da por hecho que entrenas, sumar encima la cifra de un entrenamiento lo cuenta dos veces. Es el error más común al usar estas dos calculadoras juntas.

¿Cómo de precisos son los valores MET?

Son medias poblacionales. El propio Compendium señala que el coste energético individual varía bastante con la forma física, la composición corporal, la técnica y el entorno. Trata una cifra derivada de MET como un orden de magnitud, no como una medición.

Calculadora de calorías quemadas

Energía gastada durante una actividad, a partir de su equivalente metabólico. También se muestra la cifra por encima del reposo, porque es la que refleja de verdad lo que añadió la actividad.

Resultado

Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.

Cómo se calcula

MET methodpor defecto

              kcal = MET × body weight (kg) × hours

net of resting:
kcal = (MET − 1) × body weight (kg) × hours

Fuente: Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD et al., "2011 Compendium of Physical Activities", Medicine and Science in Sports and Exercise 43(8), 2011, pp. 1575–1581; Herrmann SD et al., "2024 Adult Compendium of Physical Activities", Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12.
Supone: Que un MET cuesta alrededor de 1 kcal por kilogramo y hora, y que un único valor MET representa una actividad para todo el que la hace.
Precisión: Los valores MET son promedios poblacionales del Compendium, y el coste individual varía con la forma física, la técnica y el terreno. La forma simple marca alrededor de un 5 % por debajo de la definición basada en el consumo de oxígeno, que también se muestra.

Oxygen-uptake method

              kcal/min = MET × 3.5 × body weight (kg) / 200

1 MET = 3.5 mL O₂ per kg per minute
1 L O₂ ≈ 5 kcal

Fuente: Derived from the MET definition in Ainsworth et al., 2011.
Supone: El equivalente calórico estándar del oxígeno, que varía ligeramente con el sustrato utilizado.
Precisión: Más cercana a la propia definición del Compendium que la forma simple, y alrededor de un 5 % más alta. Ninguna es más «verdadera»; la diferencia es menor que la variación entre personas que hacen la misma actividad.

Qué fórmula deberías usar

Esta página usa por defecto MET method. Los valores MET son promedios poblacionales del Compendium, y el coste individual varía con la forma física, la técnica y el terreno. La forma simple marca alrededor de un 5 % por debajo de la definición basada en el consumo de oxígeno, que también se muestra.

Oxygen-uptake method — Más cercana a la propia definición del Compendium que la forma simple, y alrededor de un 5 % más alta. Ninguna es más «verdadera»; la diferencia es menor que la variación entre personas que hacen la misma actividad.

Energía gastada según valor MET y peso corporal, por 30 minutos

Un MET es un múltiplo del metabolismo en reposo. Caminar a paso ligero son unos 4; correr a 10 km/h son unos 10. Los cuerpos más pesados gastan más energía en la misma actividad, y por eso suben las columnas.

Energía gastada según valor MET y peso corporal, por 30 minutos
Intensidad de la actividad	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
3 METs	83	105	128	150
5 METs	138	175	213	250
7 METs	193	245	298	350
9 METs	248	315	383	450
11 METs	303	385	468	550

Preguntas

¿Qué es un MET?: Un múltiplo del metabolismo en reposo. Un MET se define como un consumo de oxígeno de 3,5 ml por kilogramo y minuto, aproximadamente lo que cuesta estar sentado tranquilamente. Una actividad de 8 MET cuesta unas ocho veces más energía por minuto que estar sentado.
¿Por qué la cifra «por encima del reposo» es menor?: Porque tu cuerpo habría gastado el primer MET de todos modos solo por estar vivo. Una hora a ocho MET añade lo equivalente a siete MET sobre lo que habrías gastado sentado, no ocho. Esa es la cifra honesta de lo que aportó el entrenamiento.
¿Por qué los dos métodos discrepan en un 5 %?: La forma simple usa la aproximación de que un MET cuesta 1 kcal por kilogramo y hora. Partir de la definición por consumo de oxígeno da unos 1,05. Ambas son de uso común, así que se muestran las dos en lugar de elegir una en silencio.
¿Debería sumar estas calorías a mi GET?: Normalmente no. Si elegiste un multiplicador de actividad que ya da por hecho que entrenas, sumar encima la cifra de un entrenamiento lo cuenta dos veces. Es el error más común al usar estas dos calculadoras juntas.
¿Cómo de precisos son los valores MET?: Son medias poblacionales. El propio Compendium señala que el coste energético individual varía bastante con la forma física, la composición corporal, la técnica y el entorno. Trata una cifra derivada de MET como un orden de magnitud, no como una medición.

Calculadoras

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Última revisión: 20 de agosto de 2026. Categoría: Entrenamiento.

Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés