¿Por qué se ha reducido mi déficit?

Porque superaba uno de dos límites: un cuarto de tu nivel de mantenimiento, o 1.000 kcal al día, el que sea menor. Los déficits mayores aumentan la pérdida de masa magra y son más difíciles de sostener, y este sitio no los produce.

¿Por qué no muestra una cifra por debajo de 1.200 o 1.500 kcal?

Las ingestas por debajo de esos mínimos se usan en el ámbito clínico, con supervisión y control de deficiencias de micronutrientes. Una calculadora web no puede ofrecer nada de eso. Si tus datos implican una cifra menor, se muestra el mínimo en su lugar, y conviene hablarlo con un médico antes que empezar por tu cuenta.

¿Por qué no hay una opción agresiva o rápida?

Porque más rápido no es mejor aquí. La evidencia sobre déficits muy grandes es pobre tanto en adherencia como en conservación de masa magra, y las propias etiquetas fomentan un enfoque que este sitio evita. El preajuste más rápido es de 0,5 kg por semana en cualquier dirección.

¿De verdad 3.500 kcal son medio kilo de grasa?

Es una aproximación útil y un modelo malo. La cifra viene de Wishnofsky en 1958 y da por hecho que el déficit sale íntegramente de la grasa y que el gasto se mantiene constante. En la práctica el gasto baja al perder peso, así que un déficit fijo produce cada vez menos pérdida.

¿Por qué a veces introducir un peso objetivo detiene el cálculo?

Si ese peso objetivo te situaría por debajo de un IMC de 18,5 para tu altura, no se muestra ningún plan hacia él. En su lugar se muestra el rango saludable para tu altura. Es un límite deliberado, no un fallo.

¿Cuánto tiempo debería estar en déficit?

Este sitio no lo prescribe, porque la respuesta depende de circunstancias que no puede ver. Lo que sí puede decir: la adherencia importa más que el tamaño del déficit, y los periodos en mantenimiento son parte normal de un proceso largo, no un fracaso.

Calculadora de calorías

Un objetivo diario de calorías basado en tu gasto energético y tu meta. Los déficits se limitan a lo menor entre un cuarto de tu mantenimiento o 1.000 kcal, y ningún objetivo baja de 1.500 kcal en hombres o 1.200 en mujeres.

MétricoImperial

Conjunto de ecuaciones

HombreMujer

Estas ecuaciones se publicaron con coeficientes distintos, derivados de poblaciones de referencia masculinas y femeninas.

Edad

years

Altura

Peso

Nivel de actividad

Elige el nivel que corresponde a una semana típica, no a tu mejor semana.

Objetivo

Peso objetivo (opcional)

Solo se usa para comprobar que el objetivo cae dentro de un rango saludable para tu altura.

Resultado

Son estimaciones de ecuaciones de nivel poblacional, no una medición tuya ni consejo médico. Los resultados individuales varían mucho. Habla con un médico o un dietista-nutricionista antes de hacer cambios importantes en cómo comes o entrenas.

Cómo se calcula

Calorie target with safety limitspor defecto

              target = TDEE + daily change
daily change = weekly rate (kg) × 7700 / 7

deficit capped at min(0.25 × TDEE, 1000 kcal)
floor: 1500 kcal (men), 1200 kcal (women)

Fuente: TDEE from Mifflin-St Jeor (1990). Energy equivalent of body mass from Wishnofsky M., American Journal of Clinical Nutrition 6(5), 1958, pp. 542–546.
Supone: Que 7.700 kcal corresponden a un kilogramo de cambio de masa corporal, y que la relación se mantiene lineal con el tiempo. Ninguna de las dos cosas se cumple exactamente.
Precisión: La cifra de 7.700 exagera la pérdida a largo plazo, porque el gasto energético cae conforme cae la masa corporal (Hall y cols., The Lancet, 2011). Los ritmos reales se apartan de la proyección en cuestión de semanas. Úsala para fijar un punto de partida y ajusta después según los resultados medidos.

Objetivo de calorías según nivel de mantenimiento y meta

Todas las cifras llevan aplicadas las reglas de seguridad del sitio: los déficits se limitan a lo menor entre un cuarto del mantenimiento o 1.000 kcal, y ningún objetivo baja de 1.500 kcal en hombres o 1.200 en mujeres. Donde una fila queda plana en las columnas de pérdida, es el límite el que está actuando.

Objetivo de calorías según nivel de mantenimiento y meta
Mantenimiento	Maintain	−0.25 kg/wk	−0.5 kg/wk	+0.25 kg/wk	+0.5 kg/wk
1800 kcal	1800	1525	1500	2075	2350
2000 kcal	2000	1725	1500	2275	2550
2200 kcal	2200	1925	1650	2475	2750
2400 kcal	2400	2125	1850	2675	2950
2600 kcal	2600	2325	2050	2875	3150
2800 kcal	2800	2525	2250	3075	3350
3000 kcal	3000	2725	2450	3275	3550

Preguntas

¿Por qué se ha reducido mi déficit?: Porque superaba uno de dos límites: un cuarto de tu nivel de mantenimiento, o 1.000 kcal al día, el que sea menor. Los déficits mayores aumentan la pérdida de masa magra y son más difíciles de sostener, y este sitio no los produce.
¿Por qué no muestra una cifra por debajo de 1.200 o 1.500 kcal?: Las ingestas por debajo de esos mínimos se usan en el ámbito clínico, con supervisión y control de deficiencias de micronutrientes. Una calculadora web no puede ofrecer nada de eso. Si tus datos implican una cifra menor, se muestra el mínimo en su lugar, y conviene hablarlo con un médico antes que empezar por tu cuenta.
¿Por qué no hay una opción agresiva o rápida?: Porque más rápido no es mejor aquí. La evidencia sobre déficits muy grandes es pobre tanto en adherencia como en conservación de masa magra, y las propias etiquetas fomentan un enfoque que este sitio evita. El preajuste más rápido es de 0,5 kg por semana en cualquier dirección.
¿De verdad 3.500 kcal son medio kilo de grasa?: Es una aproximación útil y un modelo malo. La cifra viene de Wishnofsky en 1958 y da por hecho que el déficit sale íntegramente de la grasa y que el gasto se mantiene constante. En la práctica el gasto baja al perder peso, así que un déficit fijo produce cada vez menos pérdida.
¿Por qué a veces introducir un peso objetivo detiene el cálculo?: Si ese peso objetivo te situaría por debajo de un IMC de 18,5 para tu altura, no se muestra ningún plan hacia él. En su lugar se muestra el rango saludable para tu altura. Es un límite deliberado, no un fallo.
¿Cuánto tiempo debería estar en déficit?: Este sitio no lo prescribe, porque la respuesta depende de circunstancias que no puede ver. Lo que sí puede decir: la adherencia importa más que el tamaño del déficit, y los periodos en mantenimiento son parte normal de un proceso largo, no un fracaso.

Calculadoras

Guías

Última revisión: 20 de agosto de 2026. Categoría: Energía e ingesta.

Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés