Tablas de referencia

11 tablas de referencia, cada una calculada con las mismas ecuaciones que la calculadora a la que pertenece, de modo que nunca puedan contradecirse. Cada tabla contiene datos reales con una explicación de cómo leerla, y funciona con JavaScript desactivado.

• Tabla de IMC para adultos

  Una tabla completa de IMC por altura y peso, con las categorías de la OMS y una explicación de lo que la cifra puede y no puede decirte.

• Peso saludable según la altura

  El rango de peso que corresponde a un IMC de 18,5 a 25 en cada altura, con el límite inferior, el superior y el punto medio.

• Grasa corporal según cintura y cuello

  Porcentaje de grasa corporal por el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. en un rango de medidas de cintura y cuello, con su margen de error indicado.

• Valores MET y energía gastada por actividad

  Energía gastada en treinta minutos en un rango de intensidades y pesos corporales, calculada a partir de los valores MET publicados.

• Tabla de porcentajes de una repetición máxima

  Cargas de entrenamiento como porcentaje de una repetición máxima, del 50 al 95 por ciento, en valores máximos habituales.

• Zonas de frecuencia cardíaca por edad

  Zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca por edad, calculadas con el método de la reserva de Karvonen a partir del máximo de Tanaka.

• Necesidades de proteína según el peso corporal

  Proteína diaria en gramos por peso corporal y nivel de actividad, desde la CDR de base hasta las ingestas para entrenar en déficit.

• Necesidades calóricas según edad y peso

  Tasa metabólica basal por edad y peso corporal para hombres y mujeres, calculada con la ecuación de Mifflin-St Jeor.

• Tabla de ritmo de carrera

  Tiempos finales a cada ritmo en 5 km, 10 km, media maratón y maratón, con una nota sobre por qué engañan las proyecciones a ritmo constante.

• Comparación de repartos de macros

  Proteína, grasa e hidratos diarios en gramos para cada preajuste de macronutrientes, con un nivel calórico y un peso corporal fijos.

• Norma de cintura-estatura del Ejército

  Índice cintura-estatura frente a la norma actual del Ejército de menos de 0,55, con la cintura máxima que aprueba en cada altura.

Esta página se tradujo del original en inglés. Las ecuaciones, las fuentes y los números son idénticos; si alguna frase se lee mal, la página en inglés es la versión de referencia. Ver el original en inglés