Um múltiplo da taxa metabólica de repouso. Um MET é definido como um consumo de oxigênio de 3,5 mL por quilograma por minuto, aproximadamente o que custa ficar sentado em silêncio. Uma atividade de 8 MET custa cerca de oito vezes mais energia por minuto do que ficar sentado.

Por que o valor «acima do repouso» é menor?

Porque seu corpo teria gasto o primeiro MET de qualquer jeito, só por estar vivo. Uma hora a oito MET acrescenta o equivalente a sete MET sobre o que você teria gasto sentado, não oito. Esse é o número honesto do que o treino acrescentou.

Por que os dois métodos divergem em 5%?

A forma simples usa a aproximação de que um MET custa 1 kcal por quilograma por hora. Partir da definição por consumo de oxigênio dá cerca de 1,05. Ambas são de uso comum, então as duas são mostradas em vez de se escolher uma em silêncio.

Devo somar essas calorias ao meu GET?

Normalmente não. Se você escolheu um multiplicador de atividade que já pressupõe que treina, somar o valor de um treino por cima conta duas vezes. É o erro mais comum ao usar essas duas calculadoras juntas.

Qual a precisão dos valores MET?

São médias populacionais. O próprio Compendium observa que o custo energético individual varia bastante com condicionamento, composição corporal, técnica e ambiente. Trate um número derivado de MET como ordem de grandeza, não como medição.

Calculadora de calorias gastas

Energia gasta durante uma atividade, a partir do seu equivalente metabólico. O valor acima do repouso também aparece, porque é o número que de fato reflete o que a atividade acrescentou.

Resultado

São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.

Como isto é calculado

MET methodpadrão

              kcal = MET × body weight (kg) × hours

net of resting:
kcal = (MET − 1) × body weight (kg) × hours

Fonte: Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD et al., "2011 Compendium of Physical Activities", Medicine and Science in Sports and Exercise 43(8), 2011, pp. 1575–1581; Herrmann SD et al., "2024 Adult Compendium of Physical Activities", Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12.
Pressupõe: Que um MET custa cerca de 1 kcal por quilograma por hora, e que um único valor MET representa uma atividade para todo mundo que a faz.
Precisão: Os valores MET são médias populacionais do Compendium, e o custo individual varia com o condicionamento, a técnica e o terreno. A forma simples fica cerca de 5 % abaixo da definição baseada no consumo de oxigênio, que também é mostrada.

Oxygen-uptake method

              kcal/min = MET × 3.5 × body weight (kg) / 200

1 MET = 3.5 mL O₂ per kg per minute
1 L O₂ ≈ 5 kcal

Fonte: Derived from the MET definition in Ainsworth et al., 2011.
Pressupõe: O equivalente calórico padrão do oxigênio, que varia ligeiramente com o substrato utilizado.
Precisão: Mais próxima da própria definição do Compendium que a forma simples, e cerca de 5 % mais alta. Nenhuma é mais «verdadeira»; a diferença é menor que a variação entre pessoas fazendo a mesma atividade.

Qual fórmula você deve usar

Esta página usa por padrão MET method. Os valores MET são médias populacionais do Compendium, e o custo individual varia com o condicionamento, a técnica e o terreno. A forma simples fica cerca de 5 % abaixo da definição baseada no consumo de oxigênio, que também é mostrada.

Oxygen-uptake method — Mais próxima da própria definição do Compendium que a forma simples, e cerca de 5 % mais alta. Nenhuma é mais «verdadeira»; a diferença é menor que a variação entre pessoas fazendo a mesma atividade.

Energia gasta por valor MET e peso corporal, a cada 30 minutos

Um MET é um múltiplo da taxa metabólica de repouso. Caminhar acelerado dá cerca de 4; correr a 10 km/h dá cerca de 10. Corpos mais pesados gastam mais energia na mesma atividade, e é por isso que as colunas sobem.

Energia gasta por valor MET e peso corporal, a cada 30 minutos
Intensidade da atividade	55 kg	70 kg	85 kg	100 kg
3 METs	83	105	128	150
5 METs	138	175	213	250
7 METs	193	245	298	350
9 METs	248	315	383	450
11 METs	303	385	468	550

Perguntas

O que é um MET?: Um múltiplo da taxa metabólica de repouso. Um MET é definido como um consumo de oxigênio de 3,5 mL por quilograma por minuto, aproximadamente o que custa ficar sentado em silêncio. Uma atividade de 8 MET custa cerca de oito vezes mais energia por minuto do que ficar sentado.
Por que o valor «acima do repouso» é menor?: Porque seu corpo teria gasto o primeiro MET de qualquer jeito, só por estar vivo. Uma hora a oito MET acrescenta o equivalente a sete MET sobre o que você teria gasto sentado, não oito. Esse é o número honesto do que o treino acrescentou.
Por que os dois métodos divergem em 5%?: A forma simples usa a aproximação de que um MET custa 1 kcal por quilograma por hora. Partir da definição por consumo de oxigênio dá cerca de 1,05. Ambas são de uso comum, então as duas são mostradas em vez de se escolher uma em silêncio.
Devo somar essas calorias ao meu GET?: Normalmente não. Se você escolheu um multiplicador de atividade que já pressupõe que treina, somar o valor de um treino por cima conta duas vezes. É o erro mais comum ao usar essas duas calculadoras juntas.
Qual a precisão dos valores MET?: São médias populacionais. O próprio Compendium observa que o custo energético individual varia bastante com condicionamento, composição corporal, técnica e ambiente. Trate um número derivado de MET como ordem de grandeza, não como medição.

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Última revisão: 20 de agosto de 2026. Categoria: Treino.

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês