O que é massa magra?

Tudo no corpo que não é gordura: músculo, osso, órgãos, água e tecido conjuntivo. Não é o mesmo que massa muscular, que é um subconjunto dela, e a diferença é grande — o músculo é cerca de metade da massa magra num adulto típico.

Por que as três equações divergem?

Foram ajustadas a populações diferentes, em épocas diferentes, usando métodos de referência diferentes. Nenhuma é mais «correta» que as outras; são três tentativas da mesma estimativa. A dispersão entre elas é uma indicação razoável da incerteza envolvida.

Elas podem me dizer quanto músculo eu ganhei?

Não. As três preveem a massa magra apenas a partir de altura, peso e sexo, então nada do que você faz no treino muda a resposta, exceto ao mudar seu peso corporal. Se você ganha 2 kg, a equação credita uma fração fixa disso à massa magra, seja lá o que esses 2 kg realmente fossem.

O que devo usar se souber meu percentual de gordura?

A massa livre de gordura calculada diretamente dessa medida: peso corporal × (1 − percentual de gordura / 100). Isso responde a mudanças reais de composição, o que essas equações não conseguem.

Por que a equação de James se comporta de forma estranha em pesos altos?

Seu termo de correção subtrai um múltiplo do quadrado da razão peso-altura e, acima de cerca de 150 kg, esse termo cresce mais rápido que o termo linear do peso. O resultado é uma curva que atinge um pico e depois cai. É uma limitação conhecida de ajustar uma quadrática fora da faixa em que foi derivada.

Calculadora de massa magra

Três equações publicadas que preveem a massa magra a partir da altura, do peso e do sexo. As três aparecem juntas, porque divergem e a divergência é informativa.

Resultado

São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.

Como isto é calculado

Boerpadrão

              men:   LBM = 0.407 × W + 0.267 × H − 19.2
women: LBM = 0.252 × W + 0.473 × H − 48.3
(W in kg, H in cm)

Fonte: Boer P., "Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans", American Journal of Physiology 247(4 Pt 2), 1984, pp. F632–F636.
Pressupõe: Que a massa magra pode ser prevista apenas a partir da estatura e da massa total, sem informação sobre o estado de treinamento.
Precisão: A mais consistente das três na faixa de tamanhos corporais que este site atende, e a razão de ser a opção padrão. Foi derivada para normalizar volumes de fluidos corporais, não para fins de condicionamento físico.

James

              men:   LBM = 1.10 × W − 128 × (W / H)²
women: LBM = 1.07 × W − 148 × (W / H)²

Fonte: James WPT, "Research on Obesity", HMSO, London, 1976.
Pressupõe: O mesmo, com um termo de correção quadrático para a razão peso-altura.
Precisão: Razoável no meio da faixa, mas o termo ao quadrado a faz virar em massas corporais altas: passados uns 150 kg, ela prevê menos massa magra para mais massa total, o que não faz sentido fisiológico. Fora da faixa normal, prefira Boer.

Hume

              men:   LBM = 0.32810 × W + 0.33929 × H − 29.5336
women: LBM = 0.29569 × W + 0.41813 × H − 43.2933

Fonte: Hume R., "Prediction of lean body mass from height and weight", Journal of Clinical Pathology 19(4), 1966, pp. 389–391.
Pressupõe: O mesmo que Boer, com coeficientes diferentes vindos de uma coorte mais antiga.
Precisão: A mais antiga das três e em geral a que dá o menor valor. Ainda é bastante usada em contextos de dosagem clínica, que foi de onde ela veio.

Qual fórmula você deve usar

Esta página usa por padrão Boer. A mais consistente das três na faixa de tamanhos corporais que este site atende, e a razão de ser a opção padrão. Foi derivada para normalizar volumes de fluidos corporais, não para fins de condicionamento físico.

James — Razoável no meio da faixa, mas o termo ao quadrado a faz virar em massas corporais altas: passados uns 150 kg, ela prevê menos massa magra para mais massa total, o que não faz sentido fisiológico. Fora da faixa normal, prefira Boer.
Hume — A mais antiga das três e em geral a que dá o menor valor. Ainda é bastante usada em contextos de dosagem clínica, que foi de onde ela veio.

Massa magra por peso e altura (Boer)

A equação de Boer prevê a massa magra a partir de altura, peso e sexo, então não responde ao estado de treino: duas pessoas do mesmo tamanho recebem o mesmo número. As linhas são de homens; mulheres marcam menos nas mesmas dimensões.

Massa magra por peso e altura (Boer)
Peso	165 cm	175 cm	185 cm
55 kg	47.2 kg	49.9 kg	52.6 kg
65 kg	51.3 kg	54 kg	56.6 kg
75 kg	55.4 kg	58.1 kg	60.7 kg
85 kg	59.5 kg	62.1 kg	64.8 kg
95 kg	63.5 kg	66.2 kg	68.9 kg

Perguntas

O que é massa magra?: Tudo no corpo que não é gordura: músculo, osso, órgãos, água e tecido conjuntivo. Não é o mesmo que massa muscular, que é um subconjunto dela, e a diferença é grande — o músculo é cerca de metade da massa magra num adulto típico.
Por que as três equações divergem?: Foram ajustadas a populações diferentes, em épocas diferentes, usando métodos de referência diferentes. Nenhuma é mais «correta» que as outras; são três tentativas da mesma estimativa. A dispersão entre elas é uma indicação razoável da incerteza envolvida.
Elas podem me dizer quanto músculo eu ganhei?: Não. As três preveem a massa magra apenas a partir de altura, peso e sexo, então nada do que você faz no treino muda a resposta, exceto ao mudar seu peso corporal. Se você ganha 2 kg, a equação credita uma fração fixa disso à massa magra, seja lá o que esses 2 kg realmente fossem.
O que devo usar se souber meu percentual de gordura?: A massa livre de gordura calculada diretamente dessa medida: peso corporal × (1 − percentual de gordura / 100). Isso responde a mudanças reais de composição, o que essas equações não conseguem.
Por que a equação de James se comporta de forma estranha em pesos altos?: Seu termo de correção subtrai um múltiplo do quadrado da razão peso-altura e, acima de cerca de 150 kg, esse termo cresce mais rápido que o termo linear do peso. O resultado é uma curva que atinge um pico e depois cai. É uma limitação conhecida de ajustar uma quadrática fora da faixa em que foi derivada.

Calculadoras

Guias

Última revisão: 20 de agosto de 2026. Categoria: Composição corporal.

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês