Calculadora de ritmo de corrida
Informe uma distância e um tempo final para obter o ritmo por quilômetro e por milha, a velocidade, os parciais e o que o mesmo ritmo daria em outras distâncias.
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Resultado
São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.
Como isto é calculado
Pace, speed and timepadrão
pace per km = time / distance (km)
pace per mile = time / distance (miles)
speed (km/h) = distance (km) / time (hours)
finish time = distance (km) × pace per km
- Fonte
- Arithmetic. Race distances are the official ones; marathon (42,195 m) and half marathon (21,097.5 m) are fixed by World Athletics Competition Rule 55.
- Pressupõe
- Um ritmo constante ao longo da distância.
- Precisão
- Exata por definição — ritmo é distância dividida pelo tempo. Tudo é calculado em metros e segundos e convertido uma única vez no fim, então nenhum arredondamento se acumula ao longo de uma tabela de parciais.
Tempos finais por ritmo
Leia na vertical a partir do seu ritmo por quilômetro até o tempo final em cada distância. Eles pressupõem que o ritmo se mantém, o que em geral não acontece: o ritmo cai à medida que a distância aumenta.
| Ritmo por km | 5k | 10k | Half | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Perguntas
- Como informo um tempo?
- Como h:mm:ss ou m:ss — 25:30 para vinte e cinco minutos e meio, 1:45:00 para uma hora e quarenta e cinco. Um número solto é lido como segundos. Entradas malformadas como 1:75 são rejeitadas em vez de lidas silenciosamente como 135 segundos.
- As projeções para outras distâncias são confiáveis?
- Não, e a página diz isso. Elas pressupõem que o mesmo ritmo se mantém em outra distância, o que não acontece: o ritmo cai à medida que a distância aumenta. São uma comparação equivalente, não uma previsão de prova. A fórmula de Riegel existe para previsão de verdade e aplica um expoente de fadiga.
- Por que o último parcial da maratona é mais curto?
- Porque uma maratona tem 42,195 km, então depois de 42 parciais completos de um quilômetro sobram 195 m. Esse trecho é mostrado e marcado como parcial em vez de descartado — uma tabela de parciais que omite em silêncio os últimos 195 m de uma maratona erra exatamente onde mais importa.
- Qual é um bom tempo de 5 km?
- Este site não publica tempos «bons», porque a resposta depende inteiramente de idade, histórico de treino e objetivo. A tabela de ritmo permite comparar seus próprios tempos entre distâncias, que é a comparação útil.
- Isto serve para caminhada?
- Sim. Ritmo é distância dividida por tempo, independentemente de como você a percorre. Ritmos de caminhada costumam ficar entre 9 e 15 minutos por quilômetro, o que está dentro da faixa da tabela.
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Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês