Guias
14 explicações do que está por trás das calculadoras: de onde veio cada equação, o que ela pressupõe e quanta confiança seu resultado merece.
- Como a taxa metabólica basal é calculada e por que as equações divergem
O que a taxa metabólica basal realmente mede, como as equações de previsão foram construídas e por que três delas dão respostas diferentes.
6 minutos de leitura
- Como as fórmulas de 1RM diferem e quando cada uma acerta mais
Cinco equações publicadas estimam sua carga máxima para uma repetição. Onde concordam, onde divergem e por que a dispersão entre elas é o sinal útil.
6 minutos de leitura
- Como definir uma meta de proteína
A recomendação diária responde a outra pergunta. O que as evidências sustentam para quem treina, quando ingestões maiores ajudam e como escalar o valor.
6 minutos de leitura
- Como funciona o método de gordura corporal da Marinha dos EUA
Por que uma fita métrica no pescoço e na cintura prevê a gordura corporal, de onde vêm os logaritmos, como medir direito e quando o método erra.
6 minutos de leitura
- Como ler uma tabela de ritmo
Converter entre ritmo, velocidade e tempo de chegada, por que projeções a ritmo constante erram, e o que a fórmula de Riegel faz a respeito.
5 minutos de leitura
- Como montar uma meta calórica que você consiga sustentar
Por que o tamanho do déficit importa menos do que conseguir mantê-lo, como escolher um com que dê para viver, e para que servem os limites deste site.
6 minutos de leitura
- Como os métodos de medir gordura corporal se comparam em exatidão
DXA, pesagem hidrostática, adipômetros, fitas métricas e balanças inteligentes, ordenados pelo que de fato medem e pelo que cada um erra.
7 minutos de leitura
- Entendendo as zonas de frequência cardíaca
De onde vem o modelo de zonas, por que Karvonen supera o percentual simples do máximo e por que «220 menos a idade» é menos confiável do que parece.
6 minutos de leitura
- Mifflin-St Jeor contra Harris-Benedict e Katch-McArdle
Três equações de TMB, três respostas diferentes para a mesma pessoa. Qual é mais exata, quando, e por que a melhor no papel costuma falhar na prática.
6 minutos de leitura
- O equívoco das calorias de manutenção
Manutenção não é um número fixo que se consulta. Ele se move com seu peso, sua atividade e sua ingestão, e isso muda como usar a calculadora.
6 minutos de leitura
- O que os multiplicadores de atividade significam
Os multiplicadores de 1,2 a 1,9 que toda calculadora usa não vêm de artigo publicado algum. De onde vieram, o que diz a pesquisa e como escolher um.
7 minutos de leitura
- Os valores MET explicados
O que é um equivalente metabólico, de onde vêm os valores do Compendium e por que duas calculadoras discordam sobre o mesmo treino.
6 minutos de leitura
- Por que o IMC é triagem e não diagnóstico
O IMC foi desenhado para descrever populações, não pessoas. O que ele pode dizer, o que estruturalmente não pode, e por que segue em todo formulário.
6 minutos de leitura
- Por que o peso na balança oscila dia a dia
Dois quilos de variação de um dia para o outro são água, glicogênio e conteúdo intestinal, não gordura. O que move o número e como ler a tendência.
5 minutos de leitura
Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês