Tabelas de referência

11 tabelas de referência, cada uma calculada com as mesmas equações da calculadora à qual pertence — de modo que as duas nunca possam divergir. Toda tabela traz dados reais com uma explicação de como lê-la e funciona com o JavaScript desativado.

• Tabela de IMC para adultos

  Uma tabela completa de IMC por altura e peso, com as categorias da OMS e uma explicação do que o número pode e não pode dizer a você.

• Peso saudável por altura

  A faixa de peso correspondente a um IMC de 18,5 a 25 em cada altura, com o limite inferior, o superior e o ponto médio.

• Gordura corporal por cintura e pescoço

  Percentual de gordura corporal pelo método de circunferências da Marinha dos EUA em uma faixa de medidas de cintura e pescoço, com a margem de erro informada.

• Valores MET e energia gasta por atividade

  Energia gasta em trinta minutos em uma faixa de intensidades e pesos corporais, calculada a partir dos valores MET publicados.

• Tabela de percentuais de repetição máxima

  Cargas de treino como percentual de uma repetição máxima, de 50 a 95 por cento, em valores máximos comuns.

• Zonas de frequência cardíaca por idade

  Zonas de treino de frequência cardíaca por idade, calculadas com o método da reserva de Karvonen a partir do máximo de Tanaka.

• Necessidade de proteína por peso corporal

  Proteína diária em gramas por peso corporal e nível de atividade, da RDA de base até as ingestões para treinar em déficit.

• Necessidade calórica por idade e peso

  Taxa metabólica basal por idade e peso corporal para homens e mulheres, calculada com a equação de Mifflin-St Jeor.

• Tabela de ritmo de prova

  Tempos finais em cada ritmo para 5 km, 10 km, meia maratona e maratona, com uma nota sobre por que projeções de ritmo constante enganam.

• Comparação de divisões de macros

  Proteína, gordura e carboidrato diários em gramas para cada predefinição de macronutrientes, com nível calórico e peso corporal fixos.

• Padrão cintura-estatura do Exército

  Relação cintura-estatura frente ao padrão atual do Exército de abaixo de 0,55, com a maior cintura aprovada em cada altura.

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês