Calculadora de gordura corporal

Como isto é calculado

              men:   %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
(measurements in inches)
            

              men:   BD = 1.112 − 0.00043499·S + 0.00000055·S² − 0.00028826·age
women: BD = 1.097 − 0.00046971·S + 0.00000056·S² − 0.00012828·age
%BF = 495 / BD − 450        (S = sum of 7 skinfolds, mm)
            

              men:   BD = 1.10938 − 0.0008267·S + 0.0000016·S² − 0.0002574·age
women: BD = 1.0994921 − 0.0009929·S + 0.0000023·S² − 0.0001392·age
%BF = 495 / BD − 450        (S = sum of 3 skinfolds, mm)
            

              %BF = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × sex − 5.4
(sex: male = 1, female = 0)
            

Qual fórmula você deve usar

Esta página usa por padrão US Navy circumference method. Erro típico de três a quatro pontos percentuais frente à pesagem hidrostática, com correlação em torno de 0,90. A melhor precisão ao alcance de quem tem apenas uma fita métrica, e é por isso que é a opção padrão.

• Jackson-Pollock, 7 sites — A mais precisa das quatro quando o adipômetro é usado corretamente, e a mais dependente de técnica. O erro de medição em sete pontos se acumula, então uma dobra inconsistente pesa aqui mais do que em qualquer outro lugar.
• Jackson-Pollock, 3 sites — Um pouco menos precisa que a versão de 7 pontos e consideravelmente mais prática. Para a maioria das pessoas, a diferença entre as duas é menor que o erro introduzido por uma técnica inconsistente com o adipômetro.
• Deurenberg (BMI-based) — A menos precisa das quatro, e herda todas as limitações do IMC porque o IMC é sua única entrada corporal. Superestima bastante em pessoas musculosas. Está incluída porque é muito citada e não exige fita métrica.

Gordura corporal pelo método Navy por cintura e pescoço, homens de 178 cm

O método trabalha com a diferença entre cintura e pescoço, então um pescoço maior com a mesma cintura marca menos. O erro típico frente à pesagem hidrostática é de três a quatro pontos percentuais.

Perguntas

Qual método de gordura corporal é mais preciso?

Entre os quatro aqui, o de dobras cutâneas em 7 pontos, desde que o adipômetro seja usado com consistência por quem sabe fazer. Mas nenhum deles mede gordura corporal — todos a estimam a partir de indicadores indiretos. O DXA é o padrão de referência prático, e mesmo ele varia entre aparelhos.

Por que o método da Marinha dos EUA precisa da medida do pescoço?

A equação trabalha com a diferença entre a circunferência da cintura e a do pescoço. O pescoço funciona como indicador do tamanho da estrutura, então duas pessoas com a mesma cintura e biotipos diferentes não recebem a mesma resposta. É também por isso que um pescoço maior que a cintura não produz resultado: a equação tira o logaritmo dessa diferença.

Qual a precisão do método da fita?

Hodgdon e Beckett relataram correlação em torno de 0,90 frente à pesagem hidrostática, com erro típico de três a quatro pontos percentuais. Ou seja, uma leitura de 20% está realisticamente entre 16% e 24%. Trate como faixa, e acompanhe a direção em que ela se move ao longo do tempo, não o número isolado.

Qual percentual de gordura corporal é saudável?

As faixas de referência publicadas variam por fonte e por idade, e não há um ponto de corte acordado como existe para o IMC. A gordura essencial fica em torno de 3% para homens e 12% para mulheres, abaixo do que a saúde sofre. Além disso, este site não publica faixas-alvo, porque um número-alvo convida a persegui-lo.

Por que não há resultado para menores de 18 anos?

As quatro equações foram derivadas e validadas em adultos. Durante o crescimento, a composição corporal depende do estágio de desenvolvimento de formas que essas equações não modelam, então aplicá-las a alguém de 15 anos produz um número sem nada por trás.

Meço a cintura no umbigo ou no ponto mais estreito?

Para o método da Marinha: homens medem na altura do umbigo, mulheres no ponto mais estreito. Essa assimetria está no protocolo original e não é engano — as duas equações foram derivadas com medidas feitas assim, então usar outro ponto muda a resposta.

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