Uma repetição máxima por exercício
As cinco equações de 1RM foram derivadas em grande parte de dados de supino e agachamento, e não se transferem igualmente bem para todos os movimentos. Cada página abaixo diz como elas se comportam naquele exercício.
Pressing
- Supino reto
O supino reto com barra é um dos dois levantamentos dos quais as equações de 1RM foram principalmente derivadas, o que faz dele aquele que elas melhor preveem.
- Desenvolvimento militar
O desenvolvimento militar em pé com barra é um empurrão estrito com uma faixa de carga pequena.
- Supino inclinado
O supino inclinado eleva o ângulo do banco, deslocando a ênfase para a parte superior do peitoral e os deltoides anteriores.
Pulling
- Levantamento terra
O levantamento terra convencional com barra é aquele em que as estimativas de 1RM mais se afastam dos máximos medidos.
- Remada curvada
A remada curvada com barra é uma puxada horizontal, em geral treinada em faixas de repetições moderadas.
Lower body
- Agachamento livre
O agachamento livre é o outro levantamento sobre o qual as equações de 1RM foram em grande parte construídas, e as estimativas se transferem bem para ele.
- Agachamento frontal
O agachamento frontal apoia a barra sobre os ombros, deslocando a demanda para os quadríceps e a parte superior das costas.
Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês