Qual a diferença entre TMB e GET?

A TMB é a energia que você gastaria deitado e parado o dia todo. O GET soma todo o resto — mover-se, digerir, treinar — e costuma ser 20% a 90% maior. O GET é o número do qual partir para definir a ingestão.

Qual equação de TMB devo usar?

Mifflin-St Jeor, a menos que você tenha um percentual de gordura medido; nesse caso Katch-McArdle é melhor porque responde à composição corporal. Harris-Benedict está incluída para comparação, mas tende a marcar alto.

Por que as três equações dão respostas diferentes?

Foram ajustadas a populações diferentes com métodos diferentes, com décadas de distância. A dispersão entre elas, normalmente de 100 a 300 kcal, é uma boa indicação de quanta incerteza qualquer estimativa isolada de TMB carrega.

Qual a precisão de uma estimativa de TMB?

As equações preditivas costumam ficar dentro de cerca de 10% do gasto energético de repouso medido para a maioria das pessoas, mas o erro individual pode ser maior. Composição corporal, função tireoidiana e genética movem o valor real de formas que altura e peso não captam.

Devo comer minha TMB?

Não. A TMB é o que você precisaria deitado e imóvel o dia todo. Comer no nível da TMB levando uma vida normal é um déficit substancial, normalmente maior do que o pretendido. Use o GET e aplique um déficit a partir dele.

A TMB cai conforme se perde peso?

Sim — um corpo menor custa menos para funcionar, e todas as equações aqui refletem isso pelo termo do peso. Há também evidência de redução adaptativa além do que o tamanho corporal sozinho prevê, o que é uma das razões de a perda de peso desacelerar com o tempo mesmo com ingestão constante.

Calculadora de TMB

Sua taxa metabólica basal é a energia que o corpo usa em repouso completo. Três equações aparecem juntas porque realmente divergem, entre 100 e 300 kcal para a mesma pessoa.

Resultado

São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.

Como isto é calculado

Mifflin-St Jeorpadrão

              men:   BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5
women: BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161
(W in kg, H in cm, A in years)

Fonte: Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO, American Journal of Clinical Nutrition 51(2), 1990, pp. 241–247.
Pressupõe: Um adulto saudável de composição corporal média. Não tem nenhuma entrada para massa muscular.
Precisão: A mais precisa das três para a população geral. Foi derivada de uma coorte moderna e validada contra calorimetria indireta, e é a equação que a Academy of Nutrition and Dietetics recomenda.

Revised Harris-Benedict

              men:   BMR = 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
women: BMR = 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Fonte: Roza AM, Shizgal HM, American Journal of Clinical Nutrition 40(1), 1984, pp. 168–182, revising Harris JA and Benedict FG, 1919.
Pressupõe: O mesmo, ajustado a uma coorte medida em 1919 e reanalisada em 1984.
Precisão: Tende a superestimar, tipicamente em cerca de 5 %, porque a coorte original diferia das populações modernas em composição corporal. Continua muito citada, e é por isso que está aqui.

Katch-McArdle

              BMR = 370 + 21.6 × lean body mass (kg)

Fonte: Katch FI, McArdle WD, "Nutrition, Weight Control, and Exercise", Lea & Febiger, 1977.
Pressupõe: Que a massa magra é conhecida. Não recebe o sexo como argumento, porque a massa magra já carrega essa diferença.
Precisão: A mais precisa das três quando a massa magra é de fato medida, porque é a única que responde à composição corporal. Alimentada com um percentual de gordura chutado, torna-se a menos precisa. Esta página estima a massa magra com a equação de Boer e o declara.

Qual fórmula você deve usar

Esta página usa por padrão Mifflin-St Jeor. A mais precisa das três para a população geral. Foi derivada de uma coorte moderna e validada contra calorimetria indireta, e é a equação que a Academy of Nutrition and Dietetics recomenda.

Revised Harris-Benedict — Tende a superestimar, tipicamente em cerca de 5 %, porque a coorte original diferia das populações modernas em composição corporal. Continua muito citada, e é por isso que está aqui.
Katch-McArdle — A mais precisa das três quando a massa magra é de fato medida, porque é a única que responde à composição corporal. Alimentada com um percentual de gordura chutado, torna-se a menos precisa. Esta página estima a massa magra com a equação de Boer e o declara.

Taxa metabólica basal por idade e peso

Mifflin-St Jeor a uma altura de 175 cm, para homens e mulheres. Nesta equação a TMB cai com a idade cerca de 5 kcal por ano, e é por isso que as colunas encolhem para a direita.

Taxa metabólica basal por idade e peso
Peso	20 y	30 y	40 y	50 y	60 y	70 y
55 kg, homens	1549	1499	1449	1399	1349	1299
55 kg, mulheres	1383	1333	1283	1233	1183	1133
70 kg, homens	1699	1649	1599	1549	1499	1449
70 kg, mulheres	1533	1483	1433	1383	1333	1283
85 kg, homens	1849	1799	1749	1699	1649	1599
85 kg, mulheres	1683	1633	1583	1533	1483	1433
100 kg, homens	1999	1949	1899	1849	1799	1749
100 kg, mulheres	1833	1783	1733	1683	1633	1583

Perguntas

Qual a diferença entre TMB e GET?: A TMB é a energia que você gastaria deitado e parado o dia todo. O GET soma todo o resto — mover-se, digerir, treinar — e costuma ser 20% a 90% maior. O GET é o número do qual partir para definir a ingestão.
Qual equação de TMB devo usar?: Mifflin-St Jeor, a menos que você tenha um percentual de gordura medido; nesse caso Katch-McArdle é melhor porque responde à composição corporal. Harris-Benedict está incluída para comparação, mas tende a marcar alto.
Por que as três equações dão respostas diferentes?: Foram ajustadas a populações diferentes com métodos diferentes, com décadas de distância. A dispersão entre elas, normalmente de 100 a 300 kcal, é uma boa indicação de quanta incerteza qualquer estimativa isolada de TMB carrega.
Qual a precisão de uma estimativa de TMB?: As equações preditivas costumam ficar dentro de cerca de 10% do gasto energético de repouso medido para a maioria das pessoas, mas o erro individual pode ser maior. Composição corporal, função tireoidiana e genética movem o valor real de formas que altura e peso não captam.
Devo comer minha TMB?: Não. A TMB é o que você precisaria deitado e imóvel o dia todo. Comer no nível da TMB levando uma vida normal é um déficit substancial, normalmente maior do que o pretendido. Use o GET e aplique um déficit a partir dele.
A TMB cai conforme se perde peso?: Sim — um corpo menor custa menos para funcionar, e todas as equações aqui refletem isso pelo termo do peso. Há também evidência de redução adaptativa além do que o tamanho corporal sozinho prevê, o que é uma das razões de a perda de peso desacelerar com o tempo mesmo com ingestão constante.

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Última revisão: 20 de agosto de 2026. Categoria: Energia e ingestão.

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês