Por que meu déficit foi reduzido?

Porque ele excedia um de dois limites: um quarto do seu nível de manutenção, ou 1.000 kcal por dia, o que for menor. Déficits maiores aumentam a perda de massa magra e são mais difíceis de sustentar, e este site não os produz.

Por que não mostra um número abaixo de 1.200 ou 1.500 kcal?

Ingestões abaixo desses pisos são usadas clinicamente, sob supervisão, com monitoramento de deficiência de micronutrientes. Uma calculadora na web não oferece nada disso. Se seus dados implicam um valor menor, o piso é mostrado no lugar, e vale conversar com um médico em vez de começar sozinho.

Por que não há opção agressiva ou rápida?

Porque mais rápido não é melhor aqui. A evidência sobre déficits muito grandes é fraca tanto em adesão quanto em retenção de massa magra, e os próprios rótulos incentivam um enquadramento que este site evita. A predefinição mais rápida é 0,5 kg por semana em qualquer direção.

3.500 kcal são mesmo meio quilo de gordura?

É uma aproximação útil e um modelo ruim. O número vem de Wishnofsky, em 1958, e pressupõe que o déficit sai inteiramente da gordura e que o gasto permanece constante. Na prática o gasto cai conforme se perde peso, então um déficit fixo produz cada vez menos perda.

Por que informar um peso-alvo às vezes interrompe o cálculo?

Se o peso-alvo o colocaria abaixo de um IMC de 18,5 para a sua altura, nenhum plano rumo a ele é mostrado. Em vez disso aparece a faixa saudável para a sua altura. É um limite deliberado, não um defeito.

Por quanto tempo devo ficar em déficit?

Este site não prescreve isso, porque a resposta depende de circunstâncias que ele não enxerga. O que ele pode dizer: a adesão importa mais que o tamanho do déficit, e períodos em manutenção são parte normal de um processo longo, não um fracasso.

Calculadora de calorias

Uma meta diária de calorias baseada no seu gasto energético e no seu objetivo. Os déficits são limitados ao menor entre um quarto da sua manutenção ou 1.000 kcal, e nenhuma meta fica abaixo de 1.500 kcal para homens ou 1.200 para mulheres.

MétricoImperial

Conjunto de equações

HomemMulher

Estas equações foram publicadas com coeficientes distintos, derivados de populações de referência masculinas e femininas.

Idade

years

Altura

Peso

Nível de atividade

Escolha o nível que corresponde a uma semana típica, não à sua melhor semana.

Objetivo

Peso-alvo (opcional)

Usado apenas para verificar se a meta fica dentro de uma faixa saudável para a sua altura.

Resultado

São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.

Como isto é calculado

Calorie target with safety limitspadrão

              target = TDEE + daily change
daily change = weekly rate (kg) × 7700 / 7

deficit capped at min(0.25 × TDEE, 1000 kcal)
floor: 1500 kcal (men), 1200 kcal (women)

Fonte: TDEE from Mifflin-St Jeor (1990). Energy equivalent of body mass from Wishnofsky M., American Journal of Clinical Nutrition 6(5), 1958, pp. 542–546.
Pressupõe: Que 7.700 kcal correspondem a um quilograma de mudança de massa corporal, e que a relação permanece linear ao longo do tempo. Nenhuma das duas coisas se sustenta exatamente.
Precisão: O número de 7.700 exagera a perda de longo prazo, porque o gasto energético cai à medida que a massa corporal cai (Hall et al., The Lancet, 2011). As taxas reais se afastam da projeção em poucas semanas. Use-o para definir um ponto de partida e depois ajuste conforme os resultados medidos.

Meta de calorias por nível de manutenção e objetivo

Todos os números têm as regras de segurança do site aplicadas: os déficits são limitados ao menor entre um quarto da manutenção ou 1.000 kcal, e nenhuma meta fica abaixo de 1.500 kcal para homens ou 1.200 para mulheres. Onde uma linha fica plana nas colunas de perda, é o limite que está agindo.

Meta de calorias por nível de manutenção e objetivo
Manutenção	Maintain	−0.25 kg/wk	−0.5 kg/wk	+0.25 kg/wk	+0.5 kg/wk
1800 kcal	1800	1525	1500	2075	2350
2000 kcal	2000	1725	1500	2275	2550
2200 kcal	2200	1925	1650	2475	2750
2400 kcal	2400	2125	1850	2675	2950
2600 kcal	2600	2325	2050	2875	3150
2800 kcal	2800	2525	2250	3075	3350
3000 kcal	3000	2725	2450	3275	3550

Perguntas

Por que meu déficit foi reduzido?: Porque ele excedia um de dois limites: um quarto do seu nível de manutenção, ou 1.000 kcal por dia, o que for menor. Déficits maiores aumentam a perda de massa magra e são mais difíceis de sustentar, e este site não os produz.
Por que não mostra um número abaixo de 1.200 ou 1.500 kcal?: Ingestões abaixo desses pisos são usadas clinicamente, sob supervisão, com monitoramento de deficiência de micronutrientes. Uma calculadora na web não oferece nada disso. Se seus dados implicam um valor menor, o piso é mostrado no lugar, e vale conversar com um médico em vez de começar sozinho.
Por que não há opção agressiva ou rápida?: Porque mais rápido não é melhor aqui. A evidência sobre déficits muito grandes é fraca tanto em adesão quanto em retenção de massa magra, e os próprios rótulos incentivam um enquadramento que este site evita. A predefinição mais rápida é 0,5 kg por semana em qualquer direção.
3.500 kcal são mesmo meio quilo de gordura?: É uma aproximação útil e um modelo ruim. O número vem de Wishnofsky, em 1958, e pressupõe que o déficit sai inteiramente da gordura e que o gasto permanece constante. Na prática o gasto cai conforme se perde peso, então um déficit fixo produz cada vez menos perda.
Por que informar um peso-alvo às vezes interrompe o cálculo?: Se o peso-alvo o colocaria abaixo de um IMC de 18,5 para a sua altura, nenhum plano rumo a ele é mostrado. Em vez disso aparece a faixa saudável para a sua altura. É um limite deliberado, não um defeito.
Por quanto tempo devo ficar em déficit?: Este site não prescreve isso, porque a resposta depende de circunstâncias que ele não enxerga. O que ele pode dizer: a adesão importa mais que o tamanho do déficit, e períodos em manutenção são parte normal de um processo longo, não um fracasso.

Calculadoras

Guias

Última revisão: 20 de agosto de 2026. Categoria: Energia e ingestão.

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês