De onde vêm os multiplicadores de atividade?

Não de um único artigo, apesar do que a maioria das calculadoras sugere. O conjunto de 1,2 a 1,9 é uma convenção que se espalhou pela literatura de fitness. Os arcabouços publicados são as categorias de nível de atividade física do Institute of Medicine, derivadas de estudos de água duplamente marcada, e as faixas de estilo de vida da FAO/OMS/UNU. Esta página marca cada multiplicador com a faixa do IOM em que ele cai.

Qual nível de atividade devo escolher?

O que corresponde a uma semana típica, não à sua melhor. A maioria das pessoas superestima. Se seu peso está estável, seu GET real é o que você está comendo agora — esse é um ponto de partida melhor do que qualquer multiplicador.

Por que o multiplicador sedentário é 1,2 se a FAO diz que o piso é 1,40?

É uma discrepância real, e vale conhecer. O 1,2 convencional fica dentro da faixa sedentária do IOM, que começa em 1,0, mas abaixo do piso de 1,40 da FAO/OMS/UNU. Nenhum dos dois arcabouços está errado; eles definem suas categorias de formas diferentes. É uma das razões de o valor sedentário ser o menos confiável dos cinco.

O GET inclui exercício?

Sim — é para isso que serve o multiplicador. Somar um valor separado de calorias gastas num treino em cima de um GET que já pressupõe que você treina conta duas vezes, e é o erro mais comum ao usar essas duas calculadoras juntas.

Qual a precisão de uma estimativa de GET?

Menos precisa que a estimativa de TMB sobre a qual é construída, porque o multiplicador acrescenta o próprio erro. Trate como ponto de partida: coma nesse nível por duas ou três semanas, acompanhe o peso e ajuste conforme o que de fato acontecer.

Calculadora de GET

Seu gasto energético total diário é a TMB multiplicada por um nível de atividade. Os cinco níveis aparecem, para você ver o quanto essa escolha move a resposta.

Resultado

São estimativas de equações de nível populacional, não uma medição de você e não orientação médica. Os resultados individuais variam muito. Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas em como você come ou treina.

Como isto é calculado

BMR × activity multiplierpadrão

              TDEE = BMR × PAL

sedentary         × 1.2
lightly active    × 1.375
moderately active × 1.55
very active       × 1.725
extra active      × 1.9

Fonte: BMR from Mifflin-St Jeor (1990). The multipliers are the conventional consumer-calculator set; they are checked against the physical activity level bands in Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes, National Academies Press, 2005, ch. 12, and FAO/WHO/UNU, Human Energy Requirements, 2004.
Pressupõe: Que um único multiplicador pode representar uma semana de atividade variada. Ele não consegue captar o movimento não relacionado ao exercício, que varia enormemente entre pessoas.
Precisão: O elo mais fraco da corrente. Os multiplicadores não vêm de um único artigo publicado — são uma convenção, e as calculadoras que os atribuem a Harris-Benedict ou a Mifflin-St Jeor estão citando artigos que não os contêm. Eles ficam dentro das faixas publicadas do IOM, e esta página diz em qual faixa cada um cai.

Gasto energético diário por peso e nível de atividade

Mifflin-St Jeor a 175 cm e 30 anos, para homens, multiplicado por cada nível de atividade. Use para ver o quanto o multiplicador de atividade move a resposta em relação ao peso corporal.

Gasto energético diário por peso e nível de atividade
Peso	×1.2	×1.375	×1.55	×1.725	×1.9
55 kg	1799	2061	2323	2585	2848
70 kg	1979	2267	2556	2844	3133
85 kg	2159	2473	2788	3103	3418
100 kg	2339	2680	3021	3362	3703

Perguntas

De onde vêm os multiplicadores de atividade?: Não de um único artigo, apesar do que a maioria das calculadoras sugere. O conjunto de 1,2 a 1,9 é uma convenção que se espalhou pela literatura de fitness. Os arcabouços publicados são as categorias de nível de atividade física do Institute of Medicine, derivadas de estudos de água duplamente marcada, e as faixas de estilo de vida da FAO/OMS/UNU. Esta página marca cada multiplicador com a faixa do IOM em que ele cai.
Qual nível de atividade devo escolher?: O que corresponde a uma semana típica, não à sua melhor. A maioria das pessoas superestima. Se seu peso está estável, seu GET real é o que você está comendo agora — esse é um ponto de partida melhor do que qualquer multiplicador.
Por que o multiplicador sedentário é 1,2 se a FAO diz que o piso é 1,40?: É uma discrepância real, e vale conhecer. O 1,2 convencional fica dentro da faixa sedentária do IOM, que começa em 1,0, mas abaixo do piso de 1,40 da FAO/OMS/UNU. Nenhum dos dois arcabouços está errado; eles definem suas categorias de formas diferentes. É uma das razões de o valor sedentário ser o menos confiável dos cinco.
O GET inclui exercício?: Sim — é para isso que serve o multiplicador. Somar um valor separado de calorias gastas num treino em cima de um GET que já pressupõe que você treina conta duas vezes, e é o erro mais comum ao usar essas duas calculadoras juntas.
Qual a precisão de uma estimativa de GET?: Menos precisa que a estimativa de TMB sobre a qual é construída, porque o multiplicador acrescenta o próprio erro. Trate como ponto de partida: coma nesse nível por duas ou três semanas, acompanhe o peso e ajuste conforme o que de fato acontecer.

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Guias

Última revisão: 20 de agosto de 2026. Categoria: Energia e ingestão.

Esta página foi traduzida do original em inglês. As equações, as fontes e os números são idênticos; se alguma frase soar mal, a página em inglês é a versão de referência. Ver o original em inglês