Da dove vengono i moltiplicatori di attività?

Non da un singolo articolo, nonostante quello che lasciano intendere quasi tutti i calcolatori. La serie da 1,2 a 1,9 è una convenzione diffusasi nella letteratura del fitness. I riferimenti pubblicati sono le categorie di livello di attività fisica dell'Institute of Medicine, ricavate da studi con acqua doppiamente marcata, e le fasce di stile di vita FAO/OMS/UNU. Questa pagina associa ogni moltiplicatore alla fascia IOM in cui ricade.

Quale livello di attività dovrei scegliere?

Quello che corrisponde a una settimana tipica, non alla tua migliore. La maggior parte delle persone si sopravvaluta. Se il tuo peso è stabile, il tuo TDEE reale è quello che stai mangiando adesso: è un punto di partenza migliore di qualunque moltiplicatore.

Perché il moltiplicatore sedentario è 1,2 se la FAO indica 1,40 come minimo?

È una discrepanza vera, e vale la pena conoscerla. L'1,2 convenzionale cade dentro la fascia sedentaria dell'IOM, che parte da 1,0, ma sotto il minimo di 1,40 di FAO/OMS/UNU. Nessuno dei due riferimenti sbaglia; definiscono le categorie in modo diverso. È una delle ragioni per cui il valore sedentario è il meno affidabile dei cinque.

Il TDEE include l'esercizio?

Sì, è a questo che serve il moltiplicatore. Aggiungere sopra un valore separato di calorie bruciate in allenamento, quando il TDEE presuppone già che ti alleni, lo conta due volte, ed è l'errore più comune nell'usare insieme questi due calcolatori.

Quanto è accurata una stima del TDEE?

Meno accurata della stima del metabolismo basale su cui si fonda, perché il moltiplicatore aggiunge il proprio errore. Trattala come punto di partenza: mangia a quel livello per due o tre settimane, monitora il peso e correggi in base a ciò che accade davvero.

Calcolatore di TDEE

Il tuo dispendio energetico giornaliero totale è il metabolismo basale moltiplicato per un livello di attività. Sono mostrati tutti e cinque i livelli, così vedi quanto quella scelta sposta la risposta.

Risultato

Sono stime ricavate da equazioni su base di popolazione, non una misurazione di te e non un consiglio medico. I risultati individuali variano molto. Parla con un medico o con un dietista prima di cambiare in modo significativo come mangi o come ti alleni.

Come viene calcolato

BMR × activity multiplierpredefinita

              TDEE = BMR × PAL

sedentary         × 1.2
lightly active    × 1.375
moderately active × 1.55
very active       × 1.725
extra active      × 1.9

Fonte: BMR from Mifflin-St Jeor (1990). The multipliers are the conventional consumer-calculator set; they are checked against the physical activity level bands in Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes, National Academies Press, 2005, ch. 12, and FAO/WHO/UNU, Human Energy Requirements, 2004.
Presuppone: Che un unico moltiplicatore possa rappresentare una settimana di attività varia. Non riesce a cogliere il movimento non sportivo, che varia enormemente fra le persone.
Precisione: L'anello più debole della catena. I moltiplicatori non provengono da un singolo articolo pubblicato — sono una convenzione, e i calcolatori che li attribuiscono a Harris-Benedict o a Mifflin-St Jeor citano articoli che non li contengono. Cadono all'interno delle fasce pubblicate dell'IOM, e questa pagina indica in quale fascia ricade ciascuno.

Consumo energetico giornaliero per peso e livello di attività

Mifflin-St Jeor a 175 cm e 30 anni, per gli uomini, moltiplicato per ciascun livello di attività. Serve a vedere quanto il moltiplicatore di attività sposta il risultato rispetto al peso corporeo.

Consumo energetico giornaliero per peso e livello di attività
Peso	×1.2	×1.375	×1.55	×1.725	×1.9
55 kg	1799	2061	2323	2585	2848
70 kg	1979	2267	2556	2844	3133
85 kg	2159	2473	2788	3103	3418
100 kg	2339	2680	3021	3362	3703

Domande

Da dove vengono i moltiplicatori di attività?: Non da un singolo articolo, nonostante quello che lasciano intendere quasi tutti i calcolatori. La serie da 1,2 a 1,9 è una convenzione diffusasi nella letteratura del fitness. I riferimenti pubblicati sono le categorie di livello di attività fisica dell'Institute of Medicine, ricavate da studi con acqua doppiamente marcata, e le fasce di stile di vita FAO/OMS/UNU. Questa pagina associa ogni moltiplicatore alla fascia IOM in cui ricade.
Quale livello di attività dovrei scegliere?: Quello che corrisponde a una settimana tipica, non alla tua migliore. La maggior parte delle persone si sopravvaluta. Se il tuo peso è stabile, il tuo TDEE reale è quello che stai mangiando adesso: è un punto di partenza migliore di qualunque moltiplicatore.
Perché il moltiplicatore sedentario è 1,2 se la FAO indica 1,40 come minimo?: È una discrepanza vera, e vale la pena conoscerla. L'1,2 convenzionale cade dentro la fascia sedentaria dell'IOM, che parte da 1,0, ma sotto il minimo di 1,40 di FAO/OMS/UNU. Nessuno dei due riferimenti sbaglia; definiscono le categorie in modo diverso. È una delle ragioni per cui il valore sedentario è il meno affidabile dei cinque.
Il TDEE include l'esercizio?: Sì, è a questo che serve il moltiplicatore. Aggiungere sopra un valore separato di calorie bruciate in allenamento, quando il TDEE presuppone già che ti alleni, lo conta due volte, ed è l'errore più comune nell'usare insieme questi due calcolatori.
Quanto è accurata una stima del TDEE?: Meno accurata della stima del metabolismo basale su cui si fonda, perché il moltiplicatore aggiunge il proprio errore. Trattala come punto di partenza: mangia a quel livello per due o tre settimane, monitora il peso e correggi in base a ciò che accade davvero.

Calcolatori

Guide

Ultima revisione: 20 agosto 2026. Categoria: Energia e apporto.

Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese