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14 spiegazioni di ciò che sta dietro ai calcolatori: da dove viene ogni equazione, che cosa dà per scontato e quanta fiducia merita il suo risultato.
- Capire le zone di frequenza cardiaca
Da dove viene il modello a zone, perché Karvonen batte una percentuale secca del massimo, e perché «220 meno l'età» è meno affidabile di quanto sembri.
6 minuti di lettura
- Che cosa significano davvero i moltiplicatori di attività
I moltiplicatori da 1,2 a 1,9 usati da ogni calcolatore non vengono da alcun articolo pubblicato. Da dove nascono, cosa dice la ricerca e come scegliere.
7 minuti di lettura
- Come costruire un obiettivo calorico che riesci a mantenere
Perché la dimensione del deficit conta meno della capacità di tenerlo, come sceglierne uno vivibile, e a che cosa servono i limiti di sicurezza qui.
6 minuti di lettura
- Come fissare un obiettivo proteico
La dose raccomandata risponde a un'altra domanda. Che cosa sostengono le prove per chi si allena, quando conviene salire e su che base rapportare la cifra.
6 minuti di lettura
- Come funziona il metodo della massa grassa della US Navy
Perché un metro attorno al collo e alla vita prevede la massa grassa, da dove vengono i logaritmi, come misurare bene e quando il metodo sbaglia.
6 minuti di lettura
- Come leggere una tabella del passo
Convertire fra passo, velocità e tempo d'arrivo, perché le proiezioni a passo costante sbagliano, e che cosa fa in proposito la formula di Riegel.
5 minuti di lettura
- Come si calcola il metabolismo basale e perché le equazioni non concordano
Che cosa misura davvero il metabolismo basale, come sono state costruite le equazioni di previsione e perché tre di esse danno risposte diverse.
6 minuti di lettura
- Come si confrontano per accuratezza i metodi di misura del grasso
DEXA, pesata idrostatica, plicometri, metro da sarto e bilance smart, ordinati per quanto misurano davvero e per che cosa ciascuno sbaglia.
7 minuti di lettura
- I valori MET spiegati
Che cos'è un equivalente metabolico, da dove vengono i valori del Compendium e perché due calcolatori non concordano sullo stesso allenamento.
6 minuti di lettura
- In che cosa differiscono le formule del massimale e quando ciascuna è accurata
Cinque equazioni pubblicate stimano il tuo massimale da una serie. Dove concordano, dove divergono, e perché il divario fra loro è il segnale utile.
6 minuti di lettura
- L'equivoco delle calorie di mantenimento
Il mantenimento non è un numero fisso da consultare. Si sposta con il peso, l'attività e l'apporto, e questo cambia come va usato il calcolatore.
6 minuti di lettura
- Mifflin-St Jeor contro Harris-Benedict e Katch-McArdle
Tre equazioni del metabolismo basale, tre risposte diverse per la stessa persona. Quale è più accurata, quando, e perché la migliore sulla carta delude.
6 minuti di lettura
- Perché il BMI è uno screening e non una diagnosi
Il BMI è stato pensato per descrivere popolazioni, non persone. Cosa può dirti, cosa strutturalmente non può, e perché resta su ogni modulo.
6 minuti di lettura
- Perché il peso sulla bilancia oscilla ogni giorno
Due chili di variazione in una notte sono acqua, glicogeno e contenuto intestinale, non grasso. Cosa muove davvero il numero e come leggere il trend.
5 minuti di lettura
Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese