Calcolatore di calorie bruciate

Come viene calcolato

              kcal = MET × body weight (kg) × hours

net of resting:
kcal = (MET − 1) × body weight (kg) × hours
            

              kcal/min = MET × 3.5 × body weight (kg) / 200

1 MET = 3.5 mL O₂ per kg per minute
1 L O₂ ≈ 5 kcal
            

Quale formula usare

Questa pagina usa come predefinita MET method. I valori MET sono medie di popolazione tratte dal Compendium, e il costo individuale varia con la forma fisica, la tecnica e il terreno. La forma semplice restituisce circa il 5 % in meno rispetto alla definizione basata sul consumo di ossigeno, mostrata anch'essa.

• Oxygen-uptake method — Più vicina alla definizione stessa del Compendium rispetto alla forma semplice, e circa il 5 % più alta. Nessuna delle due è più «vera»; la differenza è minore della variazione fra individui che svolgono la stessa attività.

Energia consumata per valore MET e peso corporeo, ogni 30 minuti

Un MET è un multiplo del metabolismo a riposo. Camminare svelti vale circa 4, correre a 10 km/h circa 10. I corpi più pesanti consumano più energia a parità di attività, ed è per questo che le colonne salgono.

Domande

Che cos'è un MET?

Un multiplo del metabolismo a riposo. Un MET è definito come un consumo di ossigeno di 3,5 mL per chilogrammo al minuto, all'incirca quanto costa stare seduti tranquilli. Un'attività a 8 MET costa circa otto volte più energia al minuto rispetto allo stare seduti.

Perché il valore «sopra il riposo» è più basso?

Perché il tuo corpo avrebbe speso comunque il primo MET, solo per il fatto di essere vivo. Un'ora a otto MET aggiunge l'equivalente di sette MET rispetto a quanto avresti speso da seduto, non otto. Quello è il numero onesto di ciò che l'allenamento ha aggiunto.

Perché i due metodi divergono del 5 %?

La forma semplice usa l'approssimazione che un MET costi 1 kcal per chilogrammo all'ora. Partendo dalla definizione basata sul consumo di ossigeno si ottiene circa 1,05. Entrambe sono di uso comune, quindi sono mostrate entrambe invece di sceglierne una in silenzio.

Devo sommare queste calorie al mio TDEE?

Di solito no. Se hai scelto un moltiplicatore di attività che presuppone già che ti alleni, aggiungere sopra il valore di un allenamento lo conta due volte. È l'errore più comune nell'usare insieme questi due calcolatori.

Quanto sono accurati i valori MET?

Sono medie di popolazione. Lo stesso Compendium nota che il costo energetico individuale varia parecchio con forma fisica, composizione corporea, tecnica e ambiente. Tratta un valore derivato dai MET come un ordine di grandezza, non come una misurazione.

Correlati