Massimale per esercizio
Le cinque equazioni del massimale sono state ricavate in gran parte da dati di panca piana e squat e non si trasferiscono altrettanto bene a ogni movimento. Ogni pagina qui sotto dice come si comportano su quell'esercizio.
Pressing
- Panca piana
La panca piana con bilanciere è uno dei due esercizi da cui sono state ricavate principalmente le equazioni del massimale, il che la rende quello che prevedono meglio.
- Lento avanti
Il lento avanti in piedi con bilanciere è una spinta stretta, su un intervallo di carichi ridotto.
- Panca inclinata
La panca inclinata alza l'angolo dello schienale, spostando l'enfasi verso la parte alta del petto e i deltoidi anteriori.
Pulling
- Stacco da terra
Lo stacco da terra convenzionale con bilanciere è l'esercizio in cui le stime del massimale si discostano di più dai massimali misurati.
- Rematore con bilanciere
Il rematore con bilanciere a busto flesso è una trazione orizzontale, di solito allenata in intervalli di ripetizioni medi.
Lower body
- Squat con bilanciere
Lo squat con bilanciere dietro è l'altro esercizio su cui le equazioni del massimale sono state in gran parte costruite, e le stime vi si trasferiscono bene.
- Front squat
Il front squat porta il bilanciere sulle spalle davanti, spostando la richiesta verso i quadricipiti e la parte alta della schiena.
Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese