Calcolatore del passo di corsa
Inserisci una distanza e un tempo finale per ottenere il passo al chilometro e al miglio, la velocità, i parziali e ciò che lo stesso passo darebbe su altre distanze.
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Risultato
Sono stime ricavate da equazioni su base di popolazione, non una misurazione di te e non un consiglio medico. I risultati individuali variano molto. Parla con un medico o con un dietista prima di cambiare in modo significativo come mangi o come ti alleni.
Come viene calcolato
Pace, speed and timepredefinita
pace per km = time / distance (km)
pace per mile = time / distance (miles)
speed (km/h) = distance (km) / time (hours)
finish time = distance (km) × pace per km
- Fonte
- Arithmetic. Race distances are the official ones; marathon (42,195 m) and half marathon (21,097.5 m) are fixed by World Athletics Competition Rule 55.
- Presuppone
- Un passo costante lungo tutta la distanza.
- Precisione
- Esatta per definizione — il passo è distanza diviso tempo. Tutto è calcolato in metri e secondi e convertito una volta sola alla fine, così nessun arrotondamento si accumula lungo una tabella di parziali.
Tempi finali per passo
Leggi in verticale dal tuo passo al chilometro fino al tempo finale su ciascuna distanza. Questi valori presuppongono che il passo regga, cosa che in genere non accade: il passo cala al crescere della distanza.
| Passo al km | 5k | 10k | Half | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Domande
- Come inserisco un tempo?
- Come h:mm:ss o m:ss — 25:30 per venticinque minuti e mezzo, 1:45:00 per un'ora e tre quarti. Un numero da solo viene letto come secondi. Voci mal formate come 1:75 vengono rifiutate invece di essere lette in silenzio come 135 secondi.
- Le proiezioni verso altre distanze sono affidabili?
- No, e la pagina lo dice. Presuppongono che lo stesso passo regga su una distanza diversa, e non è così: il passo cala al crescere della distanza. Sono un confronto a parità di passo, non una previsione di gara. Per la previsione vera esiste la formula di Riegel, che applica un esponente di fatica.
- Perché l'ultimo parziale della maratona è più corto?
- Perché una maratona misura 42,195 km, quindi dopo 42 parziali interi da un chilometro restano 195 m. Quel tratto è mostrato e segnalato come parziale invece di essere omesso: una tabella dei parziali che tace gli ultimi 195 m di una maratona sbaglia proprio dove conta di più.
- Qual è un buon tempo sui 5 km?
- Questo sito non pubblica tempi «buoni», perché la risposta dipende interamente da età, storia di allenamento e obiettivo. La tabella del passo ti permette di confrontare i tuoi tempi fra distanze, ed è quello il confronto utile.
- Funziona anche per la camminata?
- Sì. Il passo è distanza diviso tempo, indipendentemente da come la copri. I passi di camminata stanno di solito fra 9 e 15 minuti al chilometro, che rientra nell'intervallo della tabella.
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Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese