Calcolatore di massa grassa

Come viene calcolato

              men:   %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
(measurements in inches)
            

              men:   BD = 1.112 − 0.00043499·S + 0.00000055·S² − 0.00028826·age
women: BD = 1.097 − 0.00046971·S + 0.00000056·S² − 0.00012828·age
%BF = 495 / BD − 450        (S = sum of 7 skinfolds, mm)
            

              men:   BD = 1.10938 − 0.0008267·S + 0.0000016·S² − 0.0002574·age
women: BD = 1.0994921 − 0.0009929·S + 0.0000023·S² − 0.0001392·age
%BF = 495 / BD − 450        (S = sum of 3 skinfolds, mm)
            

              %BF = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × sex − 5.4
(sex: male = 1, female = 0)
            

Quale formula usare

Questa pagina usa come predefinita US Navy circumference method. Errore tipico di tre-quattro punti percentuali rispetto alla pesata idrostatica, con una correlazione intorno a 0,90. La migliore accuratezza a disposizione di chi ha in mano solo un metro da sarto, ed è per questo che è l'opzione predefinita.

• Jackson-Pollock, 7 sites — La più accurata delle quattro quando il plicometro è usato correttamente, e la più dipendente dalla tecnica. L'errore di misura su sette punti si somma, quindi una plica presa in modo incostante pesa qui più che altrove.
• Jackson-Pollock, 3 sites — Un po' meno accurata della versione a 7 punti e assai più pratica. Per la maggior parte delle persone la differenza fra le due è minore dell'errore introdotto da una tecnica plicometrica incostante.
• Deurenberg (BMI-based) — La meno accurata delle quattro, ed eredita ogni limite del BMI perché il BMI è il suo unico dato corporeo. Sovrastima parecchio nelle persone muscolose. È inclusa perché è molto citata e non richiede metro da sarto.

Massa grassa col metodo US Navy per girovita e collo, uomini di 178 cm

Il metodo lavora sulla differenza fra girovita e collo, quindi un collo più grande a parità di girovita dà un valore più basso. L'errore tipico rispetto alla pesata idrostatica è di tre-quattro punti percentuali.

Domande

Quale metodo per la massa grassa è più accurato?

Fra i quattro qui presenti, quello delle pliche a 7 punti, purché il plicometro sia usato con costanza da chi sa farlo. Ma nessuno di essi misura la massa grassa: tutti la stimano da indicatori indiretti. La DEXA è lo standard di riferimento pratico, e persino quella varia fra macchinari.

Perché il metodo US Navy richiede la misura del collo?

L'equazione lavora sulla differenza fra circonferenza del girovita e del collo. Il collo fa da indicatore della struttura corporea, così due persone con lo stesso girovita ma corporature diverse non ottengono la stessa risposta. È anche il motivo per cui un collo misurato più grande del girovita non produce risultato: l'equazione prende il logaritmo di quella differenza.

Quanto è accurato il metodo del metro?

Hodgdon e Beckett riportarono una correlazione intorno a 0,90 rispetto alla pesata idrostatica, con un errore tipico di tre-quattro punti percentuali. Quindi una lettura del 20 % sta realisticamente fra il 16 % e il 24 %. Trattala come una fascia, e segui la direzione in cui si muove nel tempo più che il singolo numero.

Qual è una percentuale di grasso corporeo salutare?

Le fasce di riferimento pubblicate variano per fonte ed età, e non esiste un punto di taglio condiviso come per il BMI. Il grasso essenziale è intorno al 3 % negli uomini e al 12 % nelle donne, sotto il quale la salute ne risente. Oltre a questo, il sito non pubblica fasce obiettivo, perché un numero obiettivo invita a inseguirlo.

Perché non c'è risultato sotto i 18 anni?

Tutte e quattro le equazioni sono state ricavate e validate su adulti. Durante la crescita la composizione corporea dipende dallo stadio di sviluppo in modi che queste equazioni non modellano, quindi applicarle a una persona di 15 anni produce un numero senza nulla dietro.

Misuro il girovita all'ombelico o nel punto più stretto?

Per il metodo US Navy: gli uomini misurano all'altezza dell'ombelico, le donne nel punto più stretto. Quell'asimmetria è nel protocollo originale, non è un errore: le due equazioni sono state ricavate su misure prese così, quindi usare un punto diverso cambia il risultato.

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