Perché il mio deficit è stato ridotto?

Perché superava uno di due limiti: un quarto del tuo livello di mantenimento, oppure 1.000 kcal al giorno, il minore dei due. Deficit più grandi aumentano la perdita di massa magra e sono più difficili da sostenere, e questo sito non li produce.

Perché non mostra un numero sotto le 1.200 o le 1.500 kcal?

Apporti sotto quelle soglie si usano in ambito clinico, sotto supervisione e con monitoraggio delle carenze di micronutrienti. Un calcolatore sul web non può offrire nulla di tutto ciò. Se i tuoi dati implicano un valore più basso, viene mostrata la soglia, e vale la pena parlarne con un medico invece di iniziare da soli.

Perché non c'è un'opzione aggressiva o rapida?

Perché più veloce qui non è meglio. Le prove sui deficit molto ampi sono deboli sia sull'aderenza sia sul mantenimento della massa magra, e le etichette stesse incoraggiano un'impostazione che questo sito evita. Il preset più rapido è 0,5 kg a settimana in entrambe le direzioni.

3.500 kcal sono davvero mezzo chilo di grasso?

È un'approssimazione utile e un modello scadente. Il dato viene da Wishnofsky nel 1958 e presuppone che il deficit provenga interamente dal grasso e che il dispendio resti costante. In pratica il dispendio cala man mano che si perde peso, quindi un deficit fisso produce sempre meno calo.

Perché a volte inserire un peso obiettivo blocca il calcolo?

Se quel peso obiettivo ti porterebbe sotto un BMI di 18,5 per la tua altezza, non viene mostrato alcun piano verso di esso. Al suo posto compare la fascia salutare per la tua altezza. È un limite deliberato, non un difetto.

Per quanto tempo dovrei restare in deficit?

Questo sito non lo prescrive, perché la risposta dipende da circostanze che non può vedere. Quello che può dire: l'aderenza conta più della grandezza del deficit, e i periodi a mantenimento sono parte normale di un processo lungo, non un fallimento.

Calcolatore di calorie

Un obiettivo calorico giornaliero basato sul tuo consumo energetico e sul tuo traguardo. I deficit sono limitati al minore tra un quarto del mantenimento e 1.000 kcal, e nessun obiettivo scende sotto le 1.500 kcal per gli uomini o le 1.200 per le donne.

MetricoImperiale

Insieme di equazioni

UomoDonna

Queste equazioni sono state pubblicate con coefficienti distinti, ricavati da popolazioni di riferimento maschili e femminili.

Età

years

Altezza

Peso

Livello di attività

Scegli il livello che corrisponde a una settimana tipica, non alla tua migliore.

Obiettivo

Peso obiettivo (facoltativo)

Serve solo a verificare che l'obiettivo rientri in una fascia salutare per la tua altezza.

Risultato

Sono stime ricavate da equazioni su base di popolazione, non una misurazione di te e non un consiglio medico. I risultati individuali variano molto. Parla con un medico o con un dietista prima di cambiare in modo significativo come mangi o come ti alleni.

Come viene calcolato

Calorie target with safety limitspredefinita

              target = TDEE + daily change
daily change = weekly rate (kg) × 7700 / 7

deficit capped at min(0.25 × TDEE, 1000 kcal)
floor: 1500 kcal (men), 1200 kcal (women)

Fonte: TDEE from Mifflin-St Jeor (1990). Energy equivalent of body mass from Wishnofsky M., American Journal of Clinical Nutrition 6(5), 1958, pp. 542–546.
Presuppone: Che 7.700 kcal corrispondano a un chilogrammo di variazione della massa corporea e che la relazione resti lineare nel tempo. Nessuna delle due cose regge esattamente.
Precisione: Il valore 7.700 sovrastima la perdita di lungo periodo, perché il dispendio energetico cala al calare della massa corporea (Hall et al., The Lancet, 2011). I ritmi reali si discostano dalla proiezione nel giro di settimane. Usalo per fissare un punto di partenza, poi correggi in base ai risultati misurati.

Obiettivo calorico per livello di mantenimento e traguardo

A ogni valore sono applicate le regole di sicurezza del sito: i deficit sono limitati al minore fra un quarto del mantenimento e 1.000 kcal, e nessun obiettivo scende sotto le 1.500 kcal per gli uomini o le 1.200 per le donne. Dove una riga resta piatta lungo le colonne di calo, è il limite a stare agendo.

Obiettivo calorico per livello di mantenimento e traguardo
Mantenimento	Maintain	−0.25 kg/wk	−0.5 kg/wk	+0.25 kg/wk	+0.5 kg/wk
1800 kcal	1800	1525	1500	2075	2350
2000 kcal	2000	1725	1500	2275	2550
2200 kcal	2200	1925	1650	2475	2750
2400 kcal	2400	2125	1850	2675	2950
2600 kcal	2600	2325	2050	2875	3150
2800 kcal	2800	2525	2250	3075	3350
3000 kcal	3000	2725	2450	3275	3550

Domande

Perché il mio deficit è stato ridotto?: Perché superava uno di due limiti: un quarto del tuo livello di mantenimento, oppure 1.000 kcal al giorno, il minore dei due. Deficit più grandi aumentano la perdita di massa magra e sono più difficili da sostenere, e questo sito non li produce.
Perché non mostra un numero sotto le 1.200 o le 1.500 kcal?: Apporti sotto quelle soglie si usano in ambito clinico, sotto supervisione e con monitoraggio delle carenze di micronutrienti. Un calcolatore sul web non può offrire nulla di tutto ciò. Se i tuoi dati implicano un valore più basso, viene mostrata la soglia, e vale la pena parlarne con un medico invece di iniziare da soli.
Perché non c'è un'opzione aggressiva o rapida?: Perché più veloce qui non è meglio. Le prove sui deficit molto ampi sono deboli sia sull'aderenza sia sul mantenimento della massa magra, e le etichette stesse incoraggiano un'impostazione che questo sito evita. Il preset più rapido è 0,5 kg a settimana in entrambe le direzioni.
3.500 kcal sono davvero mezzo chilo di grasso?: È un'approssimazione utile e un modello scadente. Il dato viene da Wishnofsky nel 1958 e presuppone che il deficit provenga interamente dal grasso e che il dispendio resti costante. In pratica il dispendio cala man mano che si perde peso, quindi un deficit fisso produce sempre meno calo.
Perché a volte inserire un peso obiettivo blocca il calcolo?: Se quel peso obiettivo ti porterebbe sotto un BMI di 18,5 per la tua altezza, non viene mostrato alcun piano verso di esso. Al suo posto compare la fascia salutare per la tua altezza. È un limite deliberato, non un difetto.
Per quanto tempo dovrei restare in deficit?: Questo sito non lo prescrive, perché la risposta dipende da circostanze che non può vedere. Quello che può dire: l'aderenza conta più della grandezza del deficit, e i periodi a mantenimento sono parte normale di un processo lungo, non un fallimento.

Calcolatori

Guide

Ultima revisione: 20 agosto 2026. Categoria: Energia e apporto.

Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese