Calcolatore di massa magra
Tre equazioni pubblicate che prevedono la massa magra da altezza, peso e sesso. Sono mostrate tutte e tre insieme, perché divergono e la divergenza è informativa.
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Risultato
Sono stime ricavate da equazioni su base di popolazione, non una misurazione di te e non un consiglio medico. I risultati individuali variano molto. Parla con un medico o con un dietista prima di cambiare in modo significativo come mangi o come ti alleni.
Come viene calcolato
Boerpredefinita
men: LBM = 0.407 × W + 0.267 × H − 19.2
women: LBM = 0.252 × W + 0.473 × H − 48.3
(W in kg, H in cm)
- Fonte
- Boer P., "Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans", American Journal of Physiology 247(4 Pt 2), 1984, pp. F632–F636.
- Presuppone
- Che la massa magra si possa prevedere dalla sola statura e dalla massa totale, senza informazioni sullo stato di allenamento.
- Precisione
- La più costante delle tre sull'intervallo di corporature che questo sito incontra, ed è la ragione per cui è l'opzione predefinita. È stata ricavata per normalizzare volumi di fluidi corporei, non a fini di fitness.
James
men: LBM = 1.10 × W − 128 × (W / H)²
women: LBM = 1.07 × W − 148 × (W / H)²
- Fonte
- James WPT, "Research on Obesity", HMSO, London, 1976.
- Presuppone
- Lo stesso, con un termine correttivo quadratico per il rapporto peso-altezza.
- Precisione
- Ragionevole nel mezzo dell'intervallo, ma il termine al quadrato la fa ripiegare alle masse corporee elevate: oltre i 150 kg circa prevede meno massa magra a fronte di più massa totale, il che non ha senso fisiologico. Fuori dall'intervallo normale, meglio Boer.
Hume
men: LBM = 0.32810 × W + 0.33929 × H − 29.5336
women: LBM = 0.29569 × W + 0.41813 × H − 43.2933
- Fonte
- Hume R., "Prediction of lean body mass from height and weight", Journal of Clinical Pathology 19(4), 1966, pp. 389–391.
- Presuppone
- Lo stesso di Boer, con coefficienti diversi provenienti da una coorte più antica.
- Precisione
- La più vecchia delle tre e in genere quella che restituisce il valore più basso. Ancora molto usata nei contesti di dosaggio clinico, da cui proviene.
Quale formula usare
Questa pagina usa come predefinita Boer. La più costante delle tre sull'intervallo di corporature che questo sito incontra, ed è la ragione per cui è l'opzione predefinita. È stata ricavata per normalizzare volumi di fluidi corporei, non a fini di fitness.
- James — Ragionevole nel mezzo dell'intervallo, ma il termine al quadrato la fa ripiegare alle masse corporee elevate: oltre i 150 kg circa prevede meno massa magra a fronte di più massa totale, il che non ha senso fisiologico. Fuori dall'intervallo normale, meglio Boer.
- Hume — La più vecchia delle tre e in genere quella che restituisce il valore più basso. Ancora molto usata nei contesti di dosaggio clinico, da cui proviene.
Massa magra per peso e altezza (Boer)
L'equazione di Boer prevede la massa magra da altezza, peso e sesso, quindi non può tenere conto dello stato di allenamento: due persone della stessa taglia ottengono lo stesso numero. Le righe sono per gli uomini; le donne risultano più basse a parità di misure.
| Peso | 165 cm | 175 cm | 185 cm |
|---|---|---|---|
| 55 kg | 47.2 kg | 49.9 kg | 52.6 kg |
| 65 kg | 51.3 kg | 54 kg | 56.6 kg |
| 75 kg | 55.4 kg | 58.1 kg | 60.7 kg |
| 85 kg | 59.5 kg | 62.1 kg | 64.8 kg |
| 95 kg | 63.5 kg | 66.2 kg | 68.9 kg |
Domande
- Che cos'è la massa magra?
- Tutto ciò che nel corpo non è grasso: muscolo, osso, organi, acqua e tessuto connettivo. Non coincide con la massa muscolare, che ne è un sottoinsieme, e la differenza è grande: in un adulto tipico il muscolo è circa la metà della massa magra.
- Perché le tre equazioni divergono?
- Sono state adattate a popolazioni diverse in epoche diverse, con metodi di riferimento diversi. Nessuna è più «corretta» delle altre; sono tre tentativi della stessa stima. La dispersione fra loro è un'indicazione ragionevole dell'incertezza in gioco.
- Possono dirmi quanto muscolo ho guadagnato?
- No. Tutte e tre prevedono la massa magra solo da altezza, peso e sesso, quindi nulla di ciò che fai in allenamento cambia la risposta se non cambiando il tuo peso corporeo. Se guadagni 2 kg, l'equazione ne attribuisce una quota fissa alla massa magra, qualunque cosa quei 2 kg fossero davvero.
- Cosa dovrei usare se conosco la mia percentuale di grasso?
- La massa libera da grasso calcolata direttamente da quella misura: peso corporeo × (1 − percentuale di grasso / 100). Quella risponde ai cambiamenti reali di composizione, cosa che queste equazioni non possono fare.
- Perché l'equazione di James si comporta stranamente ai pesi elevati?
- Il suo termine correttivo sottrae un multiplo del quadrato del rapporto peso-altezza, e oltre i 150 kg circa quel termine cresce più in fretta del termine lineare del peso. Il risultato è una curva che raggiunge un massimo e poi scende. È un limite noto dell'adattare una quadratica fuori dall'intervallo su cui è stata ricavata.
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Questa pagina è stata tradotta dall'originale inglese. Equazioni, fonti e numeri sono identici; se una frase suona male, la pagina in inglese fa fede. Vedi l'originale in inglese