حاسبة نسبة الدهون في الجسم
أربع طرق منشورة، مرتبة تنازليًا بحسب ما تقيسه فعلًا. طريقة البحرية لا تحتاج إلا إلى شريط قياس، ولهذا هي الطريقة الافتراضية.
أدخل بياناتك
النتيجة
هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.
كيف يُحسب هذا
US Navy circumference methodالافتراضية
men: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
(measurements in inches)
- المصدر
- Hodgdon JA, Beckett MB. Naval Health Research Center Reports 84-11 (men) and 84-29 (women), San Diego, 1984.
- تفترض
- أن توزّع الدهون حول الخصر والرقبة يمثّل دهون الجسم كلها. وقد استُخلصت المعادلة على أفراد من البحرية الأمريكية.
- الدقة
- خطأ نموذجي من ثلاث إلى أربع نقاط مئوية مقابل الوزن الهيدروستاتي، بارتباط يقارب 0.90. وهي أفضل دقة متاحة لمن لا يملك سوى شريط قياس، ولهذا هي الخيار الافتراضي.
Jackson-Pollock, 7 sites
men: BD = 1.112 − 0.00043499·S + 0.00000055·S² − 0.00028826·age
women: BD = 1.097 − 0.00046971·S + 0.00000056·S² − 0.00012828·age
%BF = 495 / BD − 450 (S = sum of 7 skinfolds, mm)
- المصدر
- Jackson AS, Pollock ML, British Journal of Nutrition 40(3), 1978; Jackson AS, Pollock ML, Ward A, Medicine and Science in Sports and Exercise 12(3), 1980. Density converted by Siri WE, 1961.
- تفترض
- أن كثافة كتلة الدهون 0.900 غ/سم³ وكثافة الكتلة الخالية من الدهون 1.100 غ/سم³ — وهما ثابتان مستخلصان من مجموعة مرجعية صغيرة وشابة.
- الدقة
- الأدق بين الأربع متى استُخدم المِلقط استخدامًا صحيحًا، وهي كذلك الأشد اعتمادًا على التقنية. فخطأ القياس عند سبع نقاط يتراكم، ولذلك فقرصة غير منضبطة تزن هنا أكثر مما تزن في أي موضع آخر.
Jackson-Pollock, 3 sites
men: BD = 1.10938 − 0.0008267·S + 0.0000016·S² − 0.0002574·age
women: BD = 1.0994921 − 0.0009929·S + 0.0000023·S² − 0.0001392·age
%BF = 495 / BD − 450 (S = sum of 3 skinfolds, mm)
- المصدر
- Jackson AS, Pollock ML, British Journal of Nutrition 40(3), 1978; Jackson AS, Pollock ML, Ward A, Medicine and Science in Sports and Exercise 12(3), 1980.
- تفترض
- ثوابت الكثافة نفسها المستخدمة في معادلة النقاط السبع.
- الدقة
- أقل دقة قليلًا من صيغة النقاط السبع وأكثر عملية بكثير. ولدى معظم الناس يكون الفارق بين الاثنتين أصغر من الخطأ الذي تُدخله تقنية مِلقط غير منضبطة.
Deurenberg (BMI-based)
%BF = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × sex − 5.4
(sex: male = 1, female = 0)
- المصدر
- Deurenberg P, Weststrate JA, Seidell JC, British Journal of Nutrition 65(2), 1991, pp. 105–114.
- تفترض
- أن دهون الجسم يمكن استنتاجها من مؤشر كتلة الجسم والعمر والجنس وحدها، دون أي قياس مباشر للجسم.
- الدقة
- الأقل دقة بين الأربع، وهي ترث كل قصور مؤشر كتلة الجسم لأن المؤشر مدخلها الجسدي الوحيد. وهي تقرأ مرتفعة كثيرًا لدى أصحاب العضلات. أُدرجت لأنها كثيرة الاستشهاد ولا تحتاج شريط قياس.
أي معادلة ينبغي أن تستخدم
تعتمد هذه الصفحة افتراضيًا US Navy circumference method. خطأ نموذجي من ثلاث إلى أربع نقاط مئوية مقابل الوزن الهيدروستاتي، بارتباط يقارب 0.90. وهي أفضل دقة متاحة لمن لا يملك سوى شريط قياس، ولهذا هي الخيار الافتراضي.
- Jackson-Pollock, 7 sites — الأدق بين الأربع متى استُخدم المِلقط استخدامًا صحيحًا، وهي كذلك الأشد اعتمادًا على التقنية. فخطأ القياس عند سبع نقاط يتراكم، ولذلك فقرصة غير منضبطة تزن هنا أكثر مما تزن في أي موضع آخر.
- Jackson-Pollock, 3 sites — أقل دقة قليلًا من صيغة النقاط السبع وأكثر عملية بكثير. ولدى معظم الناس يكون الفارق بين الاثنتين أصغر من الخطأ الذي تُدخله تقنية مِلقط غير منضبطة.
- Deurenberg (BMI-based) — الأقل دقة بين الأربع، وهي ترث كل قصور مؤشر كتلة الجسم لأن المؤشر مدخلها الجسدي الوحيد. وهي تقرأ مرتفعة كثيرًا لدى أصحاب العضلات. أُدرجت لأنها كثيرة الاستشهاد ولا تحتاج شريط قياس.
نسبة الدهون بطريقة البحرية الأمريكية بحسب الخصر والرقبة، رجال بطول 178 سم
تعمل الطريقة على الفرق بين محيطي الخصر والرقبة، فرقبة أكبر عند الخصر نفسه تعطي رقمًا أقل. والخطأ المعتاد مقارنةً بالوزن المائي يتراوح بين ثلاث وأربع نقاط مئوية.
| الخصر | 35 cm | 38 cm | 41 cm |
|---|---|---|---|
| 75 cm | 10.5% | 7.6% | 4.4% |
| 80 cm | 14.9% | 12.3% | 9.5% |
| 85 cm | 18.8% | 16.5% | 14% |
| 90 cm | 22.4% | 20.3% | 18% |
| 95 cm | 25.6% | 23.7% | 21.7% |
| 100 cm | 28.6% | 26.8% | 25% |
| 105 cm | 31.4% | 29.7% | 28% |
أسئلة
- أي طريقة لقياس دهون الجسم أدق؟
- من الطرق الأربع هنا، طريقة ثنايا الجلد بسبع نقاط، شريطة أن يستخدم المِلقط شخص خبير وبثبات. غير أن أيًّا منها لا يقيس الدهون فعلًا — بل تقدّرها جميعًا عبر مؤشرات غير مباشرة. ويظل قياس دكسا هو المرجع العملي، وحتى هو يختلف من جهاز إلى آخر.
- لماذا تحتاج طريقة البحرية الأمريكية إلى قياس رقبتي؟
- لأن المعادلة تعمل على الفرق بين محيط الخصر ومحيط الرقبة. وتقوم الرقبة مقام مؤشر غير مباشر على البنية، حتى لا يحصل شخصان لهما الخصر نفسه وبنيتان مختلفتان على الإجابة ذاتها. ولهذا أيضًا لا تُعطي رقبةٌ قياسها أكبر من الخصر أي نتيجة: فالمعادلة تأخذ لوغاريتم ذلك الفرق.
- ما مدى دقة طريقة شريط القياس؟
- أورد هودجدون وبيكيت ارتباطًا يقارب 0.90 مقابل الوزن الهيدروستاتي، بخطأ نموذجي يتراوح بين ثلاث وأربع نقاط مئوية. ومن ثَمّ فقراءة 20 % تقع واقعيًا بين 16 % و24 %. تعامَل معها بوصفها نطاقًا، وتابع اتجاه حركتها عبر الزمن لا الرقم المفرد.
- ما نسبة دهون الجسم الصحية؟
- تختلف النطاقات المرجعية المنشورة باختلاف المصدر والعمر، ولا يوجد حد فاصل متفق عليه كما في مؤشر كتلة الجسم. وتبلغ الدهون الأساسية نحو 3 % لدى الرجال و12 % لدى النساء، ودونها تتضرر الصحة. وفيما عدا ذلك لا ينشر هذا الموقع نطاقات مستهدفة، لأن الرقم المستهدف يغري بمطاردته.
- لماذا لا تظهر نتيجة لمن هم دون الثامنة عشرة؟
- استُخلصت المعادلات الأربع جميعها وتُحقق منها لدى البالغين. وخلال النمو يعتمد تركيب الجسم على مرحلة التطور بطرائق لا تمثّلها هذه المعادلات، فتطبيقها على ابن الخامسة عشرة ينتج رقمًا لا سند وراءه.
- هل أقيس الخصر عند السرة أم عند أضيق نقطة؟
- في طريقة البحرية الأمريكية: يقيس الرجال عند مستوى السرة، وتقيس النساء عند أضيق نقطة. وهذا التباين وارد في البروتوكول الأصلي وليس خطأً — فالمعادلتان استُخلصتا من قياسات أُخذت هكذا، ومن ثَمّ فاستخدام موضع آخر يغيّر النتيجة.
ذات صلة
تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي