من أين جاءت معاملات النشاط؟

ليست من ورقة بحثية واحدة، مهما أوحت بذلك معظم الحاسبات. فسلسلة 1.2 إلى 1.9 عرفٌ انتشر عبر أدبيات اللياقة. أما الأطر المنشورة فهي فئات مستوى النشاط البدني لدى معهد الطب، المستخلصة من دراسات الماء المزدوج الوسم، ونطاقات نمط الحياة لدى الفاو ومنظمة الصحة العالمية وجامعة الأمم المتحدة. وتربط هذه الصفحة كل معامل بالنطاق الذي يقع فيه لدى معهد الطب.

أي مستوى نشاط أختار؟

الذي يطابق أسبوعًا نموذجيًا، لا أفضل أسابيعك. فأكثر الناس يبالغون في تقدير أنفسهم. وإذا كان وزنك ثابتًا فإن إجمالي طاقتك اليومية الحقيقي هو ما تأكله الآن، وهو نقطة انطلاق أفضل من أي معامل.

لماذا معامل قليل الحركة هو 1.2 بينما تذكر الفاو 1.40 حدًّا أدنى؟

هذا تعارض حقيقي يستحق أن يُعرف. فالقيمة العرفية 1.2 تقع داخل نطاق قليل الحركة لدى معهد الطب، الذي يبدأ من 1.0، لكنها دون الحد الأدنى 1.40 لدى الفاو ومنظمة الصحة العالمية وجامعة الأمم المتحدة. وليس أحد الإطارين خاطئًا؛ إنما يعرّفان الفئات على نحو مختلف. وهذا أحد أسباب كون القيمة الخاصة بقليل الحركة أقل الخمس موثوقية.

هل التمرين مشمول في إجمالي الطاقة اليومية؟

نعم — ولهذا وُجد المعامل. وإضافة سعرات تمرين منفصلة فوق إجمالي طاقة يفترض أصلًا أنك تتدرب هي احتساب مزدوج، وهي أشيع خطأ عند استخدام هاتين الحاسبتين معًا.

ما مدى دقة تقدير إجمالي الطاقة اليومية؟

أقل دقة من تقدير معدل الأيض الأساسي الذي يقوم عليه، لأن المعامل يضيف خطأه الخاص. تعامَل معه بوصفه نقطة انطلاق: كُل عند هذا المستوى أسبوعين أو ثلاثة، وتابع الوزن، ثم عدّل بحسب ما يحدث فعلًا.

حاسبة إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة

إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة هو معدل أيضك الأساسي مضروبًا في مستوى نشاط. تُعرض المستويات الخمسة كلها، لترى كم يزيح هذا الاختيار الإجابة.

متريإمبراطوري

مجموعة المعادلات

ذكرأنثى

نُشرت هذه المعادلات بمعاملات منفصلة مستخلَصة من مجموعات مرجعية من الذكور ومن الإناث.

العمر

years

الطول

الوزن

مستوى النشاط

اختر المستوى الذي يطابق أسبوعًا معتادًا، لا أفضل أسابيعك.

النتيجة

تتطلب النتائج الفورية جافاسكريبت. أما الجدول المرجعي أسفل هذه الصفحة فمحسوب مسبقًا ويعمل بدونها.

هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.

كيف يُحسب هذا

BMR × activity multiplierالافتراضية

              TDEE = BMR × PAL

sedentary         × 1.2
lightly active    × 1.375
moderately active × 1.55
very active       × 1.725
extra active      × 1.9

المصدر: BMR from Mifflin-St Jeor (1990). The multipliers are the conventional consumer-calculator set; they are checked against the physical activity level bands in Institute of Medicine, Dietary Reference Intakes, National Academies Press, 2005, ch. 12, and FAO/WHO/UNU, Human Energy Requirements, 2004.
تفترض: أن معاملًا واحدًا يمكن أن يمثّل أسبوعًا من نشاط متنوّع. وهو عاجز عن التقاط الحركة خارج التمرين، وهي تتباين تباينًا هائلًا بين الناس.
الدقة: أضعف حلقات السلسلة. فالمعاملات لا تأتي من ورقة منشورة واحدة — إنها عرف، والحاسبات التي تنسبها إلى هاريس-بنديكت أو ميفلن-سانت جيور تستشهد بأوراق لا تحتويها. وهي تقع داخل نطاقات معهد الطب المنشورة، وهذه الصفحة تذكر النطاق الذي يقع فيه كل معامل.

استهلاك الطاقة اليومي بحسب الوزن ومستوى النشاط

معادلة Mifflin-St Jeor عند 175 سم وعمر 30 سنة، للرجال، مضروبة في كل مستوى نشاط. استخدمه لترى كم يزيح مُعامل النشاط الإجابة مقارنةً بوزن الجسم.

استهلاك الطاقة اليومي بحسب الوزن ومستوى النشاط
الوزن	×1.2	×1.375	×1.55	×1.725	×1.9
55 kg	1799	2061	2323	2585	2848
70 kg	1979	2267	2556	2844	3133
85 kg	2159	2473	2788	3103	3418
100 kg	2339	2680	3021	3362	3703

أسئلة

من أين جاءت معاملات النشاط؟: ليست من ورقة بحثية واحدة، مهما أوحت بذلك معظم الحاسبات. فسلسلة 1.2 إلى 1.9 عرفٌ انتشر عبر أدبيات اللياقة. أما الأطر المنشورة فهي فئات مستوى النشاط البدني لدى معهد الطب، المستخلصة من دراسات الماء المزدوج الوسم، ونطاقات نمط الحياة لدى الفاو ومنظمة الصحة العالمية وجامعة الأمم المتحدة. وتربط هذه الصفحة كل معامل بالنطاق الذي يقع فيه لدى معهد الطب.
أي مستوى نشاط أختار؟: الذي يطابق أسبوعًا نموذجيًا، لا أفضل أسابيعك. فأكثر الناس يبالغون في تقدير أنفسهم. وإذا كان وزنك ثابتًا فإن إجمالي طاقتك اليومية الحقيقي هو ما تأكله الآن، وهو نقطة انطلاق أفضل من أي معامل.
لماذا معامل قليل الحركة هو 1.2 بينما تذكر الفاو 1.40 حدًّا أدنى؟: هذا تعارض حقيقي يستحق أن يُعرف. فالقيمة العرفية 1.2 تقع داخل نطاق قليل الحركة لدى معهد الطب، الذي يبدأ من 1.0، لكنها دون الحد الأدنى 1.40 لدى الفاو ومنظمة الصحة العالمية وجامعة الأمم المتحدة. وليس أحد الإطارين خاطئًا؛ إنما يعرّفان الفئات على نحو مختلف. وهذا أحد أسباب كون القيمة الخاصة بقليل الحركة أقل الخمس موثوقية.
هل التمرين مشمول في إجمالي الطاقة اليومية؟: نعم — ولهذا وُجد المعامل. وإضافة سعرات تمرين منفصلة فوق إجمالي طاقة يفترض أصلًا أنك تتدرب هي احتساب مزدوج، وهي أشيع خطأ عند استخدام هاتين الحاسبتين معًا.
ما مدى دقة تقدير إجمالي الطاقة اليومية؟: أقل دقة من تقدير معدل الأيض الأساسي الذي يقوم عليه، لأن المعامل يضيف خطأه الخاص. تعامَل معه بوصفه نقطة انطلاق: كُل عند هذا المستوى أسبوعين أو ثلاثة، وتابع الوزن، ثم عدّل بحسب ما يحدث فعلًا.

الحاسبات

الأدلة

آخر مراجعة ٢٠ أغسطس ٢٠٢٦. الفئة: الطاقة والمدخول.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي