ما الكتلة الخالية من الدهون؟

كل ما في الجسم مما ليس دهنًا: العضل والعظم والأعضاء والماء والنسيج الضام. وهي ليست الكتلة العضلية، التي هي جزء منها، والفارق كبير — إذ يشكّل العضل لدى بالغ نموذجي نحو نصف الكتلة الخالية من الدهون.

لماذا تختلف المعادلات الثلاث؟

لأنها لوئمت على مجموعات سكانية مختلفة في أزمنة مختلفة، وبطرائق مرجعية مختلفة. وليست إحداها «أصح» من الأخريات؛ إنها ثلاث محاولات للتقدير نفسه. والتباعد بينها مؤشر معقول على حجم عدم اليقين المصاحب.

هل تستطيع أن تخبرني كم عضلًا اكتسبت؟

لا. تتنبأ الثلاث جميعها بالكتلة الخالية من الدهون من الطول والوزن والجنس فحسب، فلا شيء تفعله في الصالة يغيّر الإجابة إلا عبر تغيّر وزنك. فإذا زدت كيلوغرامين، خصّصت المعادلة نسبة ثابتة منهما للكتلة الخالية من الدهون، أيًّا كان ما يمثّله هذان الكيلوغرامان في الواقع.

ماذا أستخدم إن كنت أعرف نسبة دهون جسمي؟

الكتلة الخالية من الدهون محسوبة مباشرة من ذلك القياس: وزن الجسم × (1 − نسبة الدهون / 100). فهذه تستجيب لتغيرات التركيب الفعلية، وهو ما لا تقدر عليه هذه المعادلات.

لماذا تسلك معادلة جيمس سلوكًا غريبًا عند الأوزان العالية؟

لأن حدّ التصحيح فيها يطرح مضاعفًا لمربع نسبة الوزن إلى الطول، وفوق نحو 150 كجم ينمو ذلك الحد أسرع من حدّ الوزن الخطي. والنتيجة منحنى يبلغ قمة ثم يهبط. وهذا قيد معروف لملاءمة دالة تربيعية خارج النطاق الذي اشتُقت منه.

حاسبة الكتلة الخالية من الدهون

ثلاث معادلات منشورة تتنبأ بالكتلة الخالية من الدهون من الطول والوزن والجنس. تُعرض الثلاث معًا لأنها تختلف، والاختلاف نفسه معلومة مفيدة.

النتيجة

تتطلب النتائج الفورية جافاسكريبت. أما الجدول المرجعي أسفل هذه الصفحة فمحسوب مسبقًا ويعمل بدونها.

هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.

كيف يُحسب هذا

Boerالافتراضية

              men:   LBM = 0.407 × W + 0.267 × H − 19.2
women: LBM = 0.252 × W + 0.473 × H − 48.3
(W in kg, H in cm)

المصدر: Boer P., "Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans", American Journal of Physiology 247(4 Pt 2), 1984, pp. F632–F636.
تفترض: أن الكتلة الخالية من الدهون يمكن التنبؤ بها من القامة والكتلة الكلية وحدهما، دون أي معلومة عن حالة التدريب.
الدقة: الأكثر اتساقًا بين الثلاث على مدى أحجام الأجسام التي يصادفها هذا الموقع، ولهذا هي الخيار الافتراضي. وقد استُخلصت لتوحيد حجوم سوائل الجسم لا لأغراض اللياقة.

James

              men:   LBM = 1.10 × W − 128 × (W / H)²
women: LBM = 1.07 × W − 148 × (W / H)²

المصدر: James WPT, "Research on Obesity", HMSO, London, 1976.
تفترض: الشيء نفسه، مع حدّ تصحيح تربيعي لنسبة الوزن إلى الطول.
الدقة: معقولة في وسط المدى، لكن الحدّ التربيعي يجعلها تنقلب عند الكتل المرتفعة: فبعد نحو 150 كجم تتنبأ بكتلة خالية من الدهون أقل مقابل كتلة كلية أكبر، وهذا لا معنى له فسيولوجيًا. وخارج المدى الطبيعي، فضّل معادلة بوير.

Hume

              men:   LBM = 0.32810 × W + 0.33929 × H − 29.5336
women: LBM = 0.29569 × W + 0.41813 × H − 43.2933

المصدر: Hume R., "Prediction of lean body mass from height and weight", Journal of Clinical Pathology 19(4), 1966, pp. 389–391.
تفترض: الشيء نفسه الذي تفترضه بوير، بمعاملات مختلفة من مجموعة أقدم.
الدقة: الأقدم بين الثلاث، وهي عمومًا الأدنى قراءةً. وما زالت مستخدمة على نطاق واسع في سياقات تحديد الجرعات السريرية، ومن هناك جاءت.

أي معادلة ينبغي أن تستخدم

تعتمد هذه الصفحة افتراضيًا Boer. الأكثر اتساقًا بين الثلاث على مدى أحجام الأجسام التي يصادفها هذا الموقع، ولهذا هي الخيار الافتراضي. وقد استُخلصت لتوحيد حجوم سوائل الجسم لا لأغراض اللياقة.

James — معقولة في وسط المدى، لكن الحدّ التربيعي يجعلها تنقلب عند الكتل المرتفعة: فبعد نحو 150 كجم تتنبأ بكتلة خالية من الدهون أقل مقابل كتلة كلية أكبر، وهذا لا معنى له فسيولوجيًا. وخارج المدى الطبيعي، فضّل معادلة بوير.
Hume — الأقدم بين الثلاث، وهي عمومًا الأدنى قراءةً. وما زالت مستخدمة على نطاق واسع في سياقات تحديد الجرعات السريرية، ومن هناك جاءت.

الكتلة الخالية من الدهون بحسب الوزن والطول (Boer)

تتنبأ معادلة Boer بالكتلة الخالية من الدهون من الطول والوزن والجنس، فلا تستطيع أن تعكس حالة التدريب: شخصان بالحجم نفسه يحصلان على الرقم نفسه. والصفوف للرجال؛ أما النساء فيظهر لهنّ رقم أقل عند القياسات نفسها.

الكتلة الخالية من الدهون بحسب الوزن والطول (Boer)
الوزن	165 cm	175 cm	185 cm
55 kg	47.2 kg	49.9 kg	52.6 kg
65 kg	51.3 kg	54 kg	56.6 kg
75 kg	55.4 kg	58.1 kg	60.7 kg
85 kg	59.5 kg	62.1 kg	64.8 kg
95 kg	63.5 kg	66.2 kg	68.9 kg

أسئلة

ما الكتلة الخالية من الدهون؟: كل ما في الجسم مما ليس دهنًا: العضل والعظم والأعضاء والماء والنسيج الضام. وهي ليست الكتلة العضلية، التي هي جزء منها، والفارق كبير — إذ يشكّل العضل لدى بالغ نموذجي نحو نصف الكتلة الخالية من الدهون.
لماذا تختلف المعادلات الثلاث؟: لأنها لوئمت على مجموعات سكانية مختلفة في أزمنة مختلفة، وبطرائق مرجعية مختلفة. وليست إحداها «أصح» من الأخريات؛ إنها ثلاث محاولات للتقدير نفسه. والتباعد بينها مؤشر معقول على حجم عدم اليقين المصاحب.
هل تستطيع أن تخبرني كم عضلًا اكتسبت؟: لا. تتنبأ الثلاث جميعها بالكتلة الخالية من الدهون من الطول والوزن والجنس فحسب، فلا شيء تفعله في الصالة يغيّر الإجابة إلا عبر تغيّر وزنك. فإذا زدت كيلوغرامين، خصّصت المعادلة نسبة ثابتة منهما للكتلة الخالية من الدهون، أيًّا كان ما يمثّله هذان الكيلوغرامان في الواقع.
ماذا أستخدم إن كنت أعرف نسبة دهون جسمي؟: الكتلة الخالية من الدهون محسوبة مباشرة من ذلك القياس: وزن الجسم × (1 − نسبة الدهون / 100). فهذه تستجيب لتغيرات التركيب الفعلية، وهو ما لا تقدر عليه هذه المعادلات.
لماذا تسلك معادلة جيمس سلوكًا غريبًا عند الأوزان العالية؟: لأن حدّ التصحيح فيها يطرح مضاعفًا لمربع نسبة الوزن إلى الطول، وفوق نحو 150 كجم ينمو ذلك الحد أسرع من حدّ الوزن الخطي. والنتيجة منحنى يبلغ قمة ثم يهبط. وهذا قيد معروف لملاءمة دالة تربيعية خارج النطاق الذي اشتُقت منه.

الحاسبات

الأدلة

آخر مراجعة ٢٠ أغسطس ٢٠٢٦. الفئة: تكوين الجسم.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي