أقصى وزن لتكرار واحد حسب التمرين

ضغط البنش بالبار أحد التمرينين اللذين اشتُقت منهما معادلات أقصى وزن لتكرار واحد في المقام الأول، ولذلك فهو التمرين الذي تتنبأ به على أفضل وجه.

الضغط فوق الرأس بالبار وقوفًا حركة دفع صارمة ذات مدى أحمال ضيق.

يرفع ضغط البنش المائل زاوية المقعد، فينقل التركيز نحو أعلى الصدر والعضلة الدالية الأمامية.

الرفعة المميتة التقليدية بالبار هي التمرين الذي تبتعد فيه تقديرات أقصى وزن لتكرار واحد أكثر ما تبتعد عن القيم المقيسة.

التجديف بالبار مع انحناء الجذع سحبٌ أفقي، يُدرَّب عادةً في مدى تكرارات متوسط.

القرفصاء الخلفي هو التمرين الآخر الذي بُنيت عليه معادلات أقصى وزن لتكرار واحد إلى حد بعيد، والتقديرات تنتقل إليه على نحو جيد.

يحمل القرفصاء الأمامي البار أمام الكتفين، فينقل العبء نحو العضلة رباعية الرؤوس وأعلى الظهر.