الجداول المرجعية

11 جدولًا مرجعيًا، كلٌّ منها محسوب بالمعادلات نفسها التي تستخدمها الحاسبة التي ينتمي إليها — فلا يمكن أن يتناقضا أبدًا. كل جدول بيانات حقيقية مع شرح لطريقة قراءته، ويعمل حتى مع تعطيل جافاسكريبت.

• جدول مؤشر كتلة الجسم للبالغين

  جدول كامل لمؤشر كتلة الجسم بحسب الطول والوزن، مع تصنيفات منظمة الصحة العالمية وشرح لما يستطيع الرقم قوله وما لا يستطيع.

• الوزن الصحي بحسب الطول

  نطاق الوزن المقابل لمؤشر كتلة جسم بين 18.5 و25 عند كل طول، مع الحد الأدنى والحد الأعلى والنقطة الوسطى.

• نسبة الدهون بحسب محيط الخصر والرقبة

  نسبة الدهون في الجسم بطريقة المحيطات للبحرية الأمريكية على مدى من قياسات الخصر والرقبة، مع بيان هامش الخطأ.

• قيم MET والطاقة المستهلكة بحسب النشاط

  الطاقة المستهلكة لكل ثلاثين دقيقة على مدى من شدّات النشاط وأوزان الجسم، محسوبة من قيم MET المنشورة.

• جدول نسب أقصى وزن لتكرار واحد

  أحمال تدريبية كنسبة مئوية من أقصى وزن لتكرار واحد، من 50 إلى 95 في المئة، عبر قيم قصوى شائعة.

• نطاقات ضربات القلب المستهدفة بحسب العمر

  نطاقات ضربات القلب التدريبية بحسب العمر، محسوبة بطريقة احتياطي معدل ضربات القلب لكارفونن انطلاقًا من أقصى معدل بمعادلة Tanaka.

• احتياج البروتين بحسب وزن الجسم

  البروتين اليومي بالغرامات عبر أوزان الجسم ومستويات النشاط، من الكمية الموصى بها كخط أساس إلى كميات التدريب في عجز.

• احتياج السعرات بحسب العمر والوزن

  معدل الأيض الأساسي بحسب العمر ووزن الجسم للرجال والنساء، محسوبًا بمعادلة Mifflin-St Jeor.

• جدول وتيرة السباق

  أزمنة الوصول عند كل وتيرة في 5 كم و10 كم ونصف الماراثون والماراثون، مع ملاحظة عن سبب تضليل الإسقاطات بوتيرة ثابتة.

• مقارنة توزيعات الماكروز

  البروتين والدهون والكربوهيدرات اليومية بالغرامات لكل إعداد جاهز للماكروز، عند مستوى سعرات ووزن جسم ثابتين.

• معيار الخصر إلى الطول في الجيش الأمريكي

  نسبة الخصر إلى الطول في مقابل معيار الجيش الحالي البالغ أقل من 0.55، مع أكبر محيط خصر ناجح عند كل طول.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي