هل مؤشر كتلة الجسم دقيق لأصحاب العضلات؟

لا. مؤشر كتلة الجسم نسبة بين الكتلة والطول ولا يحمل أي معلومة عن تركيب الجسم، فالعضل والدهن يُحسبان سواءً. قد يقع شخص مُدرَّب في فئة زيادة الوزن أو السمنة وهو يحمل قدرًا ضئيلًا جدًا من الدهون. وإذا كان السؤال عن تركيب الجسم، فحاسبة نسبة الدهون تجيب عنه على نحو أكثر مباشرة.

ما مؤشر كتلة الجسم الصحي؟

النطاق الصحي لدى منظمة الصحة العالمية من 18.5 إلى ما دون 25. أما «18.5–24.9» الشائع فهو تقريب للشيء نفسه: الحد الفعلي هو 25.0، ومن ثَمّ فمؤشر 24.95 يقع داخل النطاق.

هل ينطبق مؤشر كتلة الجسم على الجميع بالطريقة نفسها؟

استُخلصت حدوده الفاصلة في معظمها من سكان ذوي أصول أوروبية. وتشير منظمة الصحة العالمية نفسها إلى أن العلاقة بين المؤشر والمخاطر الصحية تختلف بين المجموعات السكانية، وتستخدم بلدان عدة عتبات أدنى لذوي الأصول من جنوب آسيا وشرقها. تعامَل مع الفئات باعتبارها فرزًا تقريبيًا لا قاعدة ثابتة.

هل ينبغي للأطفال استخدامه؟

لا. فئات مؤشر كتلة الجسم للبالغين لا تنطبق على من هم دون الثامنة عشرة، لأن تركيب الجسم يتغير كثيرًا بحسب مرحلة النمو. ويعتمد التقييم لدى الأطفال بدلًا من ذلك على منحنيات مئوية بحسب العمر والجنس، يستطيع الطبيب تفسيرها على وجهها الصحيح.

ما الفرق بين مؤشر كتلة الجسم ومؤشر برايم؟

لا فرق رياضيًا — مؤشر برايم هو المؤشر مقسومًا على 25. وميزته الوحيدة سهولة القراءة: فالقيمة 1.10 تخبرك فورًا بأنك «أعلى بنسبة 10 % من الحد الصحي الأعلى»، بينما يفرض عليك المؤشر 27.5 أن تتذكر أين يقع ذلك الحد.

لماذا يبالغ المؤشر في تقدير الطوال؟

لأنه يقسم على مربع الطول، في حين أن جسم الإنسان يتغير في بعض الأبعاد بما يقارب التكعيب وفي أبعاد أخرى بأقل من التربيع. اختير الأس 2 لأنه لاءم بيانات السكان في زمنه، لا لأنه يصف جسدًا بعينه. أما دليل الوزن النوعي فيستخدم التكعيب ويسلك سلوكًا أفضل عند الأطراف.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

أدخل طولك ووزنك لتحصل على مؤشر كتلة جسمك، والتصنيف الذي يقع فيه لدى منظمة الصحة العالمية، ونطاق الوزن الذي يقابل مؤشرًا صحيًا عند طولك.

النتيجة

تتطلب النتائج الفورية جافاسكريبت. أما الجدول المرجعي أسفل هذه الصفحة فمحسوب مسبقًا ويعمل بدونها.

هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.

كيف يُحسب هذا

Body mass indexالافتراضية

              BMI = mass (kg) / height (m)²

المصدر: Quetelet A., 1835. Named "body mass index" by Keys A. et al., Journal of Chronic Diseases 25(6), 1972, pp. 329–343. Category cut-points: WHO Technical Report Series 894, 2000.
تفترض: أن الكتلة تتناسب مع مربع الطول على مستوى السكان. وهو لا يحمل أي معلومة عمّا تتكون منه تلك الكتلة.
الدقة: موثوق بوصفه مؤشر فرز سكاني. أما لدى الفرد فلا يستطيع التمييز بين العضل والدهن، وهو يقرأ مرتفعًا على نحو منهجي لدى الطوال ومنخفضًا لدى القصار، لأن جسم الإنسان لا يتغير بالضبط مع مربع الطول.

BMI Prime

              BMI Prime = BMI / 25

المصدر: Gadzik J., "How much should I weigh?", Connecticut Medicine 70(2), 2006, pp. 81–88.
تفترض: الافتراض نفسه الذي يقوم عليه مؤشر كتلة الجسم، معبَّرًا عنه نسبةً إلى الحد الصحي الأعلى.
الدقة: لا يضيف معلومة جديدة — فهو المؤشر نفسه معادًا تحجيمه — لكنه يجعل البعد عن حافة النطاق مقروءًا دون حفظ الحدود الفاصلة. والقيمة 1.0 تقع تمامًا عند مؤشر 25.

Ponderal index

              PI = mass (kg) / height (m)³

المصدر: Rohrer F., Münchener Medizinische Wochenschrift 68, 1921.
تفترض: أن الكتلة تتناسب مع مكعب الطول لا مع مربعه.
الدقة: أثبت من مؤشر كتلة الجسم عند أطراف الطول، وهو بالضبط الموضع الذي يكون فيه المؤشر أضعف ما يكون. وأقل نفعًا في وسط المدى، حيث يسنِد مؤشر كتلة الجسم قدر أكبر بكثير من البيانات المرجعية المنشورة.

أي معادلة ينبغي أن تستخدم

تعتمد هذه الصفحة افتراضيًا Body mass index. موثوق بوصفه مؤشر فرز سكاني. أما لدى الفرد فلا يستطيع التمييز بين العضل والدهن، وهو يقرأ مرتفعًا على نحو منهجي لدى الطوال ومنخفضًا لدى القصار، لأن جسم الإنسان لا يتغير بالضبط مع مربع الطول.

BMI Prime — لا يضيف معلومة جديدة — فهو المؤشر نفسه معادًا تحجيمه — لكنه يجعل البعد عن حافة النطاق مقروءًا دون حفظ الحدود الفاصلة. والقيمة 1.0 تقع تمامًا عند مؤشر 25.
Ponderal index — أثبت من مؤشر كتلة الجسم عند أطراف الطول، وهو بالضبط الموضع الذي يكون فيه المؤشر أضعف ما يكون. وأقل نفعًا في وسط المدى، حيث يسنِد مؤشر كتلة الجسم قدر أكبر بكثير من البيانات المرجعية المنشورة.

مؤشر كتلة الجسم بحسب الطول والوزن

اقرأ أفقيًا من طولك وعموديًا من وزنك. والقيم بين 18.5 و25 تقع في النطاق الصحي لمنظمة الصحة العالمية. ولا يميّز المؤشر بين العضلة والدهن، فقد يظهر لشخص عضليّ جدًا رقم مرتفع دون أن يحمل دهنًا زائدًا.

مؤشر كتلة الجسم بحسب الطول والوزن
الطول	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg
155 cm	20.8	25	29.1	33.3	37.5	41.6	45.8
160 cm	19.5	23.4	27.3	31.2	35.2	39.1	43
165 cm	18.4	22	25.7	29.4	33.1	36.7	40.4
170 cm	17.3	20.8	24.2	27.7	31.1	34.6	38.1
175 cm	16.3	19.6	22.9	26.1	29.4	32.7	35.9
180 cm	15.4	18.5	21.6	24.7	27.8	30.9	34
185 cm	14.6	17.5	20.5	23.4	26.3	29.2	32.1
190 cm	13.9	16.6	19.4	22.2	24.9	27.7	30.5

أسئلة

هل مؤشر كتلة الجسم دقيق لأصحاب العضلات؟: لا. مؤشر كتلة الجسم نسبة بين الكتلة والطول ولا يحمل أي معلومة عن تركيب الجسم، فالعضل والدهن يُحسبان سواءً. قد يقع شخص مُدرَّب في فئة زيادة الوزن أو السمنة وهو يحمل قدرًا ضئيلًا جدًا من الدهون. وإذا كان السؤال عن تركيب الجسم، فحاسبة نسبة الدهون تجيب عنه على نحو أكثر مباشرة.
ما مؤشر كتلة الجسم الصحي؟: النطاق الصحي لدى منظمة الصحة العالمية من 18.5 إلى ما دون 25. أما «18.5–24.9» الشائع فهو تقريب للشيء نفسه: الحد الفعلي هو 25.0، ومن ثَمّ فمؤشر 24.95 يقع داخل النطاق.
هل ينطبق مؤشر كتلة الجسم على الجميع بالطريقة نفسها؟: استُخلصت حدوده الفاصلة في معظمها من سكان ذوي أصول أوروبية. وتشير منظمة الصحة العالمية نفسها إلى أن العلاقة بين المؤشر والمخاطر الصحية تختلف بين المجموعات السكانية، وتستخدم بلدان عدة عتبات أدنى لذوي الأصول من جنوب آسيا وشرقها. تعامَل مع الفئات باعتبارها فرزًا تقريبيًا لا قاعدة ثابتة.
هل ينبغي للأطفال استخدامه؟: لا. فئات مؤشر كتلة الجسم للبالغين لا تنطبق على من هم دون الثامنة عشرة، لأن تركيب الجسم يتغير كثيرًا بحسب مرحلة النمو. ويعتمد التقييم لدى الأطفال بدلًا من ذلك على منحنيات مئوية بحسب العمر والجنس، يستطيع الطبيب تفسيرها على وجهها الصحيح.
ما الفرق بين مؤشر كتلة الجسم ومؤشر برايم؟: لا فرق رياضيًا — مؤشر برايم هو المؤشر مقسومًا على 25. وميزته الوحيدة سهولة القراءة: فالقيمة 1.10 تخبرك فورًا بأنك «أعلى بنسبة 10 % من الحد الصحي الأعلى»، بينما يفرض عليك المؤشر 27.5 أن تتذكر أين يقع ذلك الحد.
لماذا يبالغ المؤشر في تقدير الطوال؟: لأنه يقسم على مربع الطول، في حين أن جسم الإنسان يتغير في بعض الأبعاد بما يقارب التكعيب وفي أبعاد أخرى بأقل من التربيع. اختير الأس 2 لأنه لاءم بيانات السكان في زمنه، لا لأنه يصف جسدًا بعينه. أما دليل الوزن النوعي فيستخدم التكعيب ويسلك سلوكًا أفضل عند الأطراف.

الحاسبات

الأدلة

آخر مراجعة ٢٠ أغسطس ٢٠٢٦. الفئة: تكوين الجسم.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي