حاسبة السعرات المحروقة
الطاقة المستهلكة أثناء نشاط ما، من مكافئه الأيضي. ويُعرض كذلك الرقم فوق الراحة، لأنه هو ما يعكس فعلًا ما أضافه النشاط.
أدخل بياناتك
النتيجة
هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.
كيف يُحسب هذا
MET methodالافتراضية
kcal = MET × body weight (kg) × hours
net of resting:
kcal = (MET − 1) × body weight (kg) × hours
- المصدر
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD et al., "2011 Compendium of Physical Activities", Medicine and Science in Sports and Exercise 43(8), 2011, pp. 1575–1581; Herrmann SD et al., "2024 Adult Compendium of Physical Activities", Journal of Sport and Health Science 13(1), 2024, pp. 6–12.
- تفترض
- أن الوحدة الواحدة تكلف نحو سعرة واحدة لكل كيلوغرام في الساعة، وأن قيمة أيض مكافئة واحدة تمثّل نشاطًا لكل من يمارسه.
- الدقة
- قيم وحدات الأيض المكافئة متوسطات سكانية مأخوذة من الفهرس، والكلفة الفردية تتغير بحسب اللياقة والأسلوب وطبيعة الأرض. والصيغة المبسطة تقرأ أقل بنحو 5 % من التعريف القائم على استهلاك الأكسجين، وهو معروض أيضًا.
Oxygen-uptake method
kcal/min = MET × 3.5 × body weight (kg) / 200
1 MET = 3.5 mL O₂ per kg per minute
1 L O₂ ≈ 5 kcal
- المصدر
- Derived from the MET definition in Ainsworth et al., 2011.
- تفترض
- المكافئ الحراري القياسي للأكسجين، وهو يتغير تغيرًا طفيفًا بحسب الركيزة المستخدمة.
- الدقة
- أقرب إلى تعريف الفهرس نفسه من الصيغة المبسطة، وأعلى بنحو 5 %. وليست إحداهما «أصدق» من الأخرى؛ فالفارق أصغر من التباين بين أفراد يمارسون النشاط نفسه.
أي معادلة ينبغي أن تستخدم
تعتمد هذه الصفحة افتراضيًا MET method. قيم وحدات الأيض المكافئة متوسطات سكانية مأخوذة من الفهرس، والكلفة الفردية تتغير بحسب اللياقة والأسلوب وطبيعة الأرض. والصيغة المبسطة تقرأ أقل بنحو 5 % من التعريف القائم على استهلاك الأكسجين، وهو معروض أيضًا.
- Oxygen-uptake method — أقرب إلى تعريف الفهرس نفسه من الصيغة المبسطة، وأعلى بنحو 5 %. وليست إحداهما «أصدق» من الأخرى؛ فالفارق أصغر من التباين بين أفراد يمارسون النشاط نفسه.
الطاقة المستهلكة بحسب قيمة MET ووزن الجسم، لكل 30 دقيقة
الـ MET مضاعف لمعدل الأيض أثناء الراحة. فالمشي السريع نحو 4، والجري بسرعة 10 كم/س نحو 10. والأجسام الأثقل تستهلك طاقة أكبر في النشاط نفسه، ولهذا ترتفع الأعمدة.
| شدة النشاط | 55 kg | 70 kg | 85 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 3 METs | 83 | 105 | 128 | 150 |
| 5 METs | 138 | 175 | 213 | 250 |
| 7 METs | 193 | 245 | 298 | 350 |
| 9 METs | 248 | 315 | 383 | 450 |
| 11 METs | 303 | 385 | 468 | 550 |
أسئلة
- ما وحدة الأيض المكافئة؟
- مضاعف لمعدل الأيض في الراحة. وتُعرَّف الوحدة الواحدة بأنها استهلاك أكسجين قدره 3.5 مل لكل كيلوغرام في الدقيقة، أي ما يقارب كلفة الجلوس الهادئ. ونشاط بثماني وحدات يستهلك في الدقيقة نحو ثمانية أضعاف طاقة الجلوس.
- لماذا يكون رقم «فوق مستوى الراحة» أقل؟
- لأن جسمك كان سينفق الوحدة الأولى على أي حال، لمجرد أنك حي. فساعة عند ثماني وحدات تضيف ما يعادل سبع وحدات قياسًا إلى الجلوس، لا ثمانيًا. وذلك هو الرقم الصادق لما أضافه التمرين فعلًا.
- لماذا تختلف الطريقتان بنحو 5 %؟
- تستخدم الصيغة المبسطة تقريبًا مفاده أن الوحدة الواحدة تكلف سعرة واحدة لكل كيلوغرام في الساعة. أما الانطلاق من التعريف القائم على استهلاك الأكسجين فيعطي نحو 1.05. وكلتاهما شائعة الاستعمال، فعُرضتا معًا بدل اختيار إحداهما بصمت.
- هل أضيف هذه السعرات إلى إجمالي طاقتي اليومية؟
- لا، في العادة. فإذا اخترت معامل نشاط يفترض أصلًا أنك تتدرب، فإن إضافة رقم تمرين فوقه احتساب مزدوج. وهذا أشيع خطأ عند استخدام هاتين الحاسبتين معًا.
- ما مدى دقة قيم وحدات الأيض المكافئة؟
- هي متوسطات سكانية. ويشير الفهرس نفسه إلى أن كلفة الطاقة الفردية تتباين تباينًا ملموسًا بحسب اللياقة وتركيب الجسم والأسلوب والبيئة. فتعامَل مع أي رقم مشتق منها بوصفه رتبة مقدار لا قياسًا.
ذات صلة
تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي