كيف أُدخل الزمن؟

بصيغة ساعة:دقيقة:ثانية أو دقيقة:ثانية — فتكتب 25:30 لخمس وعشرين دقيقة ونصف، و1:45:00 لساعة وخمس وأربعين دقيقة. ويُقرأ الرقم المفرد ثوانيَ. أما المدخلات المشوّهة مثل 1:75 فتُرفض بدل أن تُقرأ بصمت على أنها 135 ثانية.

هل الإسقاطات على مسافات أخرى موثوقة؟

لا، والصفحة تقول ذلك. فهي تفترض بقاء الوتيرة نفسها على مسافة مختلفة، وليس الأمر كذلك: إذ تتباطأ الوتيرة كلما زادت المسافة. إنها مقارنة عند وتيرة متساوية لا تنبؤ بسباق. أما للتنبؤ الحقيقي فثمة صيغة ريجل، التي تطبّق أسًّا للإجهاد.

لماذا يكون آخر مقطع في الماراثون أقصر؟

لأن الماراثون 42.195 كم، فبعد 42 مقطعًا كاملًا طول كل منها كيلومتر يتبقى 195 مترًا. ويُعرض ذلك المقطع ويُوسم بأنه جزئي بدل حذفه — فجدول أزمنة يُسقط بصمت آخر 195 مترًا من ماراثون يكون مخطئًا في أشد المواضع أهمية.

ما الزمن الجيد لخمسة كيلومترات؟

لا ينشر هذا الموقع أزمنة «جيدة»، لأن الإجابة تتوقف كليًا على العمر وتاريخ التدريب والغرض. أما جدول الوتيرة فيتيح لك مقارنة أزمنتك أنت عبر المسافات، وتلك هي المقارنة المفيدة.

هل يصلح هذا للمشي؟

نعم. فالوتيرة هي المسافة مقسومة على الزمن، أيًّا كانت طريقة قطعها. وتتراوح وتيرة المشي عادةً بين 9 و15 دقيقة لكل كيلومتر، وهو ضمن نطاق الجدول.

حاسبة وتيرة الجري

أدخل مسافة وزمن وصول لتحصل على الوتيرة لكل كيلومتر ولكل ميل، والسرعة، والأشواط، وما ستعطيه الوتيرة نفسها على مسافات أخرى.

النتيجة

تتطلب النتائج الفورية جافاسكريبت. أما الجدول المرجعي أسفل هذه الصفحة فمحسوب مسبقًا ويعمل بدونها.

هذه تقديرات من معادلات على مستوى السكان، وليست قياسًا لك ولا نصيحة طبية. تتفاوت النتائج الفردية تفاوتًا كبيرًا. تحدّث إلى طبيب أو أخصائي تغذية مسجَّل قبل إجراء تغييرات كبيرة في طريقة أكلك أو تدريبك.

كيف يُحسب هذا

Pace, speed and timeالافتراضية

              pace per km  = time / distance (km)
pace per mile = time / distance (miles)
speed (km/h) = distance (km) / time (hours)
finish time  = distance (km) × pace per km

المصدر: Arithmetic. Race distances are the official ones; marathon (42,195 m) and half marathon (21,097.5 m) are fixed by World Athletics Competition Rule 55.
تفترض: وتيرة ثابتة على امتداد المسافة.
الدقة: مضبوطة بحكم التعريف — فالوتيرة هي المسافة مقسومة على الزمن. ويُحسب كل شيء بالأمتار والثواني ثم يُحوَّل مرة واحدة في النهاية، فلا يتراكم أي تقريب على امتداد جدول الأزمنة.

أزمنة الوصول بحسب الوتيرة

اقرأ نزولًا من وتيرتك لكل كيلومتر إلى زمن الوصول عند كل مسافة. وهي تفترض بقاء الوتيرة، وهو ما لا يحدث عادةً: فالوتيرة تتراجع كلما زادت المسافة.

أزمنة الوصول بحسب الوتيرة
الوتيرة لكل كم	5k	10k	Half	Marathon
4:00	20:00	40:00	1:24:23	2:48:47
4:30	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:30	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

أسئلة

كيف أُدخل الزمن؟: بصيغة ساعة:دقيقة:ثانية أو دقيقة:ثانية — فتكتب 25:30 لخمس وعشرين دقيقة ونصف، و1:45:00 لساعة وخمس وأربعين دقيقة. ويُقرأ الرقم المفرد ثوانيَ. أما المدخلات المشوّهة مثل 1:75 فتُرفض بدل أن تُقرأ بصمت على أنها 135 ثانية.
هل الإسقاطات على مسافات أخرى موثوقة؟: لا، والصفحة تقول ذلك. فهي تفترض بقاء الوتيرة نفسها على مسافة مختلفة، وليس الأمر كذلك: إذ تتباطأ الوتيرة كلما زادت المسافة. إنها مقارنة عند وتيرة متساوية لا تنبؤ بسباق. أما للتنبؤ الحقيقي فثمة صيغة ريجل، التي تطبّق أسًّا للإجهاد.
لماذا يكون آخر مقطع في الماراثون أقصر؟: لأن الماراثون 42.195 كم، فبعد 42 مقطعًا كاملًا طول كل منها كيلومتر يتبقى 195 مترًا. ويُعرض ذلك المقطع ويُوسم بأنه جزئي بدل حذفه — فجدول أزمنة يُسقط بصمت آخر 195 مترًا من ماراثون يكون مخطئًا في أشد المواضع أهمية.
ما الزمن الجيد لخمسة كيلومترات؟: لا ينشر هذا الموقع أزمنة «جيدة»، لأن الإجابة تتوقف كليًا على العمر وتاريخ التدريب والغرض. أما جدول الوتيرة فيتيح لك مقارنة أزمنتك أنت عبر المسافات، وتلك هي المقارنة المفيدة.
هل يصلح هذا للمشي؟: نعم. فالوتيرة هي المسافة مقسومة على الزمن، أيًّا كانت طريقة قطعها. وتتراوح وتيرة المشي عادةً بين 9 و15 دقيقة لكل كيلومتر، وهو ضمن نطاق الجدول.

الحاسبات

الأدلة

آخر مراجعة ٢٠ أغسطس ٢٠٢٦. الفئة: التدريب.

تُرجمت هذه الصفحة عن الأصل الإنجليزي. المعادلات والمصادر والأرقام متطابقة؛ وإذا بدت عبارة ركيكة فالنص الإنجليزي هو المرجع. عرض الأصل الإنجليزي